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痛風與運動之間有幾個關聯，解析一下:
1.痛風與運動的關係。
2.痛風患者的運動策略。
3.痛風不同階段運動方案的制定。
1.運動是把雙刃劍，即可有益於降低尿酸，也可以導致尿酸增加，甚至誘發痛風發作。
適當的運動，耐力運動，有氧運動有助於尿酸控制，同時運動可以改善痛風患者機體代謝能力，改善身體脂肪組織，降低血糖、血脂、血壓，改善胰島素抵抗，從而減少抑制尿酸排洩因素 。還有就是運動可加速血液循環，從而促進肌肉對尿酸的攝取，加速沉積在關節尿酸鈉結晶的溶解，有助於痛風康復。有研究發現，步行數量越多，尿酸水平越低。運動可以增加人的心肺耐力，並可以改善痛風患者運動障礙。
但是過度運動，劇烈運動，無氧運動卻可以升高尿酸，誘發痛風發作。有四個原因:一，劇烈運動時會大量消耗ATP，從而使尿酸合成原料增加；二，劇烈運動多出現肌肉組織無氧酵解功能，會產生大量乳酸，從而大大易致尿酸的排洩，並易導致疲勞；三，過度或劇烈運動常伴隨大量汗出，出現血液濃縮，並使有效循環血量減少，尿量減少，尿酸排洩也減少；四，過度或劇烈運動常加重關節組織磨損，損傷則易激發痛風發作的。
2.我們要講究策略:
（1）個體化原則，結合年齡，習慣，體質，病情，量力而行。
（2）適宜負荷原則，避免劇烈/無氧運動。
（3）循序漸進原則，合理安排運動時間、運動量、做好充分準備活動，避免運動損傷。
（4）適時調整原則，根據自己身體狀況變化適當調整，避免過度勞損，避免痛風發作時還堅持。
（5）重視“健心”原則，不用畏懼痛風發作而拒絕運動，只不過要選擇合適運動。同時好的心情有助於尿酸控制，而憤怒、焦慮會引起尿酸水平增加。
3.那該怎麼選擇呢？選擇合適的運動處方:
（1）運動方式:
建議:強度低，有節奏，不間斷的有氧運動，比如快走、慢跑、太極拳、游泳、非對抗性乒乓球，籃球等。
不建議:高強度，節奏快的無氧運動，對抗性的球類運動（籃球，足球，羽毛球等）、登山、長時間仰臥起坐俯臥撐及體育器械鍛鍊肌肉的運動等。
（2）運動強度
a:簡單一點，如果你覺得肌肉發酸了，喘促了，那就運動過度了，適當減弱一下。
b:專業一點，根據心率來確定運動強度。首先計算最大心率=220-年齡。其次根據強度劃分確定自己的運動心率，高強度=80%以上的最大心率，中強度=60-80%最大心率，低強度=35-60%最大心率。
舉個例子:如果你30歲，最大心率為220-30=190次/分鐘，適合你的心率是（35-80）%×190=66.5-152次/分鐘。
4.而在痛風不同階段，建議有所差異:
（1）急性發作期:避免運動，制動，休息為主，可進行非疼痛關節的鍛鍊，比如足部、膝蓋的急性疼痛，可以選擇上肢鍛鍊。
（2）緩解期及發作前期的高尿酸血癥期:可選擇進行上述建議運動方式，及運動強度。
（3）慢性期:此期多半有關節畸形，功能障礙，以動防殘的同時避免損傷，所以運動方式應該選擇更柔和的低強度運動。比如太極拳，八段錦。
（4）腎病期:與慢性期相似，不過，到這一期，體力與精力都會大大下降，因此一定量力而行，選擇散步，氣功等緩和項目。
願痛風患者多瞭解一些，可以在運動中收穫健康，收穫快樂，收穫幸福。
如有交流，關注諮詢😁
草根有德
如果患有痛風，能保持有這個運動意識，會是積極治療其中一種方法。因為很多東西都是連帶性的，協同出一個好的效果。
痛風的疼痛基本影響腳部為主，所以行動上，我們要考慮重心平衡的問題，做運動時忽略重心平衡問題，可能是其中一種風險之一。
另外一個風險考慮就是運動瞬間或疼痛的剎那的肌肉抽縮，這也會發生運動風險。
對於痛風患者，過強的運動會影響和產生關節問題。因為本身腳已有健康問題，不適當的運動副作用就大了。
如果由於腳有問題而放棄運動，人體會被動地推向退化，所以痛風仍能有運動意識是個好現象，只要找些自己力所能及，運動風險少的就可以了。
很多人運動會太注重形式，會忽略首要的:找個空氣清新的含氣量高的自然環境。並由於患有痛風，不適宜作長距離的行程，可以短距離往復，這對於個人而言有很多的福利和好處，適合於突發應變。
就人體個體而言適合做慢運動，可以推薦的運動:
1，打太極，可以改良和刪減，注意平衡問題，所做的動作務求穩當就可以，我只是做運動(好過不做)，而不是想成為太極高手，要考慮運動風險。
2，五禽戲，運動要求同上。
3，慢走散步，要求慢而身體微熱，呼吸稍為加快，效果就夠了。
4，游水的浮水，注意抽筋的問題有一定風險，不建議遊。
所有的適量運動後注意及時喝水，調節改善身體，這通過適量運動、氧氣和水，堅持下來對身體的整改有一定的好處和效果。
不要再坐著了，做些力所能及的運動，強化自己的運動意識，這趨向可歸納為自救。
醇享本草坊
專家認為：中醫有云“不通則疼則病期”，歸根究底痛風的原因有一定的瘀痺，也因長期如此令身體產生一些障礙如，痛風。痛風的治療在於有效打破這種障礙從而令身體能夠正常運行，而太極拳就是通過意氣形的組合模式來打破這種障礙。下面為您具體解答：
太極拳在演變的過程中，已經慢慢失去了搏擊性，變成了一種偏重於養生的拳種。
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。
一、 練腦
太極拳對腦的功能起著積極的調節和訓練作用。進而調整身體諸系統的功能，使其趨於正常，諸臟器達到堅強有力，從而起到防病，治病，強身，防身的目的。
二、練氣
太極拳練氣是在大腦皮層統攝諸神經系統下，使全身處於松靜狀態，隨著深長的呼吸，促使內臟器官和外部肌肉有節律地舒張，收縮，腰，脊，四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田（小腹）之氣，運送到全身，此時末梢神經會產生酸、麻、脹、熱的感覺，即通常所說的“氣感”。有此氣血運行感的人皮膚紅潤，其體溫可增高1度左右。
三、練身
太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態。通過太極拳順頂貫頂，腳底生根，會產生上下對拉的意念；加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前後搖轉等，可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。
所以太極的各種好處，都利於痛風患者的恢復和自身身體的強健。為抵禦和預防痛風起到了極大的作用。
別痛風
痛風不能進行劇烈運動，由於要儘量避免產生乳酸，那麼有氧運動是一個很好的選擇，例如快步走、慢跑、太極、游泳、健身操等，其中以步行、騎車和游泳最為合適。這些運動強度適中，患者易於把握時間長短和活動量大小。
