汲轎烤汲凳遍
相信大家身邊都有這樣的人，人看起來不怎麼胖，但是肚子卻很大，大肚子一樣。甚至圓鼓鼓的，相信不少人都想知道是怎麼回事，下面我們來介紹一下。
一般情況下肥胖大多數是從肚子開始的，尤其是經常坐著工作，又缺乏運動的上班族。當然導致肚子大的原因不止這個，還有很多因素也會引起的，比如長期坐著、少運動、進食相對比較多、攝取過多的高糖、高熱量、油炸食物等等。
一是脾虛，脾虛的其中的典型症狀之一就是人看上去不怎麼胖，但是肚子明顯看起來很大，像是肚子裡有氣往外鼓、腹脹的感覺。這是由於脾的重大作用就是將人體的營養和廢物進行中轉、運送。如果人體是脾虛、疲弱後，那麼它的運化功能就會受損，體內的水、溼、熱、寒會留在體內，無法及時的排出體外，所以會造成腹脹肚子大的症狀。
二是工作生活壓力大引起的，緊張壓力也有可能會出現此症狀，由於緊張壓力和長時間的工作，加上缺乏運動、飲食不規律，這樣會影響器官運作與新陳代謝功能，還有可能導致功能提前老化，造成肚子變大的症狀。
三是缺乏運動，營養好，少鍛鍊腰部得不到充分的鍛鍊，這時腰部和腹部就會囤積脂肪，長時間堆積肚子看起來會越來越大。
四是遺傳，社會調查顯示腰粗肚子大也有遺傳原因。
另外可能與體內的激素分泌有關係。
肚子大建議平時少吃高熱量油膩甜食，多吃蛋白類的食物，另外還要多鍛鍊。
指導專家：高凌宇，副主任醫師，洛陽市吉利區人民醫院內科。
從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。
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在我們的生活當中，總是會發現一些這樣的現象，比如一個人看起來並不胖，但是卻有一個臃腫的小腹，無論男女，男性表現為啤酒肚，女性表現為小肚楠，這樣大的情況嚴重的影響到男女的身心健康，同時也困惑了無數男女，那麼究竟是一種什麼樣的原因造成這種狀況呢？
簡單來說，這種現象是典型的脾虛的症狀。脾虛典型症狀之一就是人很瘦、肚子卻很大，就好像肚子有氣往外鼓、腹脹的感覺。脾弱有兩種體現：
一、腹大，食品來不及消化，積存在腹部；
二、瘦弱，食物不吸收直接從大腸排了出去，嚴重時肚眼突在外面，肚皮沒有肉，一層皮，正常肚眼應該凹在肉裡。
脾的重大作用就是擔當運輸大隊長，將人體內的營養和廢物進行中轉、運送。而脾虛、疲弱後，它的運化功能受損，體內的水、溼、熱、寒滯留體內，無法及時、完全排除體外，導致腹脹肚子大，同時，營養也無法及時完全進行轉化，導致你瘦弱。
要解決肚子大的問題，就是需要健脾，要健脾就是需要祛溼，只有這樣才有可能增加脾的功能，加快體內的新陳代謝過程，達到減小腹，強壯身體的作用，要祛溼，不僅僅需要找中醫用中醫藥調理治療，還需要多吃些祛溼效果較好的食物，像薏苡仁、赤小豆、山藥、芡實、馬齒莧等。還需要避免在陰暗潮溼的環境中生活工作。同時要注意多運動，多出汗。
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很多人對於肥胖的定義並不是很清楚。
有人190斤可能還不算胖，而有人90斤卻很有可能屬於肥胖。
這是因為我們對於肥胖的定義不是用體重，而是用體脂，所謂體脂，說白了就是體內的脂肪，體內脂肪多了才叫肥胖。
那麼體內脂肪多到什麼程度才叫肥胖？我們參考國外的一些標準：女性體內脂肪超過30%、男性超過25%就可以稱之為肥胖。我們沒辦法知道自己體內的脂肪具體量，這時候可以借用體質指數（BMI指數）公式來計算，BMI指數是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
【如何判斷自己是否屬於肥胖？】
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醫學微視
春雨醫生來回答這個問題。
人不胖，但肚子很大，肯定不是正常現象。這種情況一般分生理性和病理性兩種。
生理性的和不良飲食習慣有關。現代人工作生活節奏都比較快，一般都是早餐湊合吃，中午是快餐，只有晚上到家才能舒舒服服的大餐、美餐一頓，而這頓晚餐肯定是高脂、高鹽而量也比較多。由於一天勞累，餐後又不會鍛鍊，而腹部又是脂肪特別容易聚集的地方，所以長此以往，這種不良的飲食習慣就會導致人雖不胖，但腹部脂肪卻很多，表現出“將軍肚”，以致整個身體的比例都不協調。
病理性的如各種腫瘤、慢性營養不良等疾患導致大量腹水的病人，都會出現四肢瘦弱而肚子很大。
以上這些情況肯定都不是正常現象，所以出現這類情況的，需要及時檢查。
希望春雨醫生的回答能夠幫助到你，歡迎關注頭條號【春雨醫生】獲取更多健康科普知識喲。
版權聲明：本文為春雨醫生原創稿件，版權歸屬春雨醫生所有，未經授權禁止轉載，授權與合作事宜請聯繫[email protected]
春雨醫生
四肢正常肚子卻鼓鼓的原因，
不是因為胖那就是因為這些原因：
1、如果你的肚子呈下圖所示，也就是在腰間比較多贅肉，是因為久坐不動、嗜酒或是嗜甜如命、吃過多的糖和碳水化合物造成的。
>>>>
解決方法：
不要喝太多酒、少吃甜食和含糖量高的食物、多做有氧運動比如慢跑、游泳等。
2、如果你的肚子呈下圖所示，則是“壓力肚子”(Stress belly)。脂肪集中在肚臍四周，肚子很厚。主要是由於慢性壓力和不健康的飲食習慣造成的，包括喝太多咖啡，吃太多垃圾食品，有大腸激躁症等腸道問題。
>>>>解決方法：
早睡早起不要熬夜、不要運動過度，時間控制在1.5小時以內即可，多吃含有鎂元素的食物，比如小米、綠豆、燕麥、玉米、甘薯等。
3、如果你的肚子呈下圖所示，則是“下腹” (Low belly)。雖然你看著很瘦，但你的下腹很突出。一般是由於過度地進行單一項目的鍛鍊，一成不變的飲食習慣、脊椎側彎和懷孕等原因。
>>>>解決方法：
攝取更多含有纖維和水，且容易消化的食物，比如綠色蔬菜等，鍛練時選擇全身運動，讓身體每個地方都平均地訓練。
4、如果你的肚子呈下圖所示，則是“充氣肚子” (Inflated belly)。較為明顯的表現是你的胃在早上很平坦，但會隨著時間慢慢鼓起來。一般是由於食物過敏、腸胃不暢通、腸道菌群不平衡等原因引起的。
>>>>解決方法：
不要吃不適合身體的食物，可以進食新鮮蔬菜、肉類、雞肉和魚類，千萬不要不吃早餐，可以適當飲用益生菌食品。
5、如果你的肚子呈下圖所示，則是“老媽身材”。這種情況較多出現在寶媽身上，生完小孩後肚子還是像懷孕一樣鼓鼓的，因為子宮在生育後後下垂是需要6個禮拜左右才能恢復過來的，但是有些人沒有休息好就開始進行健身鍛鍊，導致肌肉無法正常恢復。
>>>>解決方法：
攝取更多魚油或是含有植物脂肪的食物，比如堅果，植物油和橄欖等，可以選擇做凱格爾運動、不要做仰臥起坐和下蹲。
這套動作比較適合大家收緊腹部，精緻腰腹部的肌肉。可以根據自身的身體情況進行1-3個循環訓練。訓練後，可以再進行至少30分鐘的有氧運動，比如慢跑、騎車等。
動作一：平板支撐之左右轉髖，左右各20個；
動作二：平板支撐之重心前後移動，20個；
動作三：側身支撐之挺髖，左右各15個；
動作四：直臂平板支撐之開合跳，20個；
動作五：直臂平板支撐之交替體膝，左右各20個；
動作六：直臂平板支撐之收腿跳，20個；
動作七：直臂平板支撐之左右交叉提膝，左右各15個；
動作八：直臂平板支撐之同側肘碰膝，左右各15個；
啟邁斯健身
1、上班族或經常打遊戲用電腦的人坐姿不當：一般長時間坐姿會導致的脂肪局部堆積。如果平時胃口可以，一般就考慮生理性的，不需要做其他特殊的治療處理。如果感覺內臟不舒服的話，建議馬上去醫院檢查。
意見建議：首先要均衡飲食,注意營養搭配,然後就是適量運動了，多做做收腹，仰臥起坐，讓腹部持久處於緊張狀態，慢走等等。
2、飲食不規律
經常晚上吃一些超負荷的食物，然後挺著大肚子回家睡覺；或者下班回家路過麥當勞，明知道這是垃圾食品，還是忍不住進去吃一兩個漢堡……這些富含動物性脂肪，尤其是飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食品，每吃一次，都等於給你肚皮下的脂肪“加肥加厚”。
3、運動量太少
吃完飯就坐著或躺著也會導致脂肪堆積。每週應保持兩到三次的運動
4、脾虛導致腹脹
脾虛的典型症狀之一就是人很瘦、肚子卻很大，就好像肚子裡有氣往外鼓、腹脹的感覺。當然，還有其他症狀，如舌體肥大、舌四周有齒印、唇燥唇裂、容易打嗝、牙齦出血、便溏腹瀉、大便不成形、容易過敏出紅色的疹子等等。脾的重大作用就是擔當運輸大隊長，將人體內的營養和廢物進行中轉、運送。而脾虛、疲弱後，它的運化功能受損，體內的水、溼、熱、寒滯留體內，無法及時、完全排除體外，導致腹脹肚子大，同時，營養也無法及時完全進行轉化，導致你瘦弱。
建議：脾胃虛弱可以慢慢用中醫調理，可以多吃點黃顏色的東西，比如玉米、土豆、薏米等，它們都是調脾胃非常好的選擇，如果不想那麼麻煩可以直接服用蟲草薏米糊。改掉不良習慣，注重平時鍛鍊調養身體。
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“人不胖，但肚子很大”，這種身材就是我們所說的“蘋果型”身材，它的典型特點就是：四肢纖細修長，而腹部、背部比較豐滿。我們常見的身材可以分為以下四種：蘋果型、梨型、漏斗型、香蕉型。
沙漏型身材被稱為最完美的體型，符合肩寬、胸部飽滿、腰細、臀翹的要求。腰臀比約為0.7。香蕉型身材也就是直筒型身材，大多身形消瘦的女生都是此類身材，偏胖一些的也有此類直筒型身材。而常另人困擾的就是剩下的兩種身材了：蘋果型身材和梨形身材。
簡單的說，蘋果型身材的人脂肪都堆積到腹部，也叫
中心性肥胖。這種身材對健康的隱患最大，腹部的脂肪不僅容易擠壓內臟，而且很多前瞻性研究顯示，人體上部脂肪過多沉積，特別是內臟脂肪的堆積，被稱為男性肥胖，更易發生糖尿病、高脂血症、高血壓、（冠狀、腦）動脈粥樣硬化及外周血管病變等疾病。
那麼，為什麼有些人會是蘋果型身材？
1、遺傳。 研究人員發現一個叫做Plexin D1的基因，似乎控制著脂肪的存儲部位以及脂肪細胞是如何形成的。該研究按照一項早期研究(分析了224,000人的腰臀比)中出現的一種模式，發現Plexin D1基因缺失的斑馬魚，具有較少的腹部或內臟脂肪，這種脂肪會使人類形成特有的蘋果身材。同時，如果父母是蘋果型身材的話，那麼50%以上的可能孩子也是同樣的身材。
2、激素影響。人到中年，尤其是女性，激素水平的改變會使人向中心性肥胖發展。
3、不良的飲食習慣和久坐、缺乏運動。
最後，一個好消息是蘋果型身材是較容易減肥的體型，所以還等什麼，控制飲食+運動，行動起來吧！
生物有顧事
其實這都是跟個人生活習慣息息相關的。多多進行有規律的運動就可以從根本上改變這種體型了。大家虐腹動起來！用一發超強的虐腹訓練獎勵自己吧！誰讓我們都是愛健身的小夥伴~每個動作30次，做3組，一會兒就會開始感覺到腹部酸爽的感覺啦，儘量感受用腹部肌肉去發力！
【4天急塑平坦腹部】明星示範高效虐腹操！女子團體透露高效減肚子減肥動作：每週平均上4天健身房，不能中斷超過3天，每次上健身房大約訓練2小時，包括踏步機、重訓、地板動作、伸展等！不管男生或女生，身型線條都不能鬆垮、有肌肉更能魅力加分！ 
奶油不夠變球
1、緊張壓力
因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。
對策：如果你的腰圍過粗，得到新陳代謝症候群的機率是一般正常人的10倍，最好養成隨時量腰圍的習慣，隨時提醒自己維持身材，不僅遠離肥胖災害，又能獲得健康，何樂而不為。
2、活動力差
腰部得不到充分的鍛鍊，就會囤積諸多的脂肪，再者就是如果腰部的運動強度達不到，也是不能達到瘦腰的效果。
對策：你也可以試試“333”運動，也就是一星期3次，每次30分鐘，心跳數達到130下為原則，還要保證瘦腰運動的強度。
3、便秘代謝差
全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。
對策：除了運動和節食，還可以搭配定期上SPA解小腹之憂，不僅增加肌膚光滑彈性，同時加強新陳代謝，讓鬆弛的小腹變得更加緊實，全身也通體舒暢。
4、循環不好
肥厚的多餘的脂肪阻礙了原本通暢的循環，新陳代謝率差，就會讓你大腹便便。
對策：也許你手上已有為數不少的塑身產品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的關鍵，就在於DIY按摩能幫助成分發揮最大功效，代謝腹部脂肪結構，每天堅持，一次20分鐘。
5、懶惰不愛動
老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹婆，但一想到要起身動動，又嫌這裡酸那裡痛，快別再找藉口摧毀你的身材。
對策：想要不酸不痛也能減重，平常最好從腹式呼吸做起，隨時隨地提醒自己肚子跑出來了，該縮回去了，加上緩緩的深呼吸和吐氣方式，只要持續一週，就能明顯感到肚子真的變得緊實。
6、遺傳：其實遺傳是主要的引起腰變粗的原因。社會調查表明腰粗也有遺傳原因，這與肥胖的遺傳性和脂肪分佈的遺傳性是一致的。
7、生理肥胖：即下丘腦的飽食中樞受到化學或手術破壞而無飽食感不斷想吃造成肥胖。
8、新陳代謝率降低： a.老化：中年後易發胖，即因為新陳代謝率降低；b.長期缺乏營養：非洲肌民的大肚子就是一例。
時尚平行線
一般肥胖多從腹部開始，尤其是入坐少動的上班族。減肥瘦身是一個需要長時間堅持和努力的事情，不可急於求成採用過於極端的方法。
1，脂肪堆積有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢。綜合看出，腹部，是人身體各最容易堆積脂肪的地方。
2，肚子上的脂肪不是一天兩天才形成的，所以各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。
瘦腹方法：
1、要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2、走姿和坐姿要正確；走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。如果，感覺這樣的方子還想要很多的話，加了的微(ttt和64g）後，可以有很多的頸椎病，肩周炎，腰間盤等骨病相關的方子，有的時候一個方子不是太管用，換一個試試就好，
3、要配合運動；搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
4、要注意排便;這是一項很重要的任務!每天按時排便，不但可以排出體內毒素還能有效的防止二次消化吸收,是減肥的重要一步。
