夏季很多人都容易因為天氣炎熱而導致心煩不安、失眠、健忘的情況產生。而在我們的生命中，佔有三分之一的時間都在睡眠中度過,所以擁有足夠好的睡眠質量才是美麗健康的前提。通常說：能吃，能睡，才是福。那麼怎樣調理才可以保證良好的睡眠狀態？
1，改善睡眠芝寧素
芝寧素提取於芝寧孢子中，能夠對神經系統起到很好的鎮靜作用，並能促進身體的腺苷成分分泌促進睡眠的褪黑素，從而從根源改善失眠。且能通過身體的心肝脾胃腎等器官進行調節，也就是中醫裡所說的入五經。
2. 牛奶
牛奶和奶製品中含有抑制神經興奮的成分，可以起到鎮靜安神的作用。當心煩意亂的時候還可以起到安神、靜心的效果，通常睡覺前半小時喝一杯純牛奶有助於促進睡眠，更容易靜心。
3. 小麥
多吃些麵包、粗糧食物有助於養心、健脾。研究表明全麥食品有助於緩解精神壓力、緊張等一定功效，也能夠緩解更年期綜合徵，起到輔助睡眠的效果。
4. 動物內臟
動物內臟含有豐富的鐵、鋅等微量元素，同時也含有維生素A、B、D等，有安神定精，養心補血之功效。但值得注意的是，不能無所顧忌的食用，有些動物肝臟容易有農藥、重金屬等有害物質沉澱在肝臟裡，從而影響身體健康。過量食用，容易造成維生素的A、D中毒。
5. 百合
具有潤肺清心安神的百合，不僅僅可以作為中藥方劑中應用，也可用於生活中的廚房，經臨床觀察發現百合對神經官能症或是更年期綜合徵導致的失眠、多夢等情況有較好的療效，常吃百合還有助於皮膚美白養顏的作用。
6. 大棗
棗類含有豐富的蛋白質、糖類和胡蘿蔔素，容易被人體吸收。能提供人體必需的維生素，有功能、提供礦物質的作用，也可以用來預防心血管疾病，對氣血不足、乏力或失眠有良好的作用。建議每天可以適當的食用，每天2-3顆大棗左右，能對慢性失眠起到改善的效果。
7. 萵苣
蔬菜中具有多種功效的萵苣不僅可以改善心肌功能、利尿，還可以增進消化，防止癌症，同時起到鎮定的功效。萵苣對疲勞與失眠有一定的作用。也適用於孕婦、老年人、兒童使用。但不建議長時間食用，容易導致夜盲症或是誘發其他眼部疾病的產生。
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