除了減肥減重
如何增肌增重
這個世界就是這樣啊
有人忙著減重
有人忙著增重
特別是對很多男生而言
纖瘦並不是他們想要的啊
一般來講“吃不胖”的原因有兩大類：
1. 腸胃出問題，吸收營養能力差
2. 胃口不錯，食量大，但身陳代謝率很高，很易瘦下來
但其實纖瘦體質的人想健身增肌
並沒有想象中困難
1、低體脂
首先，他們在增肌增重時，所增加的大部分都是純肌肉，脂肪比例可輕易保持低水平，長期擁有明顯的肌肉線條。
因為一般人增重都會按相應比例增加肌肉，脂肪，水分，所以在健身增肌增重的過程中，一不小心便輕易增肥，線條糊掉了。
2、飲食控制比一般健身人士稍為寬鬆
因為大部分纖瘦體質的人都不易肥胖，只要在他們都飲食餐單及營養補充品設定了足夠分量的主要營養，其它的熱量都可以不用太嚴謹，在日常飲食中可以放鬆一點。
3、減脂期較短
對大部分男生來說，健身增肌是個增重再修身(減脂)的過程，但由於纖瘦體質人士只會增加很少比例的脂肪，所以他們只要好短時間就完成減脂及修身期，大多數只是普通人的1/3時間，而且也較輕易完成。
想增肌要注意幾個重點：
1、多做全身性訓練動作
想要提升肌肉量，重量訓練會是你的最佳途徑之一。不過要怎麼安排是有學問的，專家建議多做全身性訓練刺激全身肌肉均衡發展，比單單訓練一個部位有效益！
一般會建議以臥推、深蹲、硬舉、引體向上、軀體划船為主，是因為這些動作需要多關節、不同肌肉同時的配合才能夠完成。
2、睡眠品質要好
有了飲食和訓練的規劃後，可別忽略重要的睡眠時間！試想，一天鍛鍊加上吃飯的時間佔了多少？簡單估算也不過3、5小時，其他的時間更是決定你肌肉是否能生長的關鍵。
睡眠是佔據你生活的重要時間！在4個與肌肉生長相關的荷爾蒙中，（生長激素、睪固酮、皮質醇、胰島素）對生長髮育相當重要的生長激素在接受阻力訓練後，能提高肌肉中蛋白質的合成，讓肌肉生長或肥大。
特別是在重量訓練、劇烈運動後及晚上睡覺時，生長激素的濃度會上升。所以，為了讓生長激素正常釋放，訓練後的休息及充足睡眠重不重要呢？
3、投入時間及正確心態
很多人會在還沒開始前，就先嚷著說他太瘦吃不胖…既然你都覺得你不會成功，那還做幹嘛？在還沒投入訓練與時間前，你這些無謂的喊話是不會讓你長出肌肉的！
或是有些人會急於想看到成果，進行一些超負荷的訓練，時間少說都要以月為單位算計。如果沒有正確心態，加註耐心、堅持和投入，確實很難有事成的那天！
增肌 除了注意以上幾點
更需要飲食的配合
1、要多吃 還要吃得乾淨
想增重你的卡路里攝取量必須大於卡路里消耗量，可以增加飯量，再給自己加餐，提高進食頻率，增肌建議碳水：蛋白：脂肪為5:3:2。
吃得乾淨的意思，是希望大家多吃食物原本的樣子，少碰加工食品。飲食中，應選擇優良的蛋白質來源（如魚肉、雞肉等），多攝取碳水化合物（麵食、米飯、蔬果等），配上好油（魚油、橄欖油等）。而不是為了增重就去吃奶油蛋糕、炸雞薯條等高熱量食品。
2、尤其是要多補充蛋白質
其實在我們的日常飲食之中，蛋白質的來源已經很豐富了，富含蛋白質的日常飲食包括雞蛋、牛奶、雞肉、牛肉、豬肉、魚類，以及黃豆等，都是天然優質蛋白質。
動物性蛋白質通常含有多種氨基酸，而植物性蛋白質通常會缺乏特定的氨基酸，所以素食者要注意蛋白質來源的多樣化，各種豆類和穀類搭配食用，以攝取均衡的營養。
3、適當補充正確的補品
日常飲食均衡之餘，如果有特定的增肌或營養需求，可以服用乳清蛋白或高乳清飲品，儘量能夠有專業人士指導來使用！
養成正確的運動與飲食觀念，然後在適當的時機使用正確的補品，就能夠事半功倍。
減肥的人要少吃多動
而增肌的人則要多吃多練
健身是我們改變身形的唯一辦法
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