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當前，高血壓已成為最為常見的慢性病非傳染性疾病。根據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2015年）》，我國18歲以上居民高血壓患病率25.2%，以2010年第六次全國人口普查數據測算高血壓患病人數為2.7億。
“這麼多人都患有高血壓，說明血壓高並沒有什麼大不了的！”
可能很多高血壓患者都會這麼想。
其實這是完全錯誤的！！！
高血壓是心腦血管疾病最重要的危險因素。
長期高血壓會造成心、腦、腎、眼底等重要器官的損害，嚴重時可發生心肌梗死、心力衰竭、腦卒中、腎功能衰竭、失明等臨床併發症。一旦發病，輕者致殘（如腦出血引起偏癱需要長期臥床休養），重者致死。研究發現，2010年我國因高血壓死亡人數共計204.3萬例，佔全部死亡人數的24.6%。
“那麼患了高血壓，該怎麼辦呢？”
《健康素養66條》（2015版）給出了明確的答案：關注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學會自我健康管理。
“什麼是自我管理，我該如何做呢？”
知:知曉自身心血管病的總體危險程度及應對原則
高血壓患者心血管病總體危險評估是按患者當前的血壓水平、心腦血管病發生的危險因素、靶器官損害情況及並存的臨床疾病4個方面來確定的，分為“低危”、“中危”、和“高危”3個層次。
高血壓患者心血管病總體危險評估的步驟：
第一步，根據表1，判斷個體是否具有心腦血管病危險因素以及危險因素的數量，是否有臟器損害情況，是否有合併症和併發症。
表1 高血壓患者心血管病危險分層項目內容表
第二步，根據表2，判斷個體的血壓分級水平。
表2 高血壓水平分類和定義
當收縮壓和舒張壓分屬於不同級別時，以較高的分級為準。
第三步，對照表3，根據血壓分級水平、危險因素數量、是否有臟器損害和臨床疾病，查到總體危險分層。
表2-3 高血壓患者心血管病總體危險評估表
低危組患者須做到：
（1）充分認識高血壓的危害；
（3）經常測量血壓，定期體檢；
（4）學習掌握高血壓防治的有關知識。
中危組患者須做到：
（3）經常測量血壓，定期體檢；
（4）學習掌握高血壓防治的相關知識。
高危組患者須做到：
（1）將血壓長期控制在“達標”水平；
（4）要養成自測血壓的習慣，且需定期體檢；
（6）掌握更多防治知識，學會最基本的急救方法。
信：樹立高血壓可防可控的信念
高血壓患者與醫生接觸的時間十分有限，每個病人都在不知不覺地進行著病情的自我管理。自己什麼都不做，聽之任之，逐漸地喪失日常活動的能力，這是消極的自我管理方式；自己不斷努力提高和維持整個身體健康，並重新獲得和保持過去擁有的快樂，這是積極的自我管理方式。高血壓患者進行自我管理最重要的一點就是，通過學習高血壓相關的防治知識和技能，要樹立自己能夠取得成功的信心，即“我能行，我能管好自己的高血壓”。
行：養成良好的行為生活方式
首先要保證充足的睡眠，不熬夜，睡覺前避免進行劇烈的體力或腦力活動，休息好可使血壓平穩或降低。
其二是不吸菸，菸草中的某些成分可使血管痙攣導致血壓上升，對身體有害，應儘快戒掉。
其三是不酗酒，但可適量飲之，男性應不超過25克，女性應不超過15克。高血壓患者飲酒要慎重，避免“乾杯”或“一口乾”，不喝烈酒。
其四是減輕精神壓力，保持心理平衡。心理平衡有助於保持血壓正常，而長期慢性的心理社會應激可能會導致血壓的持續升高。
其五是合理膳食，高血壓患者的飲食原則包括：限制鈉鹽攝入，多食含鉀豐富的食物，如新鮮蔬菜和水果，豆類食物，菌類，薯類等；限制總熱量，尤其是控制油脂的類型和攝入量；營養均衡，注意適量補充蛋白質，增加新鮮蔬菜和水果，增加膳食鈣攝入。
其六是經常運動，保持適當的體重。減重、避免發胖是使血壓穩定、下降的重要措施。患者可根據個人情況選擇適合自己的運動形式。一般以走步最好，簡單易行，提倡“3、5、7”。即每次行走30分鐘；每週不少於5次；每次每分鐘的步數以調整心率為70次為宜（一般開始時每分鐘走80步，以後逐漸加至140步）。
患了高血壓不可怕，堅持自我管理，
健康就可掌握在您自己手中！
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