成都老鄭
平臺期這個事情因人而異吧，這裡主要講講成因以及解決方案。
成因:
絕大多數人減肥都會選擇進行跑步或者其他的有氧運動，前期你會發現你體重有較為明顯的變化，但到了某一段時間後發現體重停滯不前了，主要因為以下2點。
1.前期體重基數相對較大，時間距離不變的情況下強度更高，那麼心率自然會更高消耗的熱量就會更多,同等強度下越往訓練後消耗熱量越少。
2.有氧過程中不僅會掉脂肪，還會流失一定量的肌肉，肌肉的流失意味著基礎代謝的下降，熱量消耗又是降低。
原因瞭解了那麼來談談解決方案。建議大家在平臺期的時候採用循環性間歇練習，亦或者hiit
同時飲食上面注意一定要補充適量的蛋白質，每kg體重1.8-2g，主要蛋白質的吸收需要消耗更多的熱量。
Er書健身
我是俞瑜，一個專注於營養健康科普的營養師。減肥過程遭遇平臺期是一件非常正常的事情。但是正是這種不上不下的狀態又會打擊我們的減肥信心，想著“完了，我再也降不下去了”。實際上，平臺期是有著存在的必要的。
平臺期的存在有必要——維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，保護性抑制
這麼說的原因是身體要維持基礎代謝，避免我們的能量都消耗殆盡，所以當能量消耗到一定的程度時，身體就會產生保護性的抑制，避免我們的體重下降。實際上是身體的自我保護。
而這一次的短暫停滯也是為了下一階段所做的準備。
平臺期有多久？
平臺期的長短是因人而異的，長的有2-3個月的時間，短的可能有1-2個月的時間。而有些人的平臺期很短的，也有一星期左右的時間。
怎麼突破可惡的平臺期？
輕斷食的使用是非常有效的一種手段。一週的時間中可以挑選不連續的兩天。男生600千卡/天，女生500千卡/天。 挑選適合的食物來幫助快速突破平臺。它的有效率可以做到一天既可以突破。具體方法在往期的輕斷食問答中寫過很多，有需要的可以自取。
俞瑜，減肥達人
中國營養學會會員
今日頭條健康類科普認證作者
以我所學解您所惑，如果有什麼疑問歡迎您下方留言
俞瑜營養師
1，減肥有多久的平臺期：
答：真的是因人而異，像體重基數在60kg以上的前5kg-10kg都會是以很快的速度下降。
我試過接近快兩個月的平臺期真的很恐怖，就是不管你怎麼少吃也罷，多吃也罷，運動也好，你就覺得那個稱是壞的！我從63kg到58kg用了20多天，然後就在57kg-58kg一直左右晃動。中間我並沒有放棄，一直在堅持我自己的方法，沒有做加法也沒有做減法，偶爾會給自己放一天假，吃一些想吃的但不太過分的食物。就這樣突然有一天他就降了。體重真的是個神奇的東西。
2，平臺期怎麼破：
答：A飲食：
如果你的飲食已經是處於嚴格控制狀態下的減重，就不再建議你去減少飲食。如若不是，那麼你可以適當的去改變一些你的飲食結構。以你現在列舉的餐單看，早餐是沒有問題，午餐及晚餐可以加入一些蛋白質含量高的肉類，一方面可以幫助你達到飽腹感，同時減少一點水果的攝入，畢竟水果中的果糖攝入過多也是不利於減重的。
B運動：
你的運動量最好能一直保持下去，適當的運動是對減重有利而無一害的。堅持
3，建議
A,身體不能過度依靠某一種單一食物來減重。那是非常消耗自己身體能量的事情，特別是女孩子。
B，一定要飲食均衡，碳水化合物，脂肪，蛋白質含這三樣元素的食物必須每天都要攝取這是維持人類運動的基礎熱量來源。所以，牛奶，雞蛋每天都要吃！！
C，運動+合理的飲食習慣才是減重的王道。
D，減重期間，這幾樣東儘量少吃或不吃，水果類不要吃（香蕉，櫻桃，葡萄），含添加糖的東西都不要吃（飲料，酸奶，糕點，膨化食品），油類（能減少做菜油的用量儘可能少，或者沒有），脂肪類（肥肉啊，奶油啊什麼的就不要去想啦，不減肥的時候也不要吃對吧），主食類（米飯，饅頭，面減重期間為了達到飽腹感可以增加蛋白質的食用量，減少主食的攝入也是很有必要的）
最後，歡迎你去搜搜看蛋白質減重，杜坎醫生的，畢竟我靠他瘦過兩次了！！希望能對你有用！
喵醬Anita
平臺期=無論你怎麼zuo，體重不變！這點其實很好理解，當你以“少吃多動/不吃多動”進行了一段時間後，你的身體也就適應了你的運動強度和攝入水平，在這個過程中，身體為了達成“生存”目標，調整為“低電量模式”，你的體重也就明顯放緩，最終趨於穩定，這就是身體本身認為最理想的狀態。
多久會有平臺期？這個真的是因人而異！沒有統一答案！只能說你越節食，來的越快！
重點說說該怎麼突破
不要再節食了
平臺期不要作死，很多人估計都會覺得平臺了，是不是飲食控制的不夠狠，我還可以對自己狠一點，再減量吧……。恭喜你，你這個坎兒算邁不過去了。
什麼晚上只吃水果，或者不吃主食，又或者天天水煮白菜，求你了，放棄吧！一日三餐好好吃，主食每餐你都吃點，先不要想著少食多餐，我們胖是有習慣積累的，少食多餐只會讓你多食多餐。另外不要在壓抑自己進食的慾望，嘗試間歇性恢復正常飲食，頻率比欺騙餐略高，在這個過程中關注自身的身體變化。
運動調節
解決完攝入的環節，我們再來聊聊支出——運動。
很多人說這個簡單啊，我繼續跑步就行了，我現在已經一週3跑，每次聽大神的都是30分鐘起步，心率140以上，為了燃脂啊，現在能跑一小時……！
求你了，你現在能跑3個小時也沒啥牛叉的，因為你的身體已經適應了，如果你以為靠跑步來度過平臺期，你就想歪了，除非你能像劉翔一樣，各種變速跑信手拈來，否則踏踏實實放棄用跑步來調整平臺的想法。所謂平臺期，其實就是身體一方面適應攝入一方面適應支出，所以最好的解決辦法就是給它來點新鮮的刺激。
這時候，各種無氧Hiit必須列上日程，重訓的話，如果身體條件允許也練上吧，所以儘管的去擼鐵吧少年！至於怎麼擼，建議找專業的健身教練針對你的身體狀況，量身定製課程，省的一不小心再練傷了！
心態調整
減肥的本質只是生活習慣的重塑，不是比拼誰最辛苦，誰自虐的超出天際，誰掉的肉最多……，所以不要把減肥妖魔化，更不要妄想著一晚上你的所有習慣你都能修正過來，三個月你就減到最終目標，然後每天提心吊膽的怕反彈，試著忘記你的體重記上的數字，多去關注一下自己的線條和身體的感受，更不要因為幾天的體重不變化，就喪失減肥的信心，只要知道自己的生活方式是健康的就好了！
果丹皮瘦食記
減肥平臺期的特徵
1.減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。
2.每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。
3.有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。
減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一週，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。不過，進入平臺期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。
減肥平臺期大概多久能突破
減肥平臺期多久能突破，這個由很多因素決定，如一個人的身高、體重、體質、克服平臺期的減肥方法等都會影響平臺期的時間。當攝取的熱量小於支出的熱量時，人體就在燃燒脂肪，就開始減肥了。平臺期也一樣，只是身體已經適應這種運動方式或者是飲食結構了，進行調整之後，歸根結底還是要回到關鍵因素熱量上面來，當熱量還是持平的時候，仍然會處於平臺期，當攝取的熱量小於支出的熱量時，人體就突破平臺期了。
如何突破減肥平臺期
1.恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。
2.增加活動量，降低熱量攝取。體重減不下來時，請檢視你的飲食、運動量狀況，最有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的範圍為依據，增加你的活動量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。
3.隨時隨地激勵自己。在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照；逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上，讓自己就算遇到停滯期也不鬆懈自己的減肥意志，一定要減肥成功！
白雪飄飄
減肥平臺期是減肥過程中必然都會遇到的，至於多長時間會遇到平臺期其實是因人而異的。但是有一個比較簡單實用的判斷標準，就是你依然堅持飲食上控制，運動上也是堅持在做，但是體重卻幾乎沒什麼變化，不再下降了。這就表示平臺期到了。
在你減肥運動的過程中，身體已經適應了現有的熱量平衡關係，你的基礎代謝、日常消耗和飲食攝入已經達到了新的平衡，所以體重就不會再下降了。
如果想繼續變瘦，我們需要做的就是打破現有的熱量平衡關係，製造新的熱量缺口。我建議大家可以從以下幾個方面入手：
1.在訓練計劃中增加力量訓練，通過力量訓練來達到更好的燃脂塑形效果。
2.改變運動方式，使運動方式更多樣化，多做複合運動。比如你常用的方法是跑步，則可以加入騎行、橢圓機、游泳等運動形式。
3.增加訓練的強度和運動量。如果你一直以來採用的是有氧運動，可以加入高強度間歇訓練（HIIT），可以進一步提高身體的新陳代謝水平。比如把慢跑變成變速跑。
4.重新制定飲食計劃，少吃脂肪含量高的肉類，少吃甜度高的水果多吃蔬菜，用玉米、紫薯、燕麥等粗糧取代部分精米白麵，並且大量喝水，不少於2升。
5. 在保證身體基礎代謝(BMR)的情況下，繼續降低熱量攝入。如果不知道要怎樣計算自己的基礎代謝，可以參照下面這個公式進行。
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(釐米))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(釐米))-(4.7×年齡)+655
舉例來說，我是165釐米的身高，52公斤的體重，26歲，那麼基礎代謝就是1329大卡。
會算你的基礎代謝了嗎？
肉肉快跑
找一天心情愉悅，中午吃自己最想吃但是一直不敢吃的食物，記得一定要中午，千萬不要晚上去吃。吃到飽不要吃撐，然後下午做運動之前一個小時左右喝一杯黑咖啡，第二天體重就繼續往下掉，親測有效。我的健身教練教的，他說你要記得時刻提醒自己的身體，告訴他不要降低我的基礎代謝，也不需要給我存脂肪。要不然整天吃草，你的身體會以為你在鬧饑荒，於是他會自發的降低你的基礎代謝，給你屯點兒糧好幫你度過難關。
KylinMN
平臺期因人而異。我自己是每瘦十斤就會有一個平臺期。現在因為基數小，每瘦3斤左右就會瓶頸期。
如何度過平臺期？
1.如果是節食減肥，那就可以試試恢復飲食(一個星期左右正常飲食)。並且開始運動，開始可能沒有什麼變化，畢竟瓶頸期不是很好突破的。保持良好的心態，如果長期沒變，那就加大運動量。飲食也做一定調整。
2.如果是運動減肥，那就換種運動方式，可以通過適當節食加快度過平臺期。
平臺期很難度過，一但過去，體重就可以快速下降。
野渡耶
個人認為沒有所謂平臺期，是身體適應了目前的運動量了 拿跑步來做例子 一直每天或者規律的跑 一次3公里 那就可以增加到5公里每次 當5公里被適應 我們再加2公里！好了如果每週4到5次 每次7公里 飲食方面已經調整的很好了 還是不減重 那我們就開始5公里每次！為森麼呢！因為這個時候的你已經歷史跑步最少 7 8個月了 不需要減重了 注意力轉移到體型上來吧！開始增肌 減脂 是時候收穫了！你會發現肚子上肥肉少了 人結實了 還減重幹嘛！
隔Ye茶
體重不變，不代表沒有瘦】
減肥不是減重，是減“肥”。肥就是油、就是脂肪。很輕，不壓秤，但是佔地方....
所以，不要對體重太執著，關鍵還是看圍度體脂！如果圍度變了，說明真的瘦啦！
有些朋友反饋說體重沒明顯減少但莫名其妙的褲子大了哈，就是這個道理！！！你懂了嗎！
