YZ丶蓝基
如何瘦腿的方法其实也说过N次了，可以参看我之前的悟空问答了解更多的方法哈，因为每次不重复的。
如果想瘦腿，不要吃太多的肥肉。你需要多跑步，锻炼你的腿，长距离慢跑。大量跑步会增强腿部，而不增加像举重这样的肌肉力量。会燃烧掉腿上的脂肪。造成你的腿长而瘦。
随性的薇薇
如果是女生的话，首先要看体脂率是否已经到达25%左右，在这个前提下再进行腿部塑形瘦腿的效果会更好。由于我们日常工作或在生活中经常都是坐着，大腿很容易软踏踏的，臀部也是很容易松弛，再加上平时一日三餐不注意补充蛋白质食物。导致腿部显得肌肉松松的。
我们日常的生活中除了每坐着30分钟就起来走走路放松一下以外。平常每天保持30分钟走路也是对紧实腿部肌肉有一定帮助的。那除了这些还有就是日常训练，平时每周两至三次的臀腿部训练也是很关键的。比如像肩桥就是比较好的让臀腿部塑形的相对简单一些的动作（如下图1），或者是深蹲这个动作（如图2）也能很好的帮助臀腿塑形线条更好。每周做2至3次这两个动作每个动作20次，长期做1个月后会有明显的改善。
张展晖
想瘦腿，多运动，走着动，站着瘦，坐着抬，躺着养！（感谢邀请）
想要拥有名模一般的纤细美腿，想要获得明星一样的健美长腿，想要成为男人中的长腿欧巴，想要成为女人中的美腿女王… …光想是没什么用的，主要还是需要学习他们（她们）的努力和奋斗，要么多花钱保养，要么多健身营养！
- 腿部是人体支撑和运动的基础，必须健壮有力又柔韧健康的腿，才有良好的运动能力和优美的体态，同样——唯有从生活的各个方面去瘦腿，从走、立、坐、卧等细节努力，才能塑造出良好比例的“人体支柱”！
- 走路是我们生活中最多的健身运动，尤其是现在手机软件计步逐渐普及……每天走路去上班、上学、工作、休闲的路上，穿好舒适的鞋，收腹挺胸目视前方，精神注重在腿部肌肉上，让大腿带动小腿协调发力迈步，可以微垫脚尖或步子迈大些，正确走路姿势以充分塑造腿部线条！
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- 站立的时候，等车等人等时间的当下，可以靠墙站，可以马步微蹲，也可以徒手深蹲，通过从静态的腿部紧张收缩塑形，到轻微活动的腿部脂肪燃烧，到一定负荷的动态腿部肌肉健身，逐渐增加腿部肌肉力量……当然 ，运动后至少需要和运动时间大致相等的柔韧拉伸或放松保养腿部的活动，以免肌肉突出而柔韧线条不足，影响腿部美观！
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- 坐着的时候，避免葛优瘫，减少坐沙发躺坐，尽量在坐下的时候收腹腿部用力，双脚抬起放下或轮流抬腿，绷紧脚尖，让整个腿部线条完善用力，或者双腿在办公桌下夹紧书本，静态发力，随时锻炼腿部！
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- 躺着的时候，我们最好也适当利用睡觉休息前的时间，可以仰卧踩单车，也可以架高腿部适当按摩，或者垫一个枕头在脚下，或者泡脚保养等，让睡前更舒服享受，也让一天的腿部运动健身有更好的休息！
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综上所述，想要拥有多么美丽健康的腿，就需要付出多大的努力和奋斗，就需要在日常的行走坐卧中注重腿部健身！
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晨曦的爱和爱
谢谢邀请，只要提到一个瘦字那就等同于减，那一定是有氧运动一般都会比较常用些，或者可以说效果会更明显些，但是强调一点，减脂是不会单独减局部的，而是整个身体协调的被减。
说到有氧运动当然指的是慢跑、快走，游泳这一类的了，好多人说我跑步为啥小腿越跑越粗呢？一般都是错觉，或者谣传，除非你还经常跳跃、快跑或锻炼腿部肌肉，不然一般是不会越来越粗的。
如果你就是单纯的想要瘦小腿那就每天慢跑40分钟或者快走40分钟就可以了，在健身房的话跑步机、椭圆仪、踏步机可以轮流的使用，一天一样，或者两天一样，这样对你的膝盖损伤会降的更低些，当然只是运动上，饮食也得控制好。
锻炼完了不要觉得就没事了每次都要好好的拉伸放松这样更有利于变瘦，有利于增加腿部柔韧性，腿部可以选择4个拉伸动作就如文中的这几个图片，第二天也要好好好拉伸，每个动作做两次，每次15到30秒。
然后每半个月你就用尺子量一下，记住不能锻炼完后量要等第二天，要不然充血不准，好了以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！
并不是很喜欢这个名字
超快速瘦腿有氧运动，3个动作燃脂不伤膝盖
腿部松弛，需要有氧运动燃脂塑性，这瑜伽3式能够促进下半身的新陈代谢，加快身体废物的排除，燃脂去水肿让腿部赘肉更紧致，对于下半身水肿的人来说尤其有效。
侧鸽体式因为模仿动物而得名，但是它的功效却是超乎你的想象的，不仅能够很好地帮助训练身体的柔韧度，活动活动你的千年老胯，而且还可以很好地帮助你塑造美好的形体，下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看侧鸽体式是怎么做出来的吧！
侧鸽体式详解：
1、首先还是大家熟悉的山式站立的准备动作，然后逐渐调整自己的呼吸，直至呼吸均匀之后再开始第二步的准备动作。
2、紧接着将身体盘坐在瑜伽垫上，双腿一前一后置于身体前后方，上半身保持挺立。
3、等到身体稳定之后，双手逐渐向身后移动，上半身有一定程度的向后翻仰。
4、再一次调整自己的呼吸，并且保持动作。
瑜伽中有不少体式需要借助道具的力量才能更好的完成，弓式就是这样一个体式，首先平趴在瑜伽垫上，身体呈现绷紧状态。然后双腿逐渐向后抬起，双手拉住绷带将双腿固定住，可以很好地帮助活动腰部筋骨，加速腰部赘肉的燃烧哦。
舞王体式相信大家都已经不陌生了吧，不仅在单腿站立保持平衡的时候，很好地训练了身体的平衡感和柔韧度，而且在身体保持挺立的同时，还很好的塑造完美的线条，是一个很值得掌握的瑜伽体式，不过大姨妈期间就不建议做了。
人生难得遇见一件事情，可以令自己平凡的一生多些意义，既然遇到瑜伽，那不妨尝试多去了解它，小密坚信，在这个越发深入了解的过程中，你会沉迷其中，无法自拔的，愿大家都能和瑜伽相遇相知相伴。
波罗密练瑜伽
作为一个有五年健身的基友，对于减脂还是有一点小心德。就和大家分享一下，不足的地方希望大家不要介意。
首先大家要明白一点，减脂没有只针对身体的某一部位的方法，除非你是通过手术。运动减脂减的是你身体整体脂肪的百分比，当然除了运动还有饮食。
我们先讲运动，消耗脂肪最好是先做器械再有氧，时间为一个小时左右。
【一】器械部分
首先是热身，热身可以减伤运动过程中受伤。一般我们采取跑步机上慢跑，一般持续五到十分钟就可以了，也就是身体刚好有点出汗。
接下我们来看看练腿的第一个动作【杠铃深蹲】，因为今天主要是说减脂廋腿，所以杠铃不宜过重。一边加一个2.5或是5公斤的就够了，需要注意几点；鞋子最好是版鞋【回力鞋那种】，要扎好腰带，在蹲的过程中上身要保持正直，不能有塌腰或塌背的现象，这样是很容易伤到腰背。双脚与肩同宽，一般八到十个为一组，三到四组为最佳。每做完一组休息三十秒左右。
第二个动作【箭步蹲】
箭步蹲可以用哑铃或是杠铃负重，因为这是廋腿所以不要太重。记住动作幅度尽量大一点，重心要低，向前迈的那条腿，小腿与大腿成90度。没一不都要慢，不要太快。
第三个动作【哑铃深蹲】
这个动作是个复合动作需要上肢的配合，上肢尽量保持正直，身体与健身球保持紧密贴合，手上可以提哑铃或是像图片拿个球也可以，注意小腿和大腿保持90度，每个动作坚持3至4秒，每组十五到二十个，也是三到四组。
第四个动作【开合跳】
这个动作看似简单，但是要注意几点，要调整呼吸,每次的跳跃和呼吸在一个频率上，记着用脚尖发力，每组20至30个，一般可以做4到5组，没组做完休息1分钟。
练腿的方法还有很多，基本做完这几个动作对于女孩子来说已经够了，因为下面就是有氧运动了。我个人觉得有氧跑步机爬坡蛮好的，把坡度跳到12速度调到5或是6，这根据个人的体能来决定。时间一般为30分钟，最好是变速爬，每隔几分钟变换一下坡度和速度。以自己体能来决定速度和坡度的大小。
以上是个人的一点心得希望对想健身的朋友有所帮助。
健身日志007
说到筷子腿，相信我们大家都不会觉得陌生。这是因为我们大家都希望自己能够拥有一个很好的身材，但是我们很多人都不是筷子腿，那么应该怎么瘦成筷子腿呢？
我们所说的筷子腿，其实就是一种跟筷子差不多又直又细的腿，但是拥有这种腿型并不容易。拥有筷子腿的人数其实是很少的，对于一般人来说，筷子腿是一个要求很高的腿型。如果说我们没有什么优良的遗传基因，那么就很容易拥有筷子腿。但是这并不是意味着我们没有任何办法拥有筷子腿。想要一天之内拥有筷子腿，我们可以从三个方面做起。
首先是运动，我们知道，不论是瘦身还是塑身，运动这个方法都是很重要的。运动还可以帮助我们快速排毒，从而减少疾病的发生。在这里我们主要讲的是运动对一天瘦成筷子腿的重要性。想要快速瘦成筷子腿，我们需要做的就是做一些强度比较大的运动，建议大家多抬脚，这样可以帮助我们快速燃烧腿部上的赘肉，从而形成筷子腿。
其次就是每时每刻地测量我们的三围。测量三围其实有很多的好处，比如说，如果自己想要大吃大喝，那么三围是不符合自己理想要求的话，那么就可以避免因为吃太多而发胖。建议大家要懂得一些测量三围的方法，避免出现误差。
当然，想要一天瘦成筷子腿，我们还应该从饮食方面入手。我们知道，如果一个人经常地吃高热量的垃圾食品，那么就容易产生发胖现象。对于我们很多人来说，发胖是一个很让人困扰的事情，所以为了能够快速瘦成筷子腿，一定要控制住自己的食欲。
小熊猫健身
1、逐步加强三大项的成绩，深蹲、硬拉、卧推，加入稳定髋关节、膝关节、踝关节的功能训练。
2、提升背部肌群力量，引体向上是个不错的选择。
3、没有局部减脂的方法，想要腿部线条好看，需要以下半身为主，向上辐射做力量训练，肌肉强度提升了，脂肪也会随着慢慢减，这样整体比例会很好看。
4、饮食结构大约按50%碳水30%蛋白质20%脂肪即可。
5、好好休息，保证睡眠。循序渐进，持之以恒会有收获的！
仔细一数七个字
非常感谢邀请！夏天到了，是美女们最喜欢的季节，因为大家又可以展示最美的自己了！但是，对于有些身材不太完美的姐妹来说，可谓苦恼多多！有的腹部赘肉多，有的腿粗，有的腰粗，今天咱们就来分享几个消灭粗腿的方法，希望对大家有所帮助！
- 快走。我曾经也是一个体重140斤的胖子。那是在孩子刚刚分娩之后，身材非常的臃肿，因为身子也比较虚弱，所以没有选择太激烈的运动方式，而是用快走。每天下午快走四五公里，坚持了一个半月，成功减掉30斤，不仅整个人瘦了很多，腿当然也瘦了一大圈，最主要的是腿部力量增强了，走再长的路也几乎从未感到过多累，人也变得年轻了不少，浑身充满了活力。
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- 慢跑。大家可以观察一下长跑运动员，他们的腿大多是细长细长的。坚持每天慢跑半小时左右，可以延缓人体机能衰退，并有效地减掉膝盖处和腿部的赘肉。但是慢跑之后一定要进行拉伸运动，这样腿部线条才能更加完美！
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- 瑜伽。瑜伽不仅可以瘦身塑型，而且可以增加身体柔韧度和平衡度，长时间坚持练习还可以提高免疫力，愉悦心情，甚至改变你的性情，所以，练瑜伽的好处多不胜数，尤其适合性格急躁、容易发脾气的姐妹哦！
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- 深蹲。如果你的膝关节没有太大毛病，可以每天坚持做深蹲动作。要领就是：两脚打开与肩同宽，两臂向前伸直，背部挺直，一蹲到底，每次做三组，每组20个，做完后一定要做几个拉伸腿部的动作，按摩放松一下腿部肌肉。坚持练习，不仅可以减掉腿部多余的脂肪，还可以达到翘臀的效果！
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以上是通过运动来瘦腿的一些方法和建议，另外，瘦腿的方法还有很多，如精油按摩，点穴减肥等，但无论哪种方法，一定要配合饮食调理和控制，改变不健康的生活习惯，这样才不容易反弹！相信朋友们也有很多效果不错的方法，那么也来说说吧！欢迎留言和私聊，共同学习，共同打造最完美的自己！
若兰美丽健康说
拥有一双纤细的美腿是所有人都渴望的，特别对于女生而言。分享几种瘦腿实用方法，让你的双腿运动起来，用美腿迎接夏天。
跑步瘦腿
跑步是一项简单易学的有氧运动，基本上不受环境的影响。当我们迈开步伐，手随着脚的运动而运动的时候，就能够有效燃烧脂肪。为了更加有效，刚开始最好是慢跑，然后循序渐进的增加运动量。
下蹲
下蹲是锻炼下身的好方法，而且能够明显改善梨形身材，可以边看视频边运动。一次要运动30分钟左右，不散只会前功尽弃。针对不同的瘦腿部位可以采取基本的站立、向外站立、向内站立的姿势。
骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，对于瘦腿有良好的效果。骑自行车可以使腿部曲线修复，延缓腿部肌肉形成。运动完后，一定时间内不能坐下。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
