美國海軍陸戰隊每半年就會做一次體能測試，其中一項測試要求隊員於兩分鐘內不停做仰臥起坐，
做得越多越高分，若兩分鐘內做到200下便可得到滿分!
以下是一個為準備這個測試而製作的仰臥起坐計劃，較進階的朋友可嘗試挑戰啊!
第1天
做3組仰臥起坐。每組沒時間限制，以沒有停頓為前提下做最多次數。
組與組之間休息60至90秒。
第2天
「金字塔」日。先做20下，然後下一組做30下，再下一組做40下，如此類推，直至你不能完整地完成一組，
最後用盡全力作最多次數的仰臥起坐。組間休息時間為上一組仰臥起坐數目，例如做了40下便休息40秒。
第3天
做5組，每組20秒內做最多次數的仰臥起坐，中間可以有停頓。組間休息25秒。
第4天
以最快速度完成50下仰臥起坐，儘量不要停頓，然後休息60秒。
再以最快速度完成30下仰臥起坐，休息45秒。
跟著以最快速度完成20下仰臥起坐，休息30秒。
最後用盡全力作最多次數的仰臥起坐。
第5天
兩分鐘內作最多次數的仰臥起坐，休息90秒，然後不限時作最多次數的仰臥起坐。
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