这几天看到几个比较新颖的问题，不知道是不是也困扰着您。大家都知道，风湿疾病、骨关节退行性病变多见于中老年女性，因此，不少患者也常提到“得了关节炎，还能跳广场舞吗？”这期，小编简单就负重膝关节说说吧。
首先，因为随着年龄的增长，人的各个关节都会发生退变。所以对于中老年人来说，绝大部分人都会患上骨关节炎。对于骨关节炎，一方面是需要保护关节，尽量少做负重的运动。但是另外一方面，如果长时间躺着，或者负重减少会引起骨量的丢失，从而会引起骨质疏松。因此，我们更倾向于劳逸结合。
第二，每天跳广场舞的时间应该有一定的限制。对于中老年朋友，我们推荐的跳广场舞时间是每天半个小时到一个小时，不要过量，以不引起关节的疼痛为准。如果每次跳舞关节都会疼痛，那说明你不适合广场舞，最好能到医院看一下。
第三，对于严重的骨关节炎。如果连走路都发生膝关节的疼痛，那这种情况是不适合去跳广场舞的。最多每天适当走走路，但不要多走。最好能到医院看一下，结合医生的体格检查。如果严重的骨关节炎有时候要关节置换。
另外，有研究通过对太极拳、行走、广场舞、慢跑这四种典型运动中膝关节动力学仿真比较，发现在膝关节垂直压力、横向关节力，广场舞、太极拳、行走差别不大。摆动腿矢向剪压力在4种运动形式中无差异，但从屈、伸方向上看，太极拳低于慢跑、广场舞。但在内收、外展及旋内、旋外运动峰值力矩上，太极拳运动形式高于行走运动。
此外，有项研究对长期太极拳和广场舞锻炼对老年女性骨骼肌含量、骨骼肌力量和平衡能力的影响和效果进行比较，结果发现太极拳锻炼在减缓下肢骨骼肌力量流失和改善静态平衡能力上作用明显,而在不稳定状况下广场舞组保持稳定的能力较好。还有研究观察，广场舞运动能部分改善绝经后妇女骨密度，并且可以缓解骨质疏松引起的疼痛。
其实，上述概括即太极拳、行走、广场舞，这些运动量不大、活动幅度小、动作简单，对于关节炎病情较轻的患者，都是可以适度参与的。但是对于关节明显变形、活动受限的患者来说，应更注重于关节保护，尽量选择活动度更小的运动。
总之对于一般骨关节炎的患者，如果没有明显疼痛，广场舞是可以跳的，但是要适量。对于严重的骨关节炎，不建议跳广场舞。最后需要提到的是，不是所有的运动都适合你，但会有合适你的运动的。关键在于评估关节情况后，在医生或专业人士指导下选择更合适自己的运动。
以上就是本期的全部内容啦，如果您觉得有所帮助的话，请收藏或者转发给身边的朋友吧！欢迎关注“关节炎学堂”，定期更新科普小文章！
閱讀更多 關節炎學堂 的文章
