夏至三庚數頭伏 …… 經歷了高溫的炙烤，今天，我們正式邁入三伏天，今年三伏時間長達 40 天！
今天，山東省氣象臺繼續發佈高溫黃色預警信號：預計今日至 22 日，我省將持續高溫高溼天氣，內陸大部地區最高溫度在 35 ℃以上，局部地區可達 37 ℃以上，沿海地區最高溫度 32 ℃左右。
三伏天是一年中最炎熱酷暑的時刻，一般有 30 或 40 天。通常三伏天的初伏、中伏、末伏的時間都是按照 1：2：1 的比例來分配的，其中，三伏中最熱的是中伏。
2018 年三伏天的起止時間是：2018 年 7 月 17 日和 2018 年 8 月 25 日。初伏：2018 年 7 月 17 日 -2018 年 7 月 26 日；中伏：2018 年 7 月 27 日 -2018 年 8 月 15 日；末伏：2018 年 8 月 16 日 -2018 年 8 月 25 日。
三伏天的歷史 >>>
" 三伏天 " 是按照我國古代的 " 干支紀日法 " 確定的。每年夏至以後第三個庚日 ( 指干支紀日中帶有 " 庚 " 字的日子 ) 為初伏，第四個庚日為中伏，立秋後第一個庚日為末伏，合起來稱為三伏。
俗話說 " 熱在三伏 ". 三伏是指初伏、中伏和末伏三個連續時段。夏至後第三個庚日為初伏始日，第四個庚日為中伏始日，立秋後的第一個庚日為末伏始日，每伏 10 天，但有些年份中伏為 20 天，比如 2005 年。一般說來，" 三伏天 " 中又以 " 中伏 " 的平均氣溫最高。當然，古人的這種推算方法多少有些出入，並不一定與當年的氣象實際緊密結合，各地全年中的極端最高氣溫也不一定出現在 " 中伏 "，甚至不一定在 " 三伏 "。但不管怎麼說，" 三伏天 " 確實是盛夏酷暑的時候，要注意防暑降溫。
三伏天如何養生？收好這份小訣竅 >>>
別太貪涼。長時間呆在空調房裡，身體調節能力容易失調，出現多種不適。因此，最好少開空調，小孩、孕婦及患有關節炎、風溼病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開，溫度以 26 ℃為宜，保證室內外溫差別超過 7 ℃；讓空調風往上吹，避免直吹身體，還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓後不要衝涼水澡，以免受到風寒溼邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果，容易引發胃腸炎。吃冷飲時最好等到食物的溫度接近體溫時再慢慢嚥下，以免刺激胃腸道，且吃的時間最好選擇陽氣最旺的正午到下午 3 點之間。受寒後，可以喝薑茶發汗散寒。
飲食開胃。一進三伏天，很多人就會受到 " 苦夏 " 的困擾，口淡乏味，食慾不振。因此，" 開胃 " 是夏季養生的重點。專家建議，夏天可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉製品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。
體祛溼。悶熱潮溼的三伏天，人體容易被溼邪侵襲。對付暑溼，可以按足三里穴，有助於運化水溼。睡前用 40 ℃溫水泡腳，可祛溼，還能提高睡眠質量。還可以刻意出些汗，讓溼氣隨著汗水散發出去。多吃健脾化溼的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼朮泡茶，生薑切片煮水，都有祛溼之效。辣椒雖能開胃助消化，祛溼功效卻一般。值得提醒的是，綠豆湯千萬不能當水喝，綠豆性寒，體質虛弱者不能過多飲用。
" 低調 " 運動。常說的 " 夏練三伏 "，並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛鍊。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛鍊方式必須量力而行，最好進行一些 " 低調 " 的運動，既能起到鍛鍊效果，又不至於出現不適。
三種運動比較好：1. 游泳：水的散熱能力比空氣高 15 倍，游泳時人體能夠保持體溫恆定，不易中暑；2. 釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱；3. 太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進氣血在五臟六腑之間的流動，有助於振奮精神。夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次地補水；室外氣溫超過 32 ℃，空氣溼度超過 60% 時，最好選擇在涼爽的室內運動。
晚睡早起午補覺。晚睡並不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息，睡眠時間不要超過 11 點。中醫認為 " 春生夏長 "，到了夏天，人體陽氣處於旺盛狀態，如果經常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節變化規律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。所以，夏季早上六七點起床比較好。午睡有利於氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。健康午睡以 30~60 分鐘為宜，超過 1 小時則適得其反，可能干擾晚上睡眠。
靜坐除煩。醫學研究表明，夏天當氣溫超過 35 ℃、日照超過 12 小時、溼度高於 80％的時候，人體情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數會比年輕人更高。緩解煩躁心情可以採用靜坐的方式，如果配合做一些小動作，不但能迅速達到心氣平和，還能夠活血通絡。端坐閉目吞津就是一個好方法。方法是：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸；待口中津液較多時，將其吞嚥，可連續吞嚥 3 次；然後，上下牙叩動 10～15 次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。
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