平淡如水98

人體每天都需要排便，以此來將身體內的廢棄物排出體外。但是，對於正常人來說，一天應該排幾次便呢？

眾所周知，大便是人體的排洩物，人吃食物，通過腸胃消化吸收，然後把廢棄物排到人體外。那麼，對於“一天裡大便幾次屬於正常”這個問題，我們來了解一下。

排便次數與個人情況相關

每天排便一次較為理想。當然一天大便兩到三次，或兩天左右排便一次，只要不出現排便困難、腹瀉等症狀，均為正常狀態。因每個人的身體情況不同，所以一天排便幾次要因人而異。

注意排便數

一般一週時間排便低於三次，便需引起注意，有可能是出現了便秘；一天裡排便次數較多，且存在腹瀉的情況，也是需要進行檢查醫治的。

便秘人群想改善這種症狀，需養成以下習慣：

早起喝水，按摩腹部

早起後喝杯水、睡覺前順方向按摩肚子，加促腸蠕動，有利排便。

適當運動

可刺激腸道蠕動。適當的體力活動，增強鍛鍊，可進行仰臥屈腿，深蹲，騎單車等，均可增加腹部運動，加促胃腸蠕動，利於排便。

定時排便

形成定時排便習慣，長期訓練會令大解產生自動化機制，排便省時省力。

蔬果攝取

一天裡需攝取足夠的蔬果，早晚空腹食用蘋果，或餐前來兩根香蕉，都有利於排便。

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這是一個有味道的問題......

大便屬於人體的排洩物，我們吃的東西，經過腸胃的消化吸收後，會將沒有用的東西排出體外。

但有些人雖然天天吃東西，卻可能一天都不排，有些人就算吃得很少，每天也會排好幾次。

於是問題來了，每天大便幾次才算正常？

一天一次是最理想的狀態。

每天排3次或2、3天排一次也算正常，只要沒有排便困難、明顯的拉稀等情況，都屬於正常狀態。

但如果每週排便次數少於3次，那就要小心了，這說明你可能便秘了；

每天排便多次，且有明顯的拉稀症狀，就是腹瀉，這就需要進行治療了。

便秘了，該怎麼辦？

很多人好幾天不拉一次，好不容易拉一次卻又拉不出來，這就是典型的便秘現象。

出現便秘，很多人第一反應是買點香蕉吃。

但有時候會發現，吃香蕉好像根本不管用，反而越吃越嚴重。

這是為啥呢？因為你吃錯了啊！

想靠吃香蕉通便，有一個前提，

香蕉通便是因為它含有可溶性膳食纖維——果膠。但只有熟透的香蕉才有通便的作用。生的香蕉含有大量的鞣酸，具有較強的收斂作用，反而會加重便秘。

所以，記住了，一定要吃熟透的香蕉才對便秘有效。

其實，便秘了，也不是完全非吃香蕉才行。

一些富含纖維素的食物包括：燕麥、麩子、蔬菜、玉米、紅薯、魔芋、紅棗、獼猴桃、木耳、火龍果、慄等，它們均是通便佳品。

此外，要改善便秘，還要養成良好的習慣。比如：

①清晨起床後喝一杯水、睡前順時針按摩腹部（促進腸蠕動，有助於排便）；

②適當地運動，能刺激腸道蠕動；

③養成定時排便的習慣等，因為長期的訓練可使解便形成自動化機制；糞便輕車熟路，省時省力。

④便便時要專一，不要看書玩手機吸菸，都會干擾排便指令，無形中延長排便時間，長期如此，還容易引來痔瘡。

⑤便意來襲，不要忍著憋著，要及時排出，否則容易造成相關性便秘。

拉完便便，記得回頭看看

便便雖有臭味，但從醫學角度說，其中也有不少信息，通過它可瞭解消化系統的狀況。回首觀察的項目包括：糞便的性狀、量、顏色、氣味，是否帶血，在水中是漂浮還是沉降，等等，這樣有助於及早發現病變，到時也可為醫生提供相應的信息。

正常的大便應呈香蕉狀，外表光滑柔軟，這說明你的身體很健康。

其中稀水便常與腹瀉相關，硬便與便秘相關，膿血便常提示腸道黏膜有重度炎症、潰瘍甚至腫瘤，而黏液便多表示腸道受刺激。

大便顏色方面，正常時一般為淡黃至淡褐色，也和食物種類及量有關，吃肉多者色偏深，吃素多者色可偏淡。

在患病時，大便的顏色真可謂“五顏六色”了，這是由病理成分決定的。

最常見的有：紅色便，黑色便，陶土便（白色）等，此時要及時去醫院就診。

如果你覺得我回答得不錯，請點個贊，信息！

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正常人的大便主要由消化後未被吸收的食物殘渣、消化道分泌物、大量細菌和無機鹽及水等組成。正常成人最為理想的是每日排便1次，當然有些人先天大便次數較多，一天2-3次也不能說是異常。有些人2天1次，只要不少於每週3次也都算正常。大便的量一般在100-300克左右。大便性質會隨著吃的食物不同而不同。一般來說，精細食物吃的多糞便就會細膩而量少；粗糧吃的多糞便數量和次數都有可能有所增加。

對於大便次數增多，除了我們最常見胃腸炎導致的腹瀉。我還要給大家說一種常見的導致大便次數增加的疾病--腸易激綜合徵。腹瀉型腸易激綜合徵是一種一腹痛和排便次數增多為特徵的腸道功能性疾病。功能性腸道疾病，雖然不像腸道腫瘤和炎症性腸病那麼嚴重，但因為常常需要去廁所如廁，會嚴重影響患者的日常生活、學習、工作和社交，降低患者的生活質量。現代人工作生活緊張，更容易罹患這種疾病。

腸易激綜合徵有一套規範的診斷標準，一旦診斷可以對於對症治療，比如說止瀉藥、解痙藥、抗抑鬱藥、益生菌等等。不過即使診斷了這個疾病，也不用過分擔心，因為這個疾病一般不會帶來嚴重的全身反應。

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張之瀛大夫

一般來說，每天排便1~2次，或者每1~2天排便一次都是常見的正常排便頻率，也有部分人3天一次或者一天3次，但大便是成型的軟便，並不乾燥堅硬，排便時不費力，也屬於正常現象。

因此，不能簡單的說一天排便幾次就是正常的，高於或者低於多少次就一定是便秘或腹瀉等不正常症狀。

一般不正常的排便症狀包括腹瀉或便秘。

腹瀉好判斷，往往就是大便明顯的不成形甚至是水樣便。

便秘主要是根據排便困難和症狀嚴重程度來判定，一般認為，便秘是指大便次數減少，每週少於3次，同時伴有排便困難和糞便乾結。

這裡簡單談一下便秘的調理方法

1、增加富含膳食纖維的食物攝入，如蔬菜、水果和各種粗雜糧，其中蔬菜每天要達到500g（生重）以上甚至更多。

2、多喝水和清淡的粥湯，如果已經便秘，每天至少要喝2000毫升以上的水，同時適當注意多喝一些清淡的粥湯，如清淡的菠菜湯、西紅柿湯、紫菜湯，這些也是補水的好食物。尤其是夏天，更要注意多喝水。

3、多運動，適量的運動有助於胃腸道蠕動，還可以放鬆身心（緊張焦慮交感神經興奮性不利於排便），促進排便。

4、規律排便，多數人來說，晨起和三餐後排便比較暢快，具體因人而異，找出自己的排便規律，並養成規律排便的好習慣對防治便秘有幫助的。

最後需要注意，便秘和腹瀉都只是一種症狀，病因是多樣的，便秘或腹瀉的症狀太嚴重或者持續時間太長，一定要去醫院查明病因，有針對性的進行治療，以免耽誤疾病治療。

營養科普趙之德

所謂正常排便，次數不是絕對的指標，大便的性狀、顏色、氣味，人體的異常反應、自身感受才是最主要的。

事實上只有六成人能做到每天一次大便。有的人三四天大便一次，有的人甚至每週一次大便，但身體啥毛病沒有，也算正常。

一般人正常情況下一天大便1-2次，大便的量跟你的食量和吃的東西有關，大便的顏色通常是深黃色、褐色、青色、黑色，也跟你吃的食物有關（大家可能會有經驗，吃了豬血、鴨血的，大便就是黑色的）。

超過3天未排便並排便困難、排便不盡、大便乾結的，才是便秘。

每天大便超過3次，並有浠水樣、蛋花湯樣、爛便樣的，叫腹瀉。

下圖是個大便類型圖，大家參考：

最健康的大便應該是呈黃色，香蕉樣，表面光滑，越長越好。

經常憋大便可以導致以下幾種疾病：便秘，肛裂，痔瘡。建議每天定時排便。

大便是人體的廢棄物，其中含有大量細菌和毒素。也不能長時間留在體內。憋便是不好的生活習慣。

大便不及時排出，水分就會被腸道反覆吸收，導致大便乾結難排。

大便中的毒素在體內積累時間過長有害物質被腸道吸收，就會出現精神萎靡不振，頭暈乏力，食慾減退等。

此外長期憋便，腸道中的菌群環境可能會被破壞，從而導致便秘，肛裂，痔瘡等一系列肛腸疾病，嚴重者甚至會引發腸道癌症。

可惜，生活中不少人都有便秘的毛病，吃什麼能改善便秘呢？

1、酸奶+胡麻仁油——清血毒，潤腸通便

取5ml胡麻仁油，膠乳到200ml無糖酸奶中，攪拌均勻，食用即可。

酸奶含有豐富的益生菌，對於人體腸道保護非常不錯，緩解便秘情況。並且富含的高活性無機礦物質微量元素鋅及維生素A、維生素e的某些衍生物等助於體內某些有毒物質的轉化和排洩。

酸奶裡面加點胡麻仁油，不僅潤腸通便效果加倍，排毒效果也是加倍的哦！這是因為胡麻仁油含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，被譽為清理血液垃圾的“神器”，能減少身體壞膽固醇的量，裹帶血液中的廢物排出體外，也有潤滑腸道的作用。

胡麻仁油中的歐米伽-3脂肪酸與酸奶中富含硫氨基酸的蛋白質化合物形成一種脂蛋白化合物，人體更容易吸收，所以效果加倍！

2、香蕉

香蕉中的水溶性食物纖維和不溶性食物纖維兩者是平衡的，另一個值得注意的是，能夠改善腸道內環境的低聚糖也很豐富。酸奶和香蕉一起吃的話有通便效果更佳。香蕉中的鎂和鉀等的營養素也有改善便秘的作用，建議一天1～2根香蕉。

注意哦：那種帶斑點的熟透的香蕉，改善便秘效果最好哦。

3、堅果

堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

揉腹部的具體做法：

起床後排空小便，喝涼開水300～500毫升。

站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。

沿順時針方向反覆按摩30～50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。

剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天后均可見效。

堅持每天做一次，30天后就會察覺到效果哦~

陽光常駐

亞玲是個21歲的女大學生，平時2天才會排便一次。偶爾聽朋友說起，一天一次排便才正常，否則毒素就會在體內累積，對皮膚不好，也影響身體健康。

亞玲已經好多年了都保持這樣的排便習慣，也沒有任何難受的地方。可是自從知道一天一次排便才是正常的，她就覺得渾身不舒服。

那麼，是不是一天排便一次才是正常的呢？

有關醫院肛腸科教授曾在回答患者疑問時表示，“一天一次大便”是個認識誤區。

所謂正常排便，次數不是絕對的指標，大便的性狀、顏色、 氣味，人體的異常反應、自身感受才是最主要的。事實上只有六成人能做到每天一次大便。有的人三四天大便一次，有的人甚至每週一次大便，但身體啥毛病沒有， 也算正常。

每天排便超過3~4次，則應到醫院檢查是否患有慢性腸炎、結腸炎等腸道疾病。

目前肛腸科醫生公認的是，每週大便>3次，量也相當，就不算便秘；有的人一天大便次數≤3次，沒有明顯的拉稀等情況，也算正常。

一般而言，保持規律的每天排便1次較為理想。

從時間上說，一天24小時對人體而言是一個時間節律週期，養成每天定時的排便習慣，會使排便成為身體一種週期性、節律性的機能，從而使排便成為輕而易舉、自然而然而得以完成，而不會成為人們的負擔。

但是，個體存在差異。

綜合醫生的觀點來看，“一天大便1次”最理想，但不意味著只有這樣才最健康，畢竟個體之間是有差異的。

醫生們普遍認為，次數不是最關鍵的，關鍵的是狀態。如果糞便不是太鬆軟或是太堅硬，人們從每天排便3次到每週3次都屬於正常範圍。也就是說，排便有規律並不意味著每天都應該排便，而是自始至終保持穩定一致的習慣。只有在排便頻率發生突然變化時，才應引起注意。

如何快速自然排便？

3、多喝水

沒有充足的水分，膳食纖維的作用也受到限制，難以發揮刺激腸道蠕動，保持腸道通暢的價值。

對於正常男性而言，每天至少要喝進1700ml的水，女性至少1500ml，大概8杯子左右。

對於便秘患者而言更要增加水分的攝入，而且最好堅持每天清晨起床後喝一大杯溫開水，既可以潤滑腸道內容物，也可以刺激大腸的蠕動，促進順利排便。切不可等到口渴的時候再喝水，要主動及時喝。

建議：除了白開水、礦泉水等單調的形式補水，結合喝茶水、豆漿、綠豆湯、番茄汁、蔬菜汁等都是可以的。

4、食療

每天一杯蒲公英大麥青汁，清腸排毒

蒲公英具有豐富的維生素A和C及礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用，另外葉子還有改善溼疹、舒緩皮膚炎、關節不適的淨血功效。蒲公英又稱為“尿床草”，有很好的利尿作用，可以幫助人體排出更多的毒素垃圾，並且蒲公英善於清肝胃熱，對於消化不良、口臭，有很好的效果。

大麥苗含有豐富的膳食纖維，可以軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不可溶性膳食纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。

自己動手做，蒲公英大麥青汁
【材料】蒲公英葉、大麥苗
【做法】
1、蒲公英葉清洗乾淨，烘乾後，磨成粉末，備用；
2、大麥苗清洗乾淨，烘乾後，磨成粉末，備用；
3、取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，做成蒲公英大麥青汁包。

牛乳粥

先將梗米100g淘淨煮粥，在粥將熟時加入鮮牛奶適量，再繼續熬煮成粥，早、晚餐時，溫熱食用。

功效：此方有補虛損、潤五臟、通燥結之功，可治大便燥結等。

3、冰糖燉香蕉

去皮香蕉2—3個，加冰糖適量，清水燉熟服用。香蕉性寒，味甘，能清熱潤腸，生津止渴。如果是芭蕉可連皮燉熟來吃。

香蕉含有豐富的膳食纖維，其很大一部分不會被消化和吸收，但能令糞便的容積量增大，並促進腸蠕動。

沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸液分泌並抑制其蠕動。所以，我們要選擇熟透的香蕉，表面有斑點的香蕉，通便效果好。

穴位按壓

臍旁開兩寸有一個穴位叫天樞穴，旁開四寸有一個叫大橫穴，兩側對稱。把雙手中指分別壓在兩個穴位上，向肚臍的方向擠按，每次5到10分鐘。

再一個是合谷穴，按壓合谷穴可以清熱通便。

它的位置很簡單，利用拇指，比如要找右手，用左手的拇指的橫紋，扣住拇指和食指的指譜，拇指按壓的那一點就是合谷穴，按的時候要揉，有酸酸脹脹的感覺，每次十分鐘左右。

歲月荏苒記憶澎湃

關於健康，其實不只是食物能起到作用，不管每天吃了多少東西，關鍵在於廢物、代謝後的有害物質是否能正常排出體外。

人一天究竟排多少次大便是最正常的？便秘帶來的危害究竟有多大？吃什麼水果能達到最好的解決便秘輕鬆排毒的效果？

人一天究竟排幾次大便才算正常？

正常人排便次數為每週3次至每日3次，排便量小於150g，並且大廁不費力，無大便糖稀和乾硬的狀態才算正常，但這說明的只是正常人，這裡要糾正一個概念，正常≠健康。

從中醫的角度上來講，早上5:00-7:00是大腸經當立，剛好是大腸排毒，是排便的最佳時間，所謂大腸排毒就是排便時間，可能有些人會說，這個時間實在睡眠中，怎麼會起床排便，這類人群有，但是上班族尤其在一線城市的上班族，恐怕這個時間都已經從住處出發在去公司的路上了。而要想達到這個狀態，每天排一次大便，並且在早上5:00-7:00這個時間排，並且無腹瀉與便秘的症狀，除了飲食上的注意，最重要的是睡眠，如果晚上11點之前能進入深睡眠，那麼膽和肝能在23:00-3:00這個時間好好排毒，就能在每天5:00-7:00健康排便。只要能正常排便，那麼就能更好的做到排出身體的毒素。

關於便秘那些事

由於工作的壓力、生活節奏的加快以及飲食的不規律、生活習慣的改變甚至是年齡的增加，使便秘的人群越來越多。如果長期便秘沒有獲得足夠的關注以及干預，會造成腹痛、便血、發燒、大便乾燥或無法排便的問題，嚴重的會誘發心、腦血管疾病發作、影響大腦功能、記憶力下降等，更會引起肛腸疾患甚至是結直腸癌。

有些人因為便秘的症狀而恐懼排便，從而導致加重便秘的問題，因此如果一旦發現有便秘的問題，如：一週排便不到3次，每次排便異常困難、時間很長、堅如羊糞、量很少等狀況的發生，應立即干預。

那些常吃的水果、粗糧及蜂蜜對便秘真的有用嗎？

通常便秘經常能想到的食物無非是水果、蜂蜜以及多喝水或者多吃粗糧，那麼在這裡就需要糾正一些不準確的觀點，水果確實可以幫助緩解便秘的症狀，主要以帶籽的水果如：火龍果、獼猴桃、草莓等。

帶籽的水果確實有用，但是有些習慣性經常便秘的人需要吃大量的才有效，容易使果糖攝入量超標。對於蜂蜜，因為其中含有一種成分叫乙酰膽鹼，這種成分可以促進腸道蠕動，緩解便秘，但是問題是，其中的含量極少，發揮的作用極小，所以有些便秘嚴重的人喝蜂蜜水根本不管用，維生素B1也可以起到類似的作用，與其吃蜂蜜不如吃維生素B1。

第三點就吃粗糧，大家一般都認為便秘是粗糧吃的太少，但是對於便秘嚴重的人，粗糧也不適合，粗糧中含有的是非水溶性膳食纖維，輕微便秘的可以起到一定的作用，但是對於嚴重的人來說，非水溶性的比較乾燥，需要水分更多，反而會加重便秘的問題。

這樣做可以更好緩解便秘、排毒、保持腸道健康

一、飲食

酸奶+胡麻仁油——清血毒，潤腸通便

取5ml胡麻仁油，膠乳到200ml無糖酸奶中，攪拌均勻，食用即可。

酸奶含有豐富的益生菌，對於人體腸道保護非常不錯，緩解便秘情況。並且富含的高活性無機礦物質微量元素鋅及維生素A、維生素e的某些衍生物等助於體內某些有毒物質的轉化和排洩。

酸奶裡面加點胡麻仁油，不僅潤腸通便效果加倍，排毒效果也是加倍的哦！這是因為胡麻仁油含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，被譽為清理血液垃圾的“神器”，能減少身體壞膽固醇的量，裹帶血液中的廢物排出體外，也有潤滑腸道的作用。

胡麻仁油中的歐米伽-3脂肪酸與酸奶中富含硫氨基酸的蛋白質化合物形成一種脂蛋白化合物，人體更容易吸收，所以效果加倍！

二、睡眠

23:00之前進入深睡眠，不管是對於身體的哪方便睡眠都是極其重要的因素，對於便秘的人來說，睡眠尤為重要。每天我們的器官排毒都有它的固定時間，只有一個良好的作息習慣才能使身體達到正好的狀態，尤其是肝膽的毒素，如果不及時排除，不但會造成便秘，還會使膚色暗沉、毛孔粗大、臉上長痘、背部長痘等等的問題。

三、運動

運動無論從體控、增強免疫力上都有著不可取代的作用，而運動還有一個好處，它可以促進腸道的蠕動，腸道的更好的蠕動可以更好的吸收營養以及促進排毒排便。

歷練生活

現代人生活節奏快，缺乏運動，便秘的患者增多，有的甚至好幾天才排一次大便，而每次排便都為幾天前的食物殘渣，廢物在身體內停留的時間過長，造成肝臟和腎臟負荷，長久下來就會導致大腸內會長出息肉，增加患大腸癌的幾率。

美國自然醫學博士&營養學博士吳永志公佈其養生秘訣中，其中有一條是：每天保持三次大便，如果只有一次便算是便秘。

吳先生認為，我們每天食用三餐，最好也要能保持有三次排便，在十二點前就有兩次排便。另外一次，在下午或睡前都可以。一天如果是能保持三到四次排便，不僅可以排除體內宿便，還能 確保吃進去的食用油、脂肪，不被回收到肝臟，藉以減輕肝臟負擔。將大腸清除乾淨，而非把大腸變成累積廢物的垃圾場或化糞池。

到底一天排幾次大便才正常呢？如果按照吳先生的說法，只有一次便算是便秘，估計現在都市人90%以上都便秘。但一天3-4次大便是不是有點勉為其難呢？中山大學附屬第六醫院消化內科副主任醫師李初俊認為，一般而言，保持規律的每天排便1次較為理想。

從時間上說，一天24小時對人體而言是一個時間節律週期，養成每天定時的排便習慣，會使排便成為身體一種週期性、節律性的機能，從而使排便成為輕而易舉、自然而然而得以完成，而不會成為人們的負擔。

那麼，日常應該吃哪些食物有助於我們進行排便呢？

（1）蒲公英大麥青汁

“取蒲公英葉與大麥苗按照3:7比例配製成粉末狀，包裝好既是蒲公英大麥青汁，每日一包即可。”

蒲公英具有清熱解毒、去火消炎的作用，而現代研究發現，其含有礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用。

現代研究發現，大麥苗中富含膳食纖維，能促進腸道蠕動、調節腸道內菌群平衡，促進糞便排出，預防和改善便秘。同時大麥苗中富含維生素和礦物質，可調節機體酸鹼平衡，從而預防癌症。而且大麥苗粉富含膳食纖維，可溶性膳食纖維在腸道內與澱粉等碳水化合物交織在一起，延緩碳水化合物吸收，可起到降低血糖、延緩飢餓的作用；不可溶性膳食纖維主要促進腸道蠕動，促進糞便排出，加速減肥進程。

每天取蒲公英大麥青汁一包，溫水衝跑代茶飲即可，也可以可加入牛奶、果汁、酸奶等飲品中搭配飲用。

（2）鮮菠菜煮湯淡食，治小便不暢、腸胃積熱、胸隔煩悶和慢傳輸型及弛緩I勝便秘。 （3）韭菜葉或根絞汁1小杯，用溫開水略加酒沖服，治慢傳輸型便秘。 　　

（4）白木耳（銀耳）5g，清水浸泡12小時，放置碗中，加白糖或冰糖適量，隔水蒸約1小時即成。治弛緩性便秘。 　　

（5）綠豆芽500g絞汁或煎清湯飲之有效。治慢傳輸性便秘。 　

（6）鮮菠菜260g切成段，豬血250g切成塊，入鍋內加水，文火煮熟，服用時加鹽、味精調味，飲湯吃菜。有補氣健胃等作用。適用於各種原因所致的便秘。

莫等不該等的人

殺死健康的方式有千萬種！而只要你中招一種，疾病就找上了你！

比如，長期憋大便，結腸癌就會盯上你。

美國專家認為，每天三次大便才算正常，一次大便就算是便秘！這樣的話，估計90%以上的人都是便秘了。果真如此？小編通過整理專家博客、講座論壇、文獻資料，來揭秘大便的秘密。

憋便容易造成三大危害

1、“當心結腸癌盯上你”

憋便是不好的生活習慣，大便如果不及時排出，水分就會被腸道反覆吸收，導致大便更加乾結難排。大便中的毒素在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，就會出現精神委靡不振、頭暈乏力、食慾減退等症狀，嚴重者甚至會引發腸道癌症。

2、“排便不暢引發昏厥”

除了病理性原因，一般人不會刻意憋便，臨床醫學專家說：“糞便積存在腸道里過久確實會產生一些問題。積存在腸道的糞便會隨著水分被不斷吸收而變得愈發乾硬，導致排便費力，這在患有心血管疾病的患者身上是非常危險的，因為突然增加的腹壓和交感神經興奮可能會導致阿斯綜合徵，即心源性暈厥。”

3、“容易造成便秘”

總有些場合，比如長途乘車上、上課考試途中，不能出去方便。“排便習慣不好，大便不規律，憋便都容易造成便秘，這和結腸癌等腫瘤的發生有相關性，但不是決定因素。所以大家也無需神經兮兮動不動就跑廁所，幾天排一次便不代表就吸收了大便中的毒素中毒了。”泌尿外科專家說。

每天排便幾次才正常？

專家公佈其養生秘訣中，其中有一條是：每天保持三次大便，如果只有一次便算是便秘。

我們每天食用三餐，最好也能保持有三次排便，在十二點前有兩次排便。另外一次，在下午或睡前都可以。如果一天能保持三到四次排便，不僅可以排除體內宿便，還能確保吃進去的食用油、脂肪，不被回收到肝臟，藉以減輕肝臟負擔。將大腸清除乾淨，而不是把大腸變成累積廢物的垃圾場或化糞池。

如果按照這個的說法，只有一次便算是便秘，估計現在都市人90%以上都便秘。但一天3-4次大便是不是有點勉為其難呢？到底一天排幾次大便才正常呢？消化內科專家認為，一般而言，保持規律的每天排便1次較為理想。從時間上說，一天24小時對人體而言是一個時間節律週期，養成每天定時的排便習慣，會使排便成為身體一種週期性、節律性的機能，從而使排便成為輕而易舉、自然而然得以完成，而不會成為人們的負擔。

“當然有的人一天會排便3-4次，如果沒有腹痛及大便成分的異常，也可視為正常現象。”每天1次的排便足以排除腸道廢物，沒有必要人為地使排便增加至3-4次。因為對於沒有養成每天3-4次的排便習慣者，機體沒有生理性的排便條件反射，以致常無便意，排便成為負擔，便秘可能日益加重。

消化內科專家說：“健康人的排便頻次有著非常大的變化，通常是每天3次到每三天1次。即使是排大便次數超過了此範圍也不一定是便秘。真正的便秘應該是排大便頻率少於每三天1次，同時還要有不適的排大便過程。包括排便困難、疼痛、費力、排便不盡感等。”

根據便便看身體健康

每天一次，有便意的時候去洗手間，1分鐘至2分鐘內自然排洩出，感覺很通暢，沒有殘留便意，這就是“暢便”。暢便的典型特徵就像某乳酸菌飲料廣告中出現的那個香蕉的形狀。數量為一個或一個半，約250克，這樣的大便最完美，而且正常便便一般不會臭，而且能在水中浮起。

但是生活中不乏會有便秘的存在，該如何改善便秘呢？

「清宿便、排腸毒兩種植物很靠譜」

其一：蒲公英

蒲公英不僅是好吃的野菜，也是好用的中草藥，並且隨處可見，非常容易採挖。

蒲公英具有豐富的維生素A和C及礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用，另外葉子還有改善溼疹、舒緩皮膚炎、關節不適的淨血功效。

蒲公英又稱為“尿床草”，有很好的利尿作用，可以幫助人體排出更多的毒素垃圾，並且蒲公英善於清肝胃熱，對於消化不良、口臭，有很好的效果。

其二：大麥苗

大麥苗食療價值在《本草綱目》中記錄，具有“味辛、寒涼、無毒；可以醒酒、治療毒瘡；搗碎濾後服用，可以解蠱毒；水煮後服用可以消除煩悶，治療季節性流行病，有利於腸道健康等功效。”

大麥苗含有豐富的膳食纖維，分為水溶性和不可溶性：

水溶性膳食纖維可以軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；

不可溶性膳食纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。

大麥苗中的葉綠素和活性SOD酶可以幫助緩解腸胃壓力，同時還能對傷口組織細胞進行修復及促進傷口自然癒合。

自己動手做，蒲公英大麥青汁，每天一杯，越喝越健康

【材料】蒲公英葉、大麥苗

【做法】

1、蒲公英葉清洗乾淨，烘乾後，磨成粉末，備用；

2、大麥苗清洗乾淨，烘乾後，磨成粉末，備用；

3、取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，做成蒲公英大麥青汁包。

【用法】

一：泡水喝，潤腸通便，消炎祛痘，改善腸道健康

每天取蒲公英大麥清汁一包，溫水衝跑代茶飲即可，也可以可加入牛奶、果汁、酸奶等飲品中搭配飲用。

二：做面膜，祛痘、改善皮膚

①在乾淨的面膜碗重，加入一包蒲公英大麥清汁；

②再加入一少蜂蜜或牛奶，並用乾淨的小勺攪拌均勻；

③潔面後，避開眼部肌膚，將調好的面膜均勻的抹在臉上20分鐘後，用溫水清洗乾淨，每週建議做兩次即可。

健康大顧問

雖然這是一個“不雅”的話題，但是因為筆者身邊好多受到“便秘”困擾的朋友，於是，還是決定來和大家談一談！

人一天究竟排幾次大便才算正常？

正常人排便次數為每週3次至每日3次，排便量小於150g，並且大廁不費力，無大便糖稀和乾硬的狀態才算正常

從中醫的角度上來講，早上5:00-7:00是大腸經當立，剛好是大腸排毒，是排便的最佳時間，要想達到這個狀態，除了飲食上的注意，最重要的是睡眠。

如果晚上11點之前能進入深睡眠，那麼，膽和肝能在23:00-3:00這個時間好好排毒，就能在每天5:00-7:00健康排便。只要能正常排便，那麼就能更好的做到排出身體的毒素。

怎樣才算是便秘？

偶爾的一次排便不暢並不是便秘，一般需要符合下面的標準才能正大光明的融入便秘者的隊伍：

• 排便次數＜3次/星期

• 排便不暢、不盡甚至需要輔助手段（問號臉？）

• 糞便秘結或粘黏

• 症狀持續6個月以上

雖然標準很嚴格，但是相信很多人都是毫不費力的達標了！

便秘的危害？

• 導致黃褐斑和痘痘

• 影響生育功能

• 損害肝臟健康

• 導致肥胖

• 痔瘡和肛裂

以下幾點，緩解便秘

1、飲食解決便秘

蒲公英+大麥苗粉——利大小便

取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，做成蒲公英大麥青汁包，每天取一包，溫水衝跑代茶飲即可。

蒲公英根藥食兩用，具有豐富的維生素A和C及礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用，又稱為“尿床草”，有很好的利尿作用，可以幫助人體排出更多的毒素垃圾，並且蒲公英善於清肝胃熱，對於消化不良、口臭，有很好的效果。

大麥苗含有豐富的膳食纖維，可以軟化糞便，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。

大麥苗中的葉綠素和活性SOD酶可以幫助緩解腸胃壓力，同時還能對傷口組織細胞進行修復及促進傷口自然癒合。

酸奶+胡麻仁油——清血毒，潤腸通便

取5ml胡麻仁油，膠乳到200ml無糖酸奶中，攪拌均勻，食用即可。

酸奶含有豐富的益生菌，對於人體腸道保護非常不錯，緩解便秘情況。並且富含的高活性無機礦物質微量元素鋅及維生素A、維生素e的某些衍生物等助於體內某些有毒物質的轉化和排洩。

酸奶裡面加點胡麻仁油，不僅潤腸通便效果加倍，排毒效果也是加倍的哦！這是因為胡麻仁油含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，被譽為清理血液垃圾的“神器”，能減少身體壞膽固醇的量，裹帶血液中的廢物排出體外，也有潤滑腸道的作用。

胡麻仁油中的歐米伽-3脂肪酸與酸奶中富含硫氨基酸的蛋白質化合物形成一種脂蛋白化合物，人體更容易吸收，所以效果加倍！

蜂蜜+芝麻——大便不幹燥

蜂蜜2-3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研細末2-3羹匙，兌開水，溫涼均可，調成糊狀口服，早晚各一次。

蜂蜜水具有潤腸，促進新陳代謝的作用，可以治療和防止便秘，蜂蜜水裡面含有豐富的氨基酸、單糖等營養素物質，有良好的潤腸通便的效果，可以在早晨起床或者晚上臨水前飲用，改善便秘等不適。

芝麻可以潤腸通便，保持我們大便不幹燥。另外，因含有豐富的蛋白質與不飽和脂肪酸，能保持血糖的穩定，有益於骨密度的提高，柔韌我們的關節，美化我們的肌膚。

2、運動

現代人便秘多還有一個最大的原因就是運動太少了，總坐著是不利於促進腸道蠕動的，適當的運動可以促進腸道的蠕動，腸道的更好的蠕動可以更好的吸收營養以及促進排毒排便。

3、睡眠

23:00之前進入深睡眠，不管是對於身體的哪方便睡眠都是極其重要的因素，對於便秘的人來說，睡眠尤為重要。

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關鍵字: 健康 生活 幾次

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