第一，體前低變向。30次一組，共做10組。要點是用最大力氣，這樣會熟悉的更快，抬頭，不要養成低頭運球的壞習慣。不要怕掉球，以動圖的速度為最低標準
第二，體前高變向，30次一組，共做10組。這裡難度比第一個要高，掉球的次數會更多，不要著急，堅持住！以動圖的速度為最低標準
第三，體前變向網球訓練。10次一組，共做10組。主要是為了加快體前變向的速度，難度較大，在前面的教學熟練之後可以嘗試。要做到圖中那樣。
第四，行進間體前變向。就是基礎變向加上行進間動作。10次一組，共做10組
趕快練起來吧！
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