2018年已經過半，不過，熱愛健身運動、永遠活力無限的你，是不會放任歲月流逝，
肌肉流失，任憑肥肉叢生的吧？
運動，可以鍛鍊肌肉，讓你越動越年輕喲~
關於肌肉
肌肉很重要，它可以幫助我們更好的適應環境，延緩衰老、減少傷病。
人體的肌肉總數量大概有600多塊，隨著年齡 的增長，肌肉的容量、體積會逐漸地減少。
所以，增強肌肉鍛鍊，增加肌肉力量，勢在必行！
但是，單純補充蛋白質不能長肌肉哦~必須配合對應的肌肉鍛鍊才可以 喲~
增肌對應訓練
下面小編就帶您瞭解下，如何在家輕鬆練出最強肌肉↓↓↓↓↓↓
★練下肢肌肉
動作一：單足下蹲
主要用來鍛鍊大腿前方的股四頭肌和腿後面的肌群。
每次動作練習3~4組，每組15個，每天練習1~2次。
動作二：雙膝下蹲
動作要領：雙腳與肩同寬，為保持平衡手可以前伸。
每次動作練習3~4組，每組15個，每天練習1~2次。
★練腰腹肌肉
腰腹周圍的這部分肌肉叫做核心肌群，它由腹部的肌肉、背部的肌肉、一些臀部的肌肉和一些大腿前方的肌肉組成。
核心肌群，是連接上肢和下肢的橋樑，加強核心肌群訓練也非常重要！
動作訓練：平板支撐
動作要領：保持肩關節和軀幹要垂直，肘也儘量垂直，身體呈一條直線。
每次堅持30~60秒，每天10次。
★
練上肢肌肉動作訓練：俯身提拉
動作要領：腿要和地板垂直，髖和膝都微屈，保持腰背部挺直。
每次20~30個，每3~4次為一組，每天做1~2組。
注意：肌肉鍛鍊要點鍛鍊強度要量力而行，動作也要儘量慢。
力量的下降會影響日常生活的能力
衰老不等於衰弱，堅持鍛鍊生活更美好哦~
健康之路
《動出最強肌肉》
播出時間：7月10日 18:12
監製 / 閆東 主編 /劉銘 黃麗君
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