增肌减脂健身指南3号
在健身圈从不缺少传奇，但看多了中规中矩的健身达人，你是不是也想寻找别样的惊喜。今天的主人公绝对能满足你的想象，独特的野性魅力绝对吸引你的眼球。
他叫Brandin Carter，身高1米9，体重226斤。单从外表你能猜出他的年龄么？他出生于1969年，将近50岁的年纪，打小就受身为健美运动员父亲的影响，健身生涯至今已30多年。现在的他是一名私人健身教练、健美运动员，曾收获众多健美比赛冠军，粉丝更是高达220万。看他健康强壮的模样配上强悍的肌肉身材是不是野性十足，连身旁的二哈都被比下去了。
虽然已是年近50岁的中年大叔，但对于自己的外形一点也不含糊。满脸络腮胡子搭配棱角鲜明的脸部线条，再加上健康的肤色，是不是显得格外有魅力。
明明可以靠颜值，他却偏偏拼身材。颜值这么高，身材自然也毫不逊色。完美的倒三角身材极具力量美感，粗犷的大手臂肌肉饱满、青筋暴起，看起来就孔武有力。
侧面的肌肉展示更加震撼，人鱼线已是小意思，结实的6块腹肌更是清晰可见，胸肌饱满厚实，看起来就很有安全感；肱三头肌块状分明，分离度高，极具视觉冲击。与他合影的健身伙伴脸上写满了生不逢时的遗憾。
背部肌肉也很惊艳，特别是在运动状态下，气场更加势不可挡。看他利用绳索下拉锻炼背部肩部肌肉，饱满数不清的肌肉块瞬间霸屏，这视觉冲击力不是一般的强！
作为健身达人，他绝对算是出身名门。兄弟姐妹10人，他是最小的那一个。除了父亲是健美运动员，姐姐也是武术运动员。接触健身更是顺理成章，一练就是30多年。如今的他可谓健身圈一颗闪耀之星，在他的圈子里更是不乏知名健身达人，连施瓦辛格也是其中之一。
身高1米9的他想要练出肌肉其实并不容易。正是日复一日的坚持才让他最终走向成功。他的手臂肌肉究竟有多强悍，比较能告诉你答案。即使站在巨臂哥面前，他也完全不落下风。
他不仅身材好，运动能力更是没得说。突破极限、战胜自我更是他执着的追求，正如他自己所说，你必须做你认为不能做的事！看他这一波绳索臂弯举，连续的爆发力血脉贲张，周围的人也看得热血沸腾！
慢速杠铃深蹲了解一下。负重深蹲并不稀奇，但能慢速完成的少之又少。一个动作竟然用5-6秒的时间下蹲，要知道杠铃重的连杠铃杆都被压弯了，如此气定神闲，绝对是靠实力说话。
杠铃硬拉也是他的必练项目。力量惊人的他训练自然也得是大阵仗。看杠铃杆两边满满的杠铃片，足足有14块。刚一提起来杠铃杆就弯了，恐怕大多数人都只能甘当吃瓜群众傻笑鼓掌。
这么一位野性与力量共存的健身肌肉男偶尔也会有活跃有意思的一面。闲暇之余，他也会在健身房与小伙伴们拍一些有意思的照片。这样的“女扛男姿态”看起来怎么样，没有训练基础不要轻易尝试哦～
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想要健康的身材，从现在开始！推荐一套徒手锻炼腹部的健身动作，每个动作10-20次。3组以上。喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！
仰卧起坐触脚尖要点：脚掌并拢，双手摆放在头上方，腹部收紧，利用腹部力量坐起，然后手触脚尖。切勿利用惯性坐起。
坐姿收腿要点：坐姿身体向后倾斜，双腿并拢悬空，腹部收紧，双腿内收，双手迎抱。注意动作的连续性。
仰卧举腿要点：仰卧于地面，腹部保持收紧，双腿合并垂直地面，然后臀部离地，双腿向上伸。
仰卧两头起要点：仰卧于地面，双腿合并，腹部收紧，手和脚同时内收离地悬空，用手尖尽量的去触碰到脚尖。
坐姿转体要点：坐姿身体向后倾斜，屈膝双腿合并，手掌并拢，腹部收紧，用腹部发力让身躯左右摆动。
—贵在坚持—
