轉眼進入三伏，天氣越來越熱。
看到高溫預報上的祖國山河一片紅，心裡彷彿也燃起熊熊烈火，分分鐘要燒起來……
天氣這麼熱，很多人卻不敢開空調，不敢喝涼水，在屋裡「幹蒸」。
下面就來說說，大家在夏天裡最常犯的 4 個「不該」。
不該「不開空調」
傳說空調是健康殺手，開空調會導致關節炎、會讓寒氣入體傷身、不開空調有利於出汗排毒等。
有沒有寒氣、能不能排毒暫且不論，熱中暑的倒是不少。
三伏天不開空調真的很「難過」。實在不願意吹空調，那就換成電扇。
晚上睡覺也可以開著空調、電扇，否則就成鐵板燒了。
低溫不會讓本來健康的人得關節炎，但如果有關節炎，溫度過低確實會讓關節疼痛不適。
具體的標準就是憑感覺，不覺得燥熱，但也別貪涼。
建議室內外溫差不要過大，不要正對著空調吹風。
長時間開空調，只有一個問題：小心空調壞了。
不該「不喝涼水」
一般來說，人每天要喝 1.5 升水，相當於 3 瓶礦泉水的量。
但是如果大量出汗，比如在烈日下暴曬，或高強度運動、勞動後，每天可能需要 2～16 升水！
水有多重要，不用再強調了，一定要喝夠。
如果有腎結石、痛風、糖尿病等，多喝水還能起到預防、治療的作用。
但是有一點，口渴的時候，別一口氣「噸噸噸噸」猛灌水，否則會胃脹難受。
至於喝什麼水好，最推薦的永遠是白開水。
有人說，夏天不能喝冰水，會讓寒氣入體，把腸子凍住。
這種擔心完全沒必要，我們的腸胃沒那麼嬌弱。
如果覺得來點兒涼的，解暑過癮，喝完以後也沒有不舒服，可以暢飲，不用有顧慮。如果喝了難受，那就不喝。
喝冷飲、吃冰糕都是同樣的道理。
需要注意的是，冷飲含糖量高，能量不少，要減肥減脂的朋友，要管住自己。另外，吃完冷飲甜品，最好漱漱口。
不該「懶得防曬」
想要永遠 18 歲，將來和孩子站在一起像姐妹，最好的方法就是防曬。
暴曬不僅會讓皮膚曬黑、曬傷，還會導致光老化、長皺紋、增加患皮膚癌的風險。
陽光中的紫外線，會引起皮膚脫皮、紅斑，紫外線中的 UVA，更是深入真皮層，破壞彈力纖維，讓皮膚提前衰老，甚至引發皮膚癌。
這裡需要提醒一些男同胞，別覺得抹防曬霜麻煩、顯得「娘」。
對自己的健康負責，永遠是第一位的。而且，是不是 man 也不是抹防曬霜決定的。
除了皮膚之外，強烈的陽光還會損傷眼睛。
如果我們沒有做好足夠的防護，紫外線就可能對晶狀體、視網膜黃斑、角膜等眼球結構造成損傷。
因此，出門一點要記住「時、衣、霜、鏡」。
每天 10～14 點紫外線最強，最好的防曬就是待在家裡。
外出時，穿薄薄的長袖衫、防曬服等。
日常出門用 SPF15 以上、PA++ 左右的防曬霜就行。
建議佩戴正規廠家生產的、標明防曬效果的墨鏡。最推薦標有 UV400 的墨鏡，可以擋住全部紫外線。
不該「久坐不動」
「枯藤老樹昏鴉，空調 WiFi 西瓜，葛優同款沙發，我就往那兒一趴。」
夏日炎炎、特別容易犯懶犯困。
美國糖尿病學會 2016 版指南中明確指出：
所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。
久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
久坐危害大，最好每隔 30 分鐘就起身活動活動。
不妨換一個小水杯喝水，水喝得快，人去接水也更勤快。既活動了筋骨，又能多喝點水，一舉兩得（不要因為懶得接水就不喝水了喂）。
在清晨或傍晚不太熱的時候，出門走走鍛鍊一下。
這 4 件三伏天不該做的事兒，大家記住了嗎？願這些建議，幫大家過個健康、舒爽的夏天。
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