夜幕下的哈里博特
跑步不足30分鐘，依然有減肥的效果。
跑步——有氧運動，通過啟動人體三大系統之一的有氧氧化系統，
來消耗分解脂肪，再加上無氧運動（力量鍛鍊）消耗塑造型體，
然後配合上，不同時期的飲食，來達到一個自己期望的美好身材效果。
（圖片源於網絡）
人體三大供能系統，不是單獨工作的，是比例參合進行
剛開始跑步（前10幾分鐘），會啟動磷酸原系統，接著此階段能量一會被消耗完，
接著糖酵解系統高比例運作，人體糖來提供能量，
根據個人人體糖多少情況，跑步有氧運動10多分鐘左右後，糖原主供能結束，
分解脂肪的有氧氧化系統，逐漸往高比例上運作佔有，
（跑步10多分鐘，脂肪就會被分解，
只不過此時，不是有氧氧化系統的高比例分解，脂肪消耗效果不理想）
（圖片源於網絡）
（圖片源於網絡）
跑步30分鐘左右，有氧氧化系統會以最大比例的佔有，來消耗脂肪，
此時會是，減肥（消耗脂肪）最好的一個效果階段。
所以，跑步並不是30分鐘後才會消耗脂肪；
糖原消耗，10多分鐘後，脂肪就會分解消耗，來提供能量，
最後，30多分鐘後，有氧氧化系統達到分解脂肪的一個最佳效果。
●題外話：減肥記得不可忽略力量鍛鍊哦。
（圖片源於網絡）
供能系統比例情況
個人觀點，仁者見仁智者見智。
更多健身內容，關注——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度
書上沒有說
隨性的薇薇
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
前不久有一個想要跑步減肥的朋友就來向我諮詢一些關於跑步減肥的問題！他確實有很多疑問，其中有一個疑問就是，是不是每次跑半個小時以上才能減肥，跑步到半小時就無效呢？
其實對於這句話，我已經多次聽到了，有很多人認為這個是真的，其實這是一種關於跑步減肥的謬論，但是很多人都選擇了相信它，其實我們應該睜開慧眼，看到真相！
跑半小時才能減肥？這確實是假的，這確實是謠言，我們應該學會科學地去跑步瞭解科學的跑步知識，這樣才能更加健康的瘦下來，這樣你才能讓你減肥的效果達到預期的目標。
那麼事實的真相是什麼呢？什麼才是最科學的跑步減肥方法？大家不要急，下面我就來給大家仔細的分析，讓你們真正認識到什麼是科學的減肥方法！
跑半個小時才能減肥這種說法為什麼不對呢？
其實很多人都認為當跑步的時間達到半個小時以後，身體裡的脂肪才開始燃燒！他們才說跑半個小時以後才能減肥，其實這種想法是很不科學的！
我們身體裡的脂肪時刻都在燃燒，只不過脂肪燃燒的比例跟你的身體狀態有關，我們身體靜止時燃燒的比例會很小，但是當你運動時，脂肪的燃燒比例就開始上升！
隨著運動時間的增多，脂肪燃燒的速度就會瘋狂的提升，所以這就很有利於我們減肥！所以跑半個小時以上才能減肥這種說法是不對的！
如果想通過跑步快速健康的減肥，你應該掌握這些！
1. 可以跑的快一些
其實我們跑步的速度在剛開始確實是挺慢的，所以我們應該適當的提速！只要我們的速度不超過有氧呼吸，心率的區間，那麼我們可以儘可能的讓自己跑的快一點！
因為跑的越快，身體需要的能量越多，脂肪的燃燒會更快，減肥的效果就會更加明顯！當然，我們要在自己的能力範圍內，千萬不能逞強，否則身體很容易傷到！
2. 不要胡吃海喝
其實就我個人認為，我覺得飲食對減肥比跑步對減肥更重要！為什麼這樣說呢？如果你每天跑10公里，結果吃的多，暴飲暴食，你的體重可能會不降反升！
所以管好自己的飲食，在配合一定量的跑步運動，減肥的效果就會更加明顯！所以我們不要胡吃海喝，適度飲食，健康飲食，均衡飲食，這才是我們需要追求的飲食標準！
3. 增加靜態燃脂能力
有很多人即使坐著不動，他們身體消耗的能量的速度也是很快的，如果擁有了這種體質，那你肯定是想胖都胖不起來了！我們可以通過增加肌肉的方法來變成這種體質！
每週跑三天，花兩天時間去鍛鍊肌肉，這樣合理的規劃既能減脂也能增肌，這樣我們才能做到真正的告別肥胖，遠離肥胖！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面頭像關注我！
跑者人生
有減肥效果，只要能動起來，就是有減肥效果的。
運動超過30分鐘的理論，是因為運動的時候血漿遊離脂肪酸濃度是先有所降低，然後30分鐘左右的時候開始上升，脂肪分解的速度變快了。但是前30分鐘之內也不是沒有脂肪的參與，只不過比例不同而已。
另外，就算前30分鐘的消耗的脂肪稍微少了一點，也並不代表就沒有減肥效果。因為前30分鐘消耗的糖原，也是需要身體再重新儲備的。重新儲備的過程，就是靠飲食中的糖分，它參與了儲備糖原的過程，也就不能參與脂肪儲存的過程了，所以，一定程度上，也是間接消耗了脂肪的。
所以，不用太糾結時間，動起來就比坐著不動強。
跑步的胖紙
有效果的 但是效果不大 你的這個運動量不大身體剛運動開，建議你40分鐘以上。配合左旋，效果非常好。QNT的左旋肉鹼濃縮飲料高效燃脂，口感甜爽，適用於任何體能訓練和運動項目，加快人體內脂肪燃燒。
