心語8096
婦女到了中年以後，消化能力減弱了，運動量也比年輕時少了，脂肪堆積在體內，久了身材就會愈加豐滿，肥胖速度也比年輕人快些。想要身材纖瘦，掌握了下面幾個點，纖瘦的身材也指日可待了。
改變飲食習慣，養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵，而且必須吃早飯，早飯營養要豐富。不吃早飯的人，午餐和晚餐反而吃的更多，而消化食物的時間沒有早上那麼充足了，那麼就會造成熱量堆積，容易發胖。
增加運動量，中年婦女的發胖部位很多人主要在屁股和腹部，是因為年輕時工作，長期從事案牘工作，而且運動量不大。年輕時新陳代謝好，就算沒有那麼多的運動量，新陳代謝好，偶爾長胖一點也是不明顯的。到了中年，很多婦女都沒有參加工作了，時間和重心都放在家庭了，除了做做家務外，沒有抽出時間鍛鍊長時間，長胖也是意料之中的。所以每天晚餐後抽出時間進行快走和慢跑就可以達到一定的瘦身效果了，中年人不太適合快跑，所以快走和慢跑就好，半個小時左右的運動量就足夠了。
仰臥起坐，快走和慢跑對於減掉要腰部的贅肉還是比較難的，所以可以進行仰臥起坐，量不需要太大，一組10個，每天3組就可以了。能有效增加腰部的熱量消耗，還可以鍛鍊腰部力量。
指導專家：張雲梅，吉林省敦化市第二人民醫院副院長，婦產科主任。
一直從事婦產科臨床工作，熟練掌握婦產科的常見病多發病的診斷和治療，並對產科急症，不孕不育，內分泌，更年期等方面有頗深的造詣。
醫聯媒體
人到中年，激素水平下降，代謝能力下降。這並不是什麼奇怪的事情，也不值得難過，人體衰老的一般規律而已。而要打破這種規律，就要付出更多的努力和辛苦，再次提升身體的狀態，恢復年輕人一樣的活力。現在的科技可以使我們不僅能夠看到真實的生理年齡，還可以通過高科技瞭解自己的身體年齡，心臟、腎臟等的健康程度等等。40歲的人，也可以擁有一個20歲的身體，而反觀現在20歲的年輕人中不乏已經有人出現了40歲的身體狀況。
說的有點兒遠了，但是我想強調一件事情，衰老是一般規律，人總要老，總要離世。但是我們可以通過人為努力，把衰老的速度放到最慢。人到中年變胖就是衰老進程中的一個表現。
人到中年怎麼減肥？
首先對自己的身體狀況有一個綜合評估，你是屬於超重還是肥胖，或者是正常體型只是想要更完美一些。這裡我只介紹超重肥胖的人群（BMI＞24是超重，＞28是肥胖），有機會再講解正常體型怎麼減肥。
體型的國際衡量標準：BMI=體重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）
瞭解自己是屬於肥胖或者超重後，你就要開始制定一個減肥的計劃
計劃制定必須合理且能夠實現。最好是你伸伸手就能夠得到，而不是費半天勁也摸不到的計劃。
一個月的目標4-8斤，為什麼不是更多呢，世界衛生組織給出的建議，更容易實現，減肥成功後也更容易保持。
目標制定好了，開始飲食的控制
自己做飯的每次把你吃飯的碗拿出來，所有要吃的東西都放在裡面，確定好這是你的一餐之後，不要再伸筷子去夾菜。具體的飲食食譜、方法我在往期的減肥問答裡提到很多，有需要的可以 自取。
運動——建議你快走、橢圓機、游泳，而不是跑步
飲食控制是非常重要的一個部分，可以說是關鍵部分。在之後就是控制運動，可以從飯後散步開始逐漸加量，直到可以跑步或者快走30分鐘，甚至一個小時。如果有關節疾病的朋友，建議快走而不是跑步，帶上護膝保護你的關節。如果能去健身房，那麼你去用橢圓機或者游泳，而不要在跑步機上跑步，在你體重過大的時候，對關節是致命的。
俞瑜，減肥達人
中國營養學會會員
今日頭條健康類科普認證作者
以我所學解您所惑，如果有什麼疑問歡迎您下方留言
本文圖片來源網絡，如有侵權請聯繫刪除，謝謝。
俞瑜營養師
【2018-2-23 文字：786 副船長】
對於中年婦女來說，減肥不是一件容易的事。尤其是產後堆積的脂肪要想減下去更是難上難。但是，如果方法正確，減肥的目的也是一樣可以實現的。
一、減肥莫心急
肥不是一天兩天長起來的，所以也不要企圖短時間內減下去。減肥不是一時興起，而是一種長期的健康的生活方式的建立和形成。
二、弄明白“肥”從何處來
是因為吃得多、吃得油、吃的甜等生活習慣造成的，還是因為身體疾病造成的，如甲減造成的等
三、考量自己的身體活動量是否充足，運動方式是否正確
如果是非疾病因素所致，我給你如下建議：
1. 首先在飲食中要學會做減法
減油、減糖、減鹽、減總能量的攝入。
“減油”並非不吃油，而是要減去那些富含高飽和脂肪的肥肉、排骨、西點、炸串、炸雞、炸薯片等。
“減糖”即要減糖果，還要減含糖飲料，哪怕是自己新榨的果汁。“減糖”還包括減少精細化的主食，如精白米和精白麵，相對增加全谷、雜糧、雜豆的攝入。粗雜糧消化慢，會延長飢餓的時間，同時也會增加身體排渣的數量，增大糞便體積，處理大腸有益菌群的增殖。有研究表明，大腸有益菌群多的人，肥胖的機會小。
“高鹽”不僅會升高血壓，還會讓你口感好而多吃，導致能量過剩。
減總能量可以每餐少吃一口，尤其是少吃一口主食，而並非某一頓不吃主食。
2. 其實是活力“動”起來
每天1小時以上的快步走或慢跑或變速跑等有氧運動，每隔一天的20~30分鐘的負重抗阻運動是必不可少的。
有氧運動是消耗脂肪的絕佳方式，也近乎是唯一的方式。體內唯有通過肺呼吸將脂肪以二氧化碳的形式吐出去這一條通道。而有氧運動則是增加肺呼吸量從而吐出更多的“脂肪”。
負重和抗阻運動可以增加身體的肌肉含量，肌肉含量高的人相對來說基礎代謝也高，也不是說攝入同樣的食物，基礎代謝高的人肥胖的幾乎相對小。
只有攝入能量小於消耗能量才能真正實現減肥目的。而快速減肥、節食減肥、高蛋白減肥等方式都是無法長期堅持，無法作為正常生活習慣而長期養成的生活方式，不可取。
劉筱慧（國家二級公共營養師 大連營養師俱樂部培訓部講師 王興國營養師特訓班四期班主任 科普營養原創作者） 歡迎大家關注、點評、點贊，隨便“噴”些什麼也好！我們愛營養，我們是靠譜的營養科普團隊。
營養海賊團
對於中年女性來說：減肥沒有秘訣！
因為身材重要，健康更重要！之所以減肥是為了鞏固健康，遠離三高，所以聽瑋瑋的：
減肥莫心急，堅持是根本！
年紀大了為啥身材會走樣？
隨著年齡增長，人體的基礎代謝率會不斷降低！
而什麼是基礎代謝呢？
就是你在不運動、不思慮問題時，身體所需要的最低能量，這些能量被用於維持心跳、呼吸、各器官的運轉、內分泌等。而之所以有些人吃的多也不胖，很可能與他自身的基礎代謝率高有關！有的人幾十年如一日的控制飲食，在年輕時身材很苗條，但歲數大了飲食沒變、身材卻越發臃腫，這與基礎代謝率下降不無關係！
所以，中年女性光靠控制飲食來維持體重是艱難了！
因為吃的少，不利於營養均衡、身體健康，吃的多，又助長了體重的增長！
此外，很多中年女性存在甲狀腺功能低下等問題，甲減是很多人少吃、多動也不瘦的根本原因，所以在減肥上“屢戰屢敗”的女性不防先去檢查一下甲狀腺功能是否存在異常！
但不管怎樣，在飲食上下功夫仍然是控制體重增長、維持身體健康的一大法寶！
所以，“吃”這個問題不能小瞧！下面瑋瑋總結了幾條關於減肥飲食的小提醒，希望對大家有所幫助！
1、吃得少又不便秘的訣竅：
很多人節食減肥中，都會因為進食過少而出現便秘，這一便秘不僅影響情緒，而且會造成皮膚暗沉、口氣重等問題！建議採用高纖、低能量膳食，這裡的高纖並不僅是多吃蔬菜，也要在主食上換花樣，不僅能降低能量攝入還不會增加飽腹感：
薯類代替部分主食，土豆、山藥、紅薯、紫薯、南瓜等，蒸好了單獨吃或者加到粥飯裡均可！薯類的熱量不及穀物雜豆的一半，但卻富含礦物質、植物營養素、抗性澱粉等營養物質。
餐前一碗蔬菜湯，當滿桌美食讓你難以把持時，記得餐前來一小碗蔬菜湯，低油少鹽、乾貨足，海帶、紫菜、蘑菇、黃瓜、冬瓜等，不僅熱量低、而且味道清淡口感好，很多食材具有利尿、消水腫的作用，喝完後讓你正餐能少吃一半！
2.適當加餐保健康：
正餐吃得少，加餐又不敢吃，這樣做不僅容易造成營養不良，還可能降低工作效率、影響心理健康！而很多消瘦的人也得了脂肪肝，很可能就是營養不良和過度節食而造成的！
加餐酸奶不可少（每天100~200克），別看就小小的一罐，酸奶可具有極強的飽腹感和滿足感，讓你吃完後很難在短時間內感覺飢餓，這是因為酸奶中的乳酸能夠一直胃排空！同時酸奶富含鈣質、優質蛋白，對於中年女性的骨骼健康、維持血壓平穩、提高免疫功能、增加頭髮及皮膚光澤等都非常重要！
堅果適量別拒絕（每天10克，相當於兩個整核桃仁大小），堅果熱量高，但是營養價值不容小覷，其中的不飽和脂肪不僅是人體不可缺乏的營養素，而且能夠給人以滿足感。
生命需要營養，生活也是！
和瑋瑋一起營養生活，歡迎關注營養瑋瑋道來！
營養瑋瑋道來
減肥沒有什麼秘訣，減肥的秘訣大家都知道，就兩個字“堅持”，只要你堅持，能堅持下去，簡單的一個方法就可以。我一直強調的減肥方法很簡單，簡單的都不需要你做任何努力去做都能達到。我在很多的關於減肥的提問裡也是這樣回答的。
只要做到下面這幾點，你不用擔心你的肥胖情況，更不用擔心你的健康情況。輕輕鬆鬆做到健康而均衡的體型。
第1，適量的飲食量，不暴飲暴食，在比以前的食量適當的，逐漸的減少食量。這點沒有難度。
第2，運動運動，關鍵在於運，先運後動。飯後不要馬上出去跑動，打坐把體內的細胞運起來，可以通過練功把體內的細胞運起來。至少20-30分鐘。這點有些人可能做不到，做到了也不知道該怎樣打坐，可以私信我，我傳套學習視頻給你學習。
第3，平時吃水果時寒性的水果少吃，熱性水果少吃，多吃含水份多的水果。這樣不傷脾胃，促進新陳代謝。脾胃不好影響健康，很多減肥藥都是減了體重傷了脾胃。
第4，運動完不要馬上就吃東西，更不要吃熱量高的零食。這點很多人是管不住自己的嘴，想要身體好就得管住了。
第 5，每週固定一天，全天吃素，（24小時以上，包含零食）讓身體養成每週固定排毒的規律。如果能做到這點對身體的調理是非常有利的。這個做起來不難，堅持多久就不確定了。
第6，每週至少一次戶外活動。要有出汗的活動，這樣才能把多餘的水份排出。打坐排漢也是一樣的。
第7，不要喝碳酸性飲料，冷飲，很多人喜歡運動完一身熱汗就從冰箱拿一瓶冷飲一飲而盡，碳酸飲料就是胖子的催化器，越喝越虛胖。這點做起來也不是什麼難事吧！
第8，只要養成良好的習慣，有規律的生活，養成了規律的生活身體就能保持好的狀態。
第9，不要想著一下子就能瘦多少，胖子也不是一天胖起來的。 希望能幫助到你，至少堅持21天以上，我的這些方法都是很簡單的，不需要你每天有多少步，每天吸收多少卡熱量，需要排出多少卡熱量。每天堅持多少運動量等等，根本不需要那麼複雜。只要你自然遵循這幾點慢慢習慣了就順其自然了。
糧大師健康養生
我就是中年婦女，跟大家說說我的減肥，本人一直都是中胖人土，這半輩子天天都在想著減肥，一直不見效，什麼法子都用過，減肥藥減肥茶，都不會管用，自從兒子給我手機上下了個火辣健身，練了半年多誰見了都說我瘦了，這個健身非常短，你可以每天練10多分鐘就行，再加上注意飲食，別吃太飽，半年我真的瘦了十多斤，本來一直138斤，今年一直126，整個人看著瘦好多，希望大家堅持練習
梅花香自苦寒來一
中年婦女一般都上有老下有小，還要操持家務，非常的辛苦。我們一般發現中年婦女的腹部、臀部、下肢等部位特別容易堆積脂肪，給人比較臃腫的感覺。對於中年婦女來說，整天除了上班外還要忙於照顧一家老小，要說制定一個嚴格的減肥計劃來不折不扣的執行估計不現實，就說幾點小建議吧：平時小零嘴要少吃，在零食店裡經常可以看見中年婦女的身影，尤其鍾愛瓜子等堅果類，千萬不要小看了這些小零食熱量很高啊；其次看見好多家庭主婦勤儉持家，剩菜剩飯都不捨得扔，一股腦的塞肚子裡了，怎麼會不胖呢；還有就是不要久坐，好多中年婦女忙了一天下來最愛的消遣就是坐在電視機前追劇了，拿著紙巾擦淚的時候不知不覺幾個小時過去了，還有的喜歡打麻將，一坐又是好幾個小時，不如起來運動運動，健步走啊、跳跳廣場舞啥的。
古月鳴人
肥胖是人體內脂肪積聚過多所導致的現象，肥胖不僅是多種疾病的潛在成因，也會給生活帶來不便。肥胖是疾病的先兆，是衰老的信號。據權威機構發佈，肥胖者患冠心病、高血壓、糖尿病的概率是正常體重者的幾倍，更為嚴重肥胖者脂肪擠壓臟器，往往會導致壽命降低，死亡率高於正常體重者。減肥的方式大同小異，陽光、運動和水，是健康生活的不二法門。減肥不是盲目的運動、吃藥，第一要務是要了解自身的身體狀況，用科學的方法做體能測試，對自身體脂、柔韌性、心肺耐力、肌肉耐力、穩定性做全方位細緻的瞭解。然後制定行之有效的減肥計劃，這份計劃應該囊括詳細的飲食結構調整，合理膳食，降低油脂類食物攝入量；細緻的運動方式，有氧無氧運動穿插進行，貴在堅持；女性可以接觸學習瑜伽，瑜伽裡腹式呼吸和體式的結合效果非常顯著，對於塑性幫助非常大；保持愉悅的心情，負面情緒會影響人的心態，導致一系列負面效果。保持強大的信念，堅定目標，任重而道遠，減肥之路也是重新審視自我的過程，何其快哉。
你為什麼總是過不去
建議用健康減肥。
健康減肥其實並不難，就憑一句話，運動加飲食，飲食還要注意營養均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量。
減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。
起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以支持一根香蕉，空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。中午餐一碗米飯加蔬菜加少許肉，以牛肉為佳哦6-8分飽。晚餐喝脫脂牛奶或者一個雞蛋或是一個蘋果或是黃代替晚餐。
一定要多喝水，每天至少6大杯。
每天要適當做一些運動配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。
小誰分享
最大的秘訣就是毅力，中年婦女本身就新陳代謝變差了，以前減十斤可能就是半個月的事情，現在減十斤可能需要很長時間，意志力稍微鬆懈，就可能反彈減肥失敗，只要能夠管住自己的嘴，減少攝入量，適當的增加消耗量，堅持三個月以上，肯定可以減肥成功。但是這樣減下來的體型並不好看，肉比較鬆弛，所以減重是開始工作，減到理想體重，就要開始增肌塑型了，可能會發現體重反而上漲了，但是肌肉量重了的原因，但是會發現體型變美了。
