已知久坐對健康有不利影響，但一項新研究著眼於它對婦女的影響，特別是它們在疾病或受傷後康復的能力。
長時間坐著會以各種方式傷害我們的健康。研究表明，坐下的時間越多，你就越有可能過早死亡。
而且，可悲的是，鍛鍊並不能抵消這些有害影響。
研究人員警告說，過多的坐位會損害我們的心血管健康並增加患糖尿病的風險。
一些研究甚至認為，這可能會導致大腦萎縮。
隨著年齡的增長，久坐變得更加危險，因為老年人中日益增加的鎮靜活動增加了走路障礙和痴呆的風險。
現在，一項新的研究著眼於久坐行為對老年婦女的影響。澳大利亞聖盧西亞昆士蘭大學(UQ)的研究人員研究了5462名中年婦女長時間坐著的影響，這些婦女在臨床隨訪了12年。
研究結果發表在《美國流行病學雜誌》上。
什麼是虛弱？它如何影響女性？
研究人員Maja Susanto，Ruth Hubbard和Paul A Gardiner分析了澳大利亞婦女健康縱向研究的數據。
參與這項研究的女性出生於1946年至1951年之間，她們報告自己每天的靜坐時間。
研究人員使用FRAIL量表評估女性脆弱程度，範圍從0（健康）至5（虛弱），並將坐下時間分為三類：低（每天3.5小時），中等（每天5.5小時）和高每天10小時）。
研究人員用虛弱量表評估了女性的虛弱程度，從0(健康)到5(虛弱)，並將坐著的時間分為三類:低(每天3.5小時)、中(每天5.5小時)和高(每天10小時)。
研究的合著者Paul Gardiner在UQ的健康服務研究中心工作，解釋了虛弱的含義。
“虛弱意味著你從疾病或傷害中恢復的儲備更少。”這也與住院治療、跌倒、入住療養院和過早死亡的風險增加有關。
先前的研究已經表明，儘管女性比男性長壽，但她們的身體虛弱的風險相對較高。這促使研究人員專門對女性進行這方面的研究。
久坐增加虛弱，影響是可逆的
總的來說，加德納說，研究表明，“久坐(每天約10小時)的預兆更有可能變得虛弱。”
相反，他說：“靜坐時間較短的人會有較低的發展問題的風險。”然而，久坐的有害影響似乎是可以逆轉的。
他說:“參與者每天減少約2個小時的坐姿會降低他們的脆弱性。”他敦促女性採取預防措施。
“為了完全消除風險增加，女性應該嘗試將自己的坐著時間限制在低或中等水平，並且要保持身體活躍。”
保羅加德納
為了達到最佳的健康狀態，疾病控制和預防中心(CDC)建議65歲以上的成年人每週至少進行2.5小時的“中等強度有氧運動”，每週進行兩次肌肉強化運動。
輕快地走路，拖地，或修剪草坪都算作中等強度的體力活動。
舉重或使用阻力帶可以鍛鍊你的肌肉群。（Slowly_Fish 208954）
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