风尚三秦
走路也有学问？看到这里相信大家一定觉得很无趣，走路哪有那么多事，谁不会走路。“行走是人类最好的补药”。这是西方医药鼻祖希波克拉底的一句格言。
的确，走路也是一门养生之道；多走路，好处多。中医认为，人在走路时，全身七经八脉都跟着一起活动。走路可以活动关节、舒筋活血、促进新陈代谢、镇定神经系统、锻炼腿肌、腹壁肌、心肌，并能锻炼大脑皮层，使脑细胞更活跃，还可以预防多种疾病。
走路是一种很好的预防疾病方法
1
防心脏病
步行锻炼能预防动脉粥样硬化，早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法。
2
防大脑萎缩
研究表明，保证每周步行不少于9.6公里，不仅可以增加大脑体积，还能有效预防大脑萎缩、老年痴呆，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
3
防糖尿病
其实控制糖尿病并不难，若能一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低 33%;每周5天，则能降低42%。
4
防下肢静脉血栓
步行的过程就是双下肢肌肉收缩、舒张，这就如同液体泵一样，使血液由肢体远端回流到心脏，而且足踝部充分活动，避免下肢静脉血栓。
5
减少颈椎病
步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳，对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。
6
有益肠胃
走路使肺的呼吸量加大，增强肺功能，促进肠胃蠕动，增强对食物的消化和营养的吸收能力，提高免疫力。
行走的革命
随着大家越来越重视健康问题，对运动也就更加注重起来。在强身健体的众多运动中，走路作为一项无门槛、免器械的亲民运动，受到了越来越多的人的青睐。很多人走路是为了运动健身，也有的是为了减肥塑形。
目前，世界上正在掀起一场行走革命。在很多国家，人们已经把行走作为21世纪人类获得健康、长寿、幸福的健身法宝。尽管具体方法各异，但是越来越多的人开始健步走，行走运动越来越深入人心。
PiPi健康
经常走路对身体有哪些好处呢？ 
一：走路可以排除体内垃圾
大家应该都知道，出汗是可以给人体降温的。
然而更重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物，却是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。
人在走路排汗的过程中，体温一升一降，也可以使血管更有弹性。
二：走路可以减肥
那我们要怎么走路呢？
仰首挺胸，身体拔高，就像有根线在头顶牵拉着，大步挥手走，每步距离最好能接近1米。
这样才够能调动更多的肌肉参与运动。
每天坚持6000步以上，简单又安全，2~3个月就能看到效果啦。
三：走路可以控制血糖
“很多糖尿病病人都养成了每天大步走的习惯，其实如果能够在走的同时，多做做屈步走就更好了”。
然而，屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。
只要每天坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”。
四：走路可以降低高血压
试着提速走~
走路的运动强度其实并不大，但在坚持走路一段时间后，人体血压会低于运动前的水平。
运动只是一种辅助降压措施，不能代替药物。
五：走路可以缓解颈椎痛
可以尝试十点十分走
两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。
坚持这个方法姿势，每天走200步。
当你走到100步的时候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。
坚持每天200步，你的颈椎疼一定可以缓解的。
六：经常走路腰不会疼
倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。
对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时。
七：走路可以锻炼心脏
其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。
每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
希望我的建议可以对你有帮助~
建筑女砖家
走路可以说是世界上最简单的运动了，既容易实施，又可以收获不错的锻炼效果，无论老少，什么时候开始这项运动都不算迟。专家建议，变着花样的走路，会让我们收到意外的养生效果。
Tips：走路之前要做的准备
西安体育学院健康科学系的苟波教授提醒，走路之前，我们要做好3个准备工作：
1、正确穿着。穿一双质量好的软底运动鞋，保护脚踝关节不受伤害，穿一身轻便的运动服，有利于身体的活动。
2、热身充分。走路之前做一下伸展、拉伸的四肢运动，防止关节损伤。
3、带瓶水。运动的时候应该少量多次地补水，防止脱水。
一、快走防很多病
多项研究表明，每天坚持快走可以有效预防糖尿病、中风、老年痴呆等疾病。哈佛大学的研究发现，中老年女性如果每天快走45分钟至一小时，患上脑卒中的概率可降低40%。
苟教授指出，为了保证锻炼的效果，每次快走的时间应在40-60分钟。
刚开始锻炼可以先隔一天走一次，从30分钟开始，慢慢增加时长，适应后就要坚持每天快走。
一般人快走的时候，发觉自己略带气喘，身体微微出汗，就说明运动量已足够。
二、走一字步缓便秘
中国科学院的杨力教授指出，运动其实是改善便秘的天然良药，走一字步的针对性更强。
一字步就是走路的时候两个脚掌要轮流踩在两脚间的中线处，两个脚掌着地时，要尽量把胯部向左右两侧扭动。
这种走路方法可以带动胯部扭动，帮助增强腰部的力量，刺激肠道蠕动，可以缓解便秘。
走一字步的运动量无需太大，500米就够了。
三、倒着走治腰疼
运动专家指出，倒着走能够锻炼到平时不怎么用到的腰背部肌肉，对于久坐的白领而言，通过倒走可以缓解腰背酸痛的不适感。
但是专家提醒，老人尽量不要倒走。老年人的平衡能力较差，在倒走的时候很容易出现跌倒、磕碰等意外。
四、踮脚走能护肾
中国中医科学院西苑医院老年病中心的李跃华教授介绍，当年纪增大后，人的肾气会逐渐衰退，表现为双腿乏力、牙齿松动、听力下降等。出现这些症状的老年人，不妨试试踮脚走路。
踮脚走路的时候，起支撑作用的是前脚掌的内侧和脚大拇指，而足少阴肾经、足太阴脾经都经过这里。这样可以按摩到穴位，通过足少阴肾经达到温补肾阳之效。
每天不妨踮脚走路10分钟，中间可以停顿。
但是对老年人而言，踮脚走路有一定难度，因此一定要慢慢来，开始练习的时候要靠着墙。
五、甩手大步走不驼背
走路的时候可以甩手大步走，这样腰背部的肌肉可以得到充分舒张，同时，也可以锻炼腹部、背部肌肉，减轻腰部的负担。
走的时候注意高抬头，上身挺直，两肩自然舒展，前后甩臂，一般以80-90步/分钟为宜。
39健康网
世卫组织认为，走路是最好的锻炼方式。
数据显示，人每天坚持走路6000步以上，才有锻炼的效果。
6000步≈3公里行走距离≈中强度运动30分钟 。
1. 走路为什么好处多
排汗：汗中包括水分，尿素，乳酸，毒素，废物，氯化钠，出汗有利于健康，通过排汗可以排除一些大小便之外的毒素。
体温：排汗过程带动体温变化，温度一升一降，可以保持血管的弹性， 尤其是冬季，要坚持15分钟以上的走路，提高血液循环。
体重：利于减肥；
血液：促进下肢静脉回流，防止静脉曲张，保护心脏；
平衡感：带动身体13块肌肉同时运动，增加身体协调能力，塑造良好的平衡感。
寿命：延缓衰老，疏通筋骨，增强心肺功能，改善血液循环，延长寿命。
精神：放松大脑，提高精气神。
疾病：对抗乳腺癌，肝癌，胃癌，糖尿病，心脏病……总之运动好处多多。
2. 怎么走
建议：
一口气走完6000步，
-
只要你一口气把这6000步走完，最好选择在早晨8点~10点。
动作：
摆起肩膀来，迈开步子，配合呼吸，15分钟就能达到普通走路2小时的效果。
还可以选择踮着脚走（脚掌着地，脚跟抬起交替进行），可以明显改善脚病。
晚饭后走路半小时，胃病、胀气反酸保证远离你。
认识到走路的这么多好处后，应该下定决心，开始走路锻炼，这样的锻炼完成后能够增加挑战感和胜利感满足感。可以选择一款合适的
计步器，邀请伴侣一起进行。让走路变成一件家常小事，有一天不走路，反而会觉得不舒服了。
康复汇
步行，也就是通常所说的散步。近10年来，步行热在美、日等发达国家十分盛行。这种步行有一定的步幅、速度和距离要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易行，效果显著，被认为是中老年人和体弱者一种最适宜的健身养生方法。在国外，它已成为增强心血管系统的功能和心肌梗塞症康复医疗的重要手段之一。许多心脏病患者就是从“走”开始通向健康道路的。
目前步行的方式一般分为四大类：即竞技步行（体育的竞走）、普通步行、负重步行以及医疗步行。运动医学专家研究发现大步疾走是最好的有氧运动，健身效果最好。它的步行速度一般认为每分钟133米（约7公里/小时），心率达到最大心率的70%。那么，步行锻炼对中老年人究竟有哪些好处呢？概括起来主要有以下几点：
（1） 步行是增强心脏功能有效手段之一。步行时由于下肢大肌肉群的收缩，大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。 （2） 步行还可以起到减肥的效果。长时间和大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗1255.65千焦耳（300千卡）热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4-5公里，或慢跑20-30分钟，或骑自行车45分钟。
（3） 步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
（4） 步行是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化，步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。
（5） 轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张。散步是一种积极性休息的良好方式。美国著名心脏病学家怀特说：“轻快的步行（至有疲劳感），如同其他形式的运动一样，是治疗情绪紧张的一副理想的镇静剂。”每天只少步行1小时作为保持心脏健康的一种手段。如果以每分钟平均走100步（中速）计算，步行1小时可走6000步。运动医学博士赖维说：“轻快散步20分钟，就可将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。
（6） “散步出智慧”，这句格言是人们从实践中概括出来的经验。整天在室内伏案工作的脑力劳动者，散步可使处于十分紧张的大脑皮层细胞得到放松，就象打开阻抑着想象力发展的闸门，各种创造性思维一涌而出，极其活跃。
不正确的不行方式也会给我们带来坏处的：
1、走路步子太大当一个走路的人想要加快速度时，最自然的反应就是加大前进步伐，依靠前脚迈出更大的距离来实现。这会导致你的步伐不协调，显得笨拙，双脚需要极其费力才能做到。更重要的是，这会损伤你的胫骨，而且真无法达到提升走路速度的作用。2、脚掌拖地部分人因为太累、穿着太重的鞋子或者胫骨存在问题，双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来，而是过早离地向前迈出
3、低头行走有的人走路总是盯着地板，低头看着双脚。改变方法很简单，记住先前看。科学的走路姿势是抬头挺胸，下巴与地面平行，这有助于走路时的呼吸，而且正确的体态可以确保你的背部、脖子或者肩膀出现病痛。
4、错误的鞋子并不是任何鞋子都适合走路健身穿，如果长期穿着错误的鞋子走路，则会给自己带来患上足底筋膜炎、肌肉拉伤和膝盖伤病的危险。
5、手臂不动有些人走路时双臂不动，或者笔直挥动双臂，导致走路时双手会变得肿胀。正常情况下，走路时挥臂是为了平衡双腿的运动，如果有效摆臂，运动者不但可以走得更轻松，而且会获得更大的动力。相反，如果像钟摆一样笔直挥动手臂，会降低速度。
走路，其实是目前最简单最便捷的运动方式，它属于低强度的有氧运动。对于关节的保护很好，尤其几乎可以在任何时间、任何地点进行。
关于有氧运动，有很多可以选择的练习项目。例如：自行车、跑步、步行、游泳、舞蹈、滑冰、滑雪、打篮球、打排球、踢足球、打网球等都是不错的选项。
近几年开始呼吁大家拒绝久坐，每天一万步，各平台以各种奖励手段，希望大家积极运动，哪怕是最简单的运动，下面咱们来说一下走路的好处。
1、降血脂：从生物化学的角度讲，步行可以提高人体的高密度脂蛋白水平，也可以降低体内低密度的脂蛋白胆固醇水平。当然，幅度有限，只是寄希望于走路，其实并不是很现实。而且，步行对于血压水平的控制（高血压患者）、降低2型糖尿病患者的风险，以及提高和改善人体心情的愉悦程度，都有一定的帮助。
2、保护心脏：许多研究都有证实，每周快速散步超过3小时的人群，罹患心脏病的风险显著下降。相反，每天活动不足30分钟的人群，罹患心脏病的风险会大幅提高。
3、降血糖：每天3次的短途步行（每次用餐后），在24小时内以同样适度的速度维持单次45分钟的步行强度，可以有效改善血糖水平。
4、增加免疫力：有时候可能会突然感觉到身边好多人好像都生病了？而且很多疾病年轻化， 但是你不需要也没必要成为下一个，这样就必须提高自己的免疫能力，所需要做的就是走更多的路。
5、舒缓压力：每天坚持运动的人比每天闷在房间的人更有工作积极性，也更加具有乐观的精神。
其实走路的好处不止这些，其实也不只是走路，运动带给我们健康，带给我们快乐。让我们从一点一滴做起，经常运动，使我们有更多的精力，精神充沛的度过每一天，锻炼还可以改善睡眠质量，使得夜间休息时更加踏实有效率。
心血管内科王医生于2018.7.8日编辑
心血管王医生
步行———世上最好的运动。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。
步行为你的健康带来下列好处：
●增强腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛。
●延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。
●可维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗塞危险。
●提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，并延缓人体疲劳。
●促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。
快步走最适宜中老年人
快步行走是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动，是中老年人的最佳选择。
快步行走需要一定的速度。因此中老年人进行快步行走运动要注意3点：
1.每周保证3－5次；
2.每次最好坚持30分钟以上；
3.运动后每分钟心跳要达到170减去年龄后的所得数。如50岁的话，应运动到心跳120次／分钟为最佳状态。身体好的可以多一些，身体差可以少一些。
要想达到最佳的运动效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬头挺胸；肩部保持放松状态；缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；每跨出一步，必须是先脚跟，再脚掌，然后脚尖。
步行“菜谱”任你选
由于锻炼目的和作用的不同，还有以下几种步行锻炼方法供你参考：
●普通散步：散步是最为流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。可以分慢速（每分钟60－70步）和中速（每分钟80－90步）两种。
●倒步走：倒步走比正步走的氧气消耗高31％，心率快15％。因此，倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45－60步，距离一般为600－1000米。
●摆臂步行：适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，可增进肩带和胸部的活动。
●按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
对“症”步行更健身
步行运动也要根据自己的体征进行，对“症”步行才能够最大发挥步行的健身作用。
体弱者———要达到锻炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且最好在餐后进行。
肥胖者———宜长距离行走，每次最好坚持一小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。
失眠者———睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。
高血压患者———以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停的震动中，容易引起头晕。
冠心病患者———步速不要过快，应在餐后一小时缓慢行走。长期坚持有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
时说新语
经常走路
不仅能够改善人的情绪状态，还有利于保持积极向上的精神面貌，尤其是对于50岁以上的女性朋友们，更是好处多多，能帮助大家预防一些慢性疾病以及妇科疾病等。
而且建议大家一周可以走路在5天左右，每次可以在30分钟以上，这样还能达到瘦身的效果，尤其是饭后30-45分钟左右为宜，大家可以和家人饭后一起走走，顺便消消食。
其实，走路的形式有很多种，有慢有快，建议大家最开始走路的时候可以将自己的步速由慢再转变为快，达到的标准是你能边够一边走路一边说话，长时间下去，对我们的体重指数（BMI）也会有所改善。
另外走路时间如果比较长，且能够达到步行30分钟以上甚至更长，大家可以在走路半小时前吃一个水果（例如苹果约100-150克）和必要的饮水，做到饮水时少量多次。
走路属于持续耐力运动，中间应该没有暂停为宜，会达到一个好的效果。因为步行也是最天然和最原始的运动方式。中国居民膳食指南2016就建议成人每日活动至少要达到6000步。
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
邱玲芳营养师
走路是我们每天都在进行的一项身体活动，人们通常对越熟悉的事情越缺乏重视，觉得没有新鲜感，但其实走路和游泳、骑车一样都是一种身体大肌群参与的有氧运动。而且走路最突出的长处就是便于实施，随时随地都可以，不受场地和工具的限制。所以千万不要再说自己没有时间运动，走路就是非常好的运动方式。
走路和其他的有氧运动一样可以为身体带来诸多健康益处。
① 可以提高心肺功能，改善耐力和体能。
② 是减脂的重要手段。
③ 可以降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病及癌症的风险。
④ 是预防骨质疏松、肌肉衰减的重要手段之一。
⑤ 可以减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠，促进心理健康。
看到这么多的好处，你是不是想赶紧迈开步子走一走了？先别急，这些健康益处可
不是随便散散步就能实现的，还是建议先掌握下面的攻略。
第一，走路必须达到“中等强度”，才能实现健康价值“质”的飞跃。
中等强度指的是虽然有些用力，但仍可以在运动时轻松地讲话。我们常说的快步（健步）走就符合这种强度。
第二，每天主动性的快走最好能达到40分钟，当然如果无法一次完成可以累计，但每次持续时间不能低于10分钟。运动的安排如果不能每天坚持也要保证“经常性”------每周频度必须保证3次以上。
第三，穿合适的鞋袜，选择安全平整的场地；走路前要做准备活动，开始后要逐渐增加强度，避免运动损伤，结束后别忘了做适当的拉伸。
好了，就说到这里吧，现在你可以愉快地开始走路了。
作者：李慧艺 国家二级公共营养师 衡膳学院一级讲师
营养百事通
随着现代工作生活方式的改变，增加了人体久坐的几率，尤其是互联网的日趋发达的情况下，人体工作基本上靠双手完成，腰部以下的活动大大减小，久而久之形成了各种下半身的疾患，如腰椎疾患、大腿静脉曲张等，给人们的健康生活带来了严重的影响。
而走路作为一种人体最基本、最简便的运动形式，能够较好的活动到人的下半身，但是走路这种简便的运动方式，对人体的刺激量太小了，需要通过延长走路的时间以此来增加，走路刺激的效果，建议正常成年人每天走路需超过3千米，才能形成有效的运动刺激，才有助于身体健康。
每天3千米的走路里程，相当于人每天进行30分钟中等强度的运动，身体略微的出汗，带走了人体很多的代谢废物；对久坐不动的人来说，这样的运动能够促进下肢血液循环，很好的防治下肢静脉曲张的发生。另外，常出去走路，呼吸新鲜的空气，具有愉悦身心的作用，机体才能够更好的抵抗外来细菌的干扰。
但是走路过程中，人体膝关节和踝关节承受的负荷比较的大，长时间走路过程中，需要注意：首先，要注意走路的姿势，前脚掌着地，走路过程身体尽可能的保持动态平衡，尤其左右身体对称平衡；其次，走路时要选择适宜的鞋袜，尽量的选择软底鞋，缓冲性比较好，最后，走路过程中，注意加强对膝关节和踝关节的保护。
指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。
主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。
擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。
