别摇了
很多人都说健身就是三分练七分练，这句话对于瘦人增肌再适合不过了，那么我们来说说什么是三分练?什么是七分吃?
三分练
首先要明确一个问题，训练永远是增肌中一个重要的部分，说其只占三分只是为了突出饮食分重要性。如果没有这三分那么剩下的七分也就是没作用的。
新人训练永远是以肌肉感觉和运动模式为主，特别是瘦人增肌时，由于本身肌肉量比较小自然肌肉感觉不会太好，所以找到良好的肌肉感觉就至关重要，前期训练不要追求重量，当你培养出了习惯的运动模式和良好的肌肉发力，以后就也自然长的快了。
个人推荐如果有条件的人还是最好找一个练的好的的人，跟他训练跟他学习，这样会在少走很多弯路，不然有很多人在健身房几年了，还是和刚去一样没什么变化。
七分吃
其实吃并不是一个困难的问题，说白了就是营养学，但是问题在于你是否能按照你的计划一直进行下去这才是问题的关键。下面我会给大家一个参考按照自己情况可以稍微调整。
一天四到五餐，蛋白质每天的总量1克每市斤，碳水4-5克（不易增肌的人没有必要纠结蛋白质的摄入量，而应该把碳水放在主要的关注点上），不易增肌的人早餐应该多选择一些复合碳水，例如燕麦和全麦面包，这些碳水消耗的比较慢，能够在身体长期存留能够使你身体长期处于一个糖原充足的状态。同样训练前一根香蕉，训练中可以在引用水中加一些葡萄糖，训练后吃一根香蕉，同时最好在训练后摄入一些增肌粉。还有就是不易增肌的人，摄入碳水应该多元化快糖慢糖都应该摄入。 增肌期，我推荐蛋白质的多元化摄入，牛肉，羊肉，鸡肉，蛋白这些蛋白质都应该摄入，毕竟每一种食物营养素不同，均衡摄入效果会好点。脂肪的来源也最好摄入不饱和脂肪，例如橄榄油，亚麻籽油，还有一个很好的食物是花生酱。
不易增肌的具体计划
早餐 100g燕麦 三个全蛋 一勺增肌粉+一勺蛋白粉 20g花生酱
第二餐 150g生肉 蔬菜（不需要计算摄入量） 碳水（按照以上的介绍） 接下来几餐可以和第二餐的模式一样 按照自己的喜好具体制定。
增肌并不是一件困难的事情，只要按照科学不断分坚持，日复一日，成为肌肉人指日可待。
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