黃臘
我是Johnny，今天和小夥伴分析訓練的問題：雙槓臂屈伸的鍛鍊，具體需要注意哪些問題？
單槓和雙槓，都是以自身體重，來訓練肌肉的兩個訓練的動作，都是非常好的兩個訓練動作。上體雙槓，小於九十度，可能在六十度左右，或者四十五度左右，上肢和雙槓形成這樣一個夾角，這樣才能夠刺激到胸大肌。
雙槓臂屈伸，這個動作主要涉及的關節有肩關節和肘關節。這個動作在做的過程中，我們主要刺激的是胸大肌的下沿、下部，三角肌的前束和肱三頭肌。
胸大肌的主要作用是間水平面的做內收，那麼為了刺激胸大肌，身體必須略微前傾，和雙槓的平面形成一個夾角，不能夠是垂直的身體不能夠和雙槓呈垂直，應該有一個小於九十度的夾角，這樣才能夠刺激到胸大肌。這個動作的幅度對肩關節運動的幅度其實是比較大的。
所以雙槓並不是說你放的越下面，動作下降得越深就越好。因為過度的拉伸，如果你的身體越往下的話，放的越深的話三角肌的前三角肌的前部會過度拉伸，非常容易受傷。
上臂差不多和雙槓平行的位置就可以用力撐起來了，不一定是越深越好。還有就是雙槓，如果寬度略寬於肩的話,對胸肌的刺激會比較多一點。
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：Johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，你有更好的建議，也可以留言評論！有幫助的話記得點個贊哦！感謝支持，下次再分享！
愛健身的魔獸
我是魔獸 成思遠，今天和小夥伴分享一下健身問題：
雙槓臂屈伸的鍛鍊，具體需要注意哪些問題？很多人都會去嘗試做雙槓臂屈伸這個動作，這個動作其實是一個雙關節動作。它既可以練到我們的胸下部，還可以練到我們的肱三頭肌。有些人說在做雙槓臂屈伸的時候，前幾次胸肌是比較有感覺的，那再後來就找不到這種刺激感了，其實是有一定原因的。
我們來簡單分析下。如果以練下胸為目的，做雙槓臂屈伸時有幾點需要注意。首先我們在做這個動作的時候上半身儘可能向前傾，然後不需要刻意挺胸，含胸收腹，然後兩個肘關節向外打開，重心向前。
在下放的過程中，注意我們下放的速度儘可能降低，讓胸大肌有更大的張力，收縮的更完整，身體保持不要隨意晃動。如果你感覺下胸的刺激減小很可能是肘關節位置和身體角度的改變讓肱三頭肌更多地參與，削減了胸大肌下部的發力。
如果我們想通過這個動作更多的練肱三頭肌，那兩個肘關節要儘可能靠近身體兩側，上半身儘可能和地面垂直。然後，下放的時候肘關節不要向外打開，兩個手臂儘可能保持平行，讓手臂在我們身體後方去完成這個動作，這樣我們的肱三頭刺激就會多一些。
雙槓臂屈伸這個動作的確可以幫助我們的下胸和三頭有效增長，對臥推也會有幫助。但是，也要考慮到一點，隨著你自重的增加，對我們肘關節和肩關節的壓力也會增大。如果你覺得關節不舒服或者已經受傷，那建議大家用下斜的推胸或者夾胸去代替這個動作。
三頭肌也是同樣，我們可以選用三頭的繩索下壓或者相對較安全的啞鈴臂屈伸代替這個動作，這樣我們肩關節肘關節的壓力會減輕很多。
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：成思遠，喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！感謝支持，下次再分享！
就愛玩鐵
你好，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo。
雙槓臂屈伸這個動作中胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌、喙肱肌都是參與用力的，胸小肌、前鋸肌、斜方肌下束、菱形肌、肩胛提肌穩定肩胛骨，主要做功肌肉為胸大肌和肱三頭肌，手肘在軀幹兩側活動時，肱三頭肌較明顯，手臂自然兩側張開時，胸大肌用力較多，這裡因為胸大肌下束肌纖維連接在腹直肌鞘前上方（這個位置不是骨骼，而是肌肉的腱膜），故建議大家在用力下撐階段有意識的保持腹部緊張，使胸大肌下束部分肌肉可以更加集中的收縮，以獲得更好的訓練效果，這個動作對我們上肢力量來說是個很好的訓練，還有一點要注意，兩臂在伸直後肘關節出形成直線即可，不要過分至肘關節超伸（超伸直肘關節伸直後形成向後的角度，這時易造成肘關節韌帶受傷）
更多健身乾貨，請大家關注我們！
賽普健身學院官方賬號
在我們的街頭健身，或者說徒手健身中，有兩種器械是應該都會涉及到的，其一是單槓，其二就是雙槓了。
在小編我的觀念中，如果有了單槓和雙槓這兩個器械，那麼自己的上半身訓練幾乎是不用愁了，因為單槓可以練到自己的背部肌肉以及肱二頭肌。
而我們的雙槓，則可以很好的強化到自己的胸大肌，以及自己的肱三頭肌。小編我在這裡主要想說的，就是如何用雙槓去更好的練到自己的胸大肌下部。
一般來說，雙槓臂屈伸這個訓練動作，它所強化的，更多的是我們的肱三頭肌，對我們下胸的強化作用可能就沒有那麼明顯。
如果我們要想較好的讓雙槓臂屈伸，去強化下胸，那麼小編就覺得，我們應該做到以下的這2點才行。
一，雙槓握距不能太窄
如果說雙槓之間的距離，也就是我們的握距，差不多是自己的肩寬的話，或者甚至是比自己的肩部還窄的話。
那麼在這樣的雙槓上面做臂屈伸，自己的肱三頭肌會受到非常好的刺激，而下胸的刺激就會比較少了。
要較好的練到下胸，我們就得挑一個握距稍微比較寬的雙槓，一定要比自己的肩膀寬一些，大致多寬個5釐米左右即可，如果太寬了的話，我們就會不好發力了。
我們之所以要挑一個握距比較寬的雙槓，是因為我們要練到下胸，不僅應該只做臂屈伸這個動作，我們更需要做的是肩關節水平屈的動作。
我們要知道的是，自己胸大肌的主要功能，是讓自己的肩關節水平屈，而不是肘關節伸，所以要練到胸大肌，就不得不去做肩關節水平屈這個動作。
二，身體略微的前傾
如果我們要想更好的去完成肩關節水平屈這個動作，需要做的，不僅僅只是找打握距比較寬的雙槓，我們更需要去讓自己的身體略微的前傾。
我們這個身體前傾的幅度，可以不需要太多，大致讓我們的胸部肌肉，與我們所在的地面差不多平行即可。
當我們做到了以上兩點以後，自己做雙槓臂屈伸的時候，胸大肌下部在一定程度上，就會得到較好的發力。
當然，我們在做雙槓臂屈伸的時候，還有很多其他需要注意的細節，就比如讓身體保持穩定，不能讓自己的身體隨意的去搖晃等等。
另外，我們還應該知道的是，雙槓臂屈伸這個動作，如果對於我們來說比較困難的話，自己不能很好的去完成的話，那麼我們就應該從俯臥撐訓練開始做起。
運動發騷客
雙槓屈臂神動作要領，1放下速度快慢，練的肌肉都不同，慢動作練力量，快動作練習爆發力。
2身體儘量不要晃動，不可有借力的擺浪。
以及鍛鍊效果，雙槓臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛鍊效果。
動作看似簡單，但是鍛鍊效果也是很不錯的。
當然動作一看就會，但是要練好了，也沒那麼簡單，但是要把簡單的練好了，基礎最好打的越紮實，以後做動作就好辦了。
注意：熱身運動不可缺少，還有切忌不可猛的用力上下，以免造成胸部肌肉撕裂，
這動作可以舉一反三的動作還有很多，練習的肌肉都不同
寬距窄距，收腹臂屈伸，還有控腿臂屈伸。
國門戶外健身課
雙槓臂屈伸，是手臂多關節運動，所以，需要具體注意的就是：
1，核心的穩定。
因為，當雙臂撐起身體時，如果核心控制不住，讓身體擺動，則無法繼續完成下面的動作。
所以，在做動作時，腰腹肌肉收緊至關重要。
2，肘關節的穩定。
特別是肘超伸的人，一定注意肘部的穩定，否則，及其容易造成肘關節損傷。
所以，有必要佩戴一副護肘，對保護肘關節有很大作用。
3，肩關節的穩定。
特別是三角肌前束，在身體下落，核心控制不穩的情況下，容易拉傷。
所以，練習雙槓臂屈伸之前，要做上身充分的拉伸和熱身。
4，腕關節的壓力。
雙槓臂屈伸，身體的重量全部放在了，雙手和手腕上。就會給腕關節造成很大的壓力。因此，練習雙槓臂屈伸時，戴上護腕是非常有必要。
燕子教練
首先這個動作屬於中等偏上的難度動作，零基礎學員練習有一定的危險性，動作過程注意:
1.核心穩定
2.動作過程緩慢速度在自己能控制的範圍
3.先做1/3、在做半程、最後做全程
太璞文化孫承華
雙槓臂屈伸如果動作要做全程的話，在撐起的時候肩胛骨是下壓的，在下落到底的時候肩胛骨是放鬆也就是聳肩的，這樣負責肩胛骨下沉的肌肉也會得到鍛鍊
鎖定的意思就是完全伸直，用關節支撐重量
保姆蒸饅頭
以刺激胸部為目的的話，首先是寬距握槓，挺胸，收下巴，收緊核心，身體略前傾！注意離心控住，說白了就是用你的力量控制重量，其次就是間歇縮短，逐步建立和提高神經控制肌肉的能力！個人理解！
三十以後65086006
總結起來十二個字，身體微微前傾，含胸充分下壓。從0個到15一組，我覺得要注意的事項和所有健身動作一樣，念動一致，將注意力集中在胸部上，另外這個動作對於手腕及肩關節要求較高，運動前這兩個位置充分熱身。
