白宫里的黑色少女
大家好,我是爱瑜伽,爱分享的凡一。如何加强膝盖周围的肌肉力量?我自己多年练习瑜伽,和教瑜伽总结出来几点经验分享给大家。希望帮助大家更好的启动加强膝盖周围的肌肉力量保护膝盖。
虽然经验是在长时间的反复练习和总结中得出来的。但是说出来却很简单。1、微弯膝盖,2、脚趾回勾,3、膝盖永远对着脚趾的方向。我们分别用新月式和战士三式来举例说明如何运用到体式中。
1、新月式,见下图。
先看前腿。前腿弯曲。脚掌压实地垫。双腿向中线夹。在这类体式中,如果不会启动或加强腿部力量。可以试着脚尖回勾。大脚趾球和脚掌横弓的位置用力向下踩。大家可以试一下。站着或者坐着都可以。反复让脚尖回勾再让脚尖平铺地面,去感受一下腿部肌肉的变化。你会发现脚尖一回勾,腿部肌肉就会自动的启动,像条件反射一样,特别有意思,关键是特别有效。
再看新月式中后腿。大家可以自己试一下,大脚趾球住下踩的力量越大,脚掌和地面角度越接近垂直,腿部肌肉会收得越紧。其实大脚趾球往下踩,也就相当于脚尖回勾。
总结一下。在腿弯曲的情况下,脚尖回勾,可以帮助加强腿部肌肉力量。
2、战三式。见下图。
战三是一个单腿站立前屈平衡体式,这个体式中的支撑脚支撑了整个身体的重量,是一定要启动肌肉力量的。否则很难稳定,并且容易对膝盖造成损伤。如果肌肉力量不够,或者不会启动肌肉力量,可以试着微曲膝盖,帮助启动肌肉力量。大家可以试一试,在前屈中,把双手放在膝盖周围的肌肉上,伸直双腿和微曲双腿,分别去感受一下腿部肌肉的变化。
总结一下。单腿或双腿伸直的情况下,微屈膝盖,脚尖回勾,可以最大程度的保护膝盖,加强膝盖周围肌肉的启动。
练了瑜伽以后,才发现身体的很神奇。就拿腿部肌肉和脚来说。觉得脚就是腿部肌肉的开关。大脚趾球向下,足弓上提,不管你腿部肌肉愿意不愿意都会被动启动。再比如大手指和手臂内侧肌肉。
衷心的希望大家在看到这篇问答时。能够一边看一边动一动,去感受一下脚和腿部肌肉的关系。记住这种感觉然后运用到练习当中去,再从练习当中去感受加强。
感恩提问题的人,感恩瑜伽。
凡一瑜伽
膝盖周边的肌肉有很多,练习的侧重点可以在小腿部、大腿部等
可练的瑜伽体式有幻椅式、树式、鹰式、战士一式。这些是针对膝盖没有受伤的练习者的体式,若膝盖有一点疼痛那又该如何用瑜伽来缓解呢?
针对膝盖有伤的练习者:仰卧上升腿、倒箭式、船式、半蝗虫式、蝗虫式。膝盖受伤的练习者在选择瑜伽垫的时候需要注意厚薄程度,不然容易加重伤势,这便得不偿失了。可以在IKU家看看,他们家做了10年的瑜伽垫,在款式这方面是比较多的,在他们家总能找到一款最适合自己使用的垫子。
酸甜柠檬呀
你是初级瑜伽练习者吧?刚开始做一些瑜伽体式时,常常感觉膝盖痛,很正常。
1.保持瑜伽体位的正确性
无论是站姿,跪姿,膝盖永远都不要超过脚尖,最好保持在脚后跟的正上方。
2.收紧膝盖周围的肌肉,膝盖痛的原因在于大腿小腿没有力量,大腿外侧向内旋,启动大腿深层肌肉,同时还要收紧腹部,会阴。
瑜佳Dreams
骨骼肌肉过低的危害:
🔹身体衰老快 基础代谢下降
🔹皮肤松弛 脂肪容易堆积
🔹抵抗力免疫力下降
🔹腰椎和颈椎得不到保护
🔹肌肉耐力 身体核心都比较弱 容易疲劳
🔹腰椎和颈椎得不到保护
🔹患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大
🔹 腰椎和颈椎得不到保护
🔹体姿表现含胸弓背、驼背
🔹腰椎和颈椎得不到保护
🔹翼状肩胛骨压迫周围神经和血管
🔹中年易得骨质疏松症 容易骨折