跑步是個零門檻、低成本的減肥運動。很多白領忙碌的一天，會選擇到戶外夜跑或者健身房跑步機跑步。除了能鍛鍊身體，紓解一天的疲勞，還能有效刷低身上的體脂，減掉隨著歲月積累的啤酒肚、大腿贅肉。
但是跑步雖然簡單，掌握正確的方法更加重要。好的方法能讓你的鍛鍊效果事半功倍，讓身體變得更好，而不是導致膝蓋受傷，越跑越累。
幾個跑步的注意事項，你做對了嗎？
1、跑前熱身
熱身是對身體的暖身，對血液加速的醞釀。不熱身的人，跑步受傷的幾率會加大，容易在跑步過程中拉傷，崴到以及充血。
2、控制跑步速度，保證運動時間
跑步建議進行慢跑，尤其新手從勻速慢跑開始。快跑容易粗小腿，氣喘，無法長時間堅持。慢跑是可持續的有氧運動，鍛鍊身體跟減肥都有很好的效果。有經驗適應一段時間後，可以嘗試變速跑，1分鐘快跑1分鐘慢跑的形式，尤其對減肥人群，那是加倍燃脂的慢跑方法。
建議每次慢跑持續20分鐘以上，減肥的人持續30-40分鐘以上，每週進行3-5次訓練，讓體能持續加強改善。
3、跑後拉伸
跟跑前熱身一樣重要的就是，跑後拉伸。拉伸能促進肌肉彈性，避免小腿充血，緩解痠疼的現象。拉伸可以讓你倍感舒服，晚上睡覺更安眠。
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