許多人都有失眠的困擾
失眠會導致脫髮、體虛、猝死……
晚上翻來覆去睡不著
可能是你睡前做了這些事
趕快看看自己有沒有中招
睡前別做這件事
說話過多
睡前說太多的話，會讓大腦處於興奮狀態，遲遲難以平靜情緒。傳統中醫認為，先睡心，後睡目，這樣才能保證一夜好眠。所以，晚上9點後最好避免和家人或朋友交談過多。
回顧一天
很多人習慣在床上回想一天的生活和工作過程，甚至有人還會制定第二天的計劃，不斷提醒自己明天有重要事情，一定要早起。但這樣做結果往往是事與願違，最終難以入眠。
建議 如果一定要回顧今天或者計劃第二天的工作，儘量在晚上9點之前完成，然後安心去睡覺。
大量飲水
臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，因為半夜起來上廁所會干擾睡眠。
有些朋友有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝。睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，影響睡眠質量。
睡前吃鈣片
很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品，這樣會給腸胃增加不必要的負擔。晚上身體的各項代謝功能也開始處於睡眠狀態，並不利於營養成分的吸收。
建議 除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。
睡前運動
睡前做適度的運動有助於睡眠，但儘量選擇在晚上9點前完成鍛鍊。睡前1至2小時不要做跑步、跳舞等較劇烈的運動，會讓大腦處於興奮狀態，難以入睡。
建議 入睡前可以做些舒緩的伸展運動，放鬆身心。
睡前吃太飽
很多吃貨朋友們睡前總是忍不住吃點宵夜。這樣做對身體和睡眠都十分不好哦，中醫認為：“胃不和，則寐難安”。因此睡前兩小時都不要再進食。
另外，晚餐也不要吃得太飽，八分飽為最佳。少吃土豆、洋蔥、豆類等產氣類食物，也要避免吃得過於辛辣，造成腸胃不適，影響睡眠質量。
睡前玩手機
睡前玩手機可以說是現代人的通病了，有研究表明：晚上9點以後，連續玩手機超過20分鐘就會提高疲勞水平，影響第二天的注意力集中程度。所以，從今天起讓我們睡前一起跟手機說再見吧。
快速入眠這樣做
按摩穴位
又到了失眠的季節，給大家推薦兩個穴位，每天入睡前只需要稍微按摩一下，就能整夜睡得香。
穴位一：安眠穴
安眠穴的位置在耳朵後凹陷處和枕骨之間，每晚入睡前用食指或拇指輕輕按壓這個穴位有助眠的作用。
穴位二：神門穴
神門穴在手掌和手腕連接處內側，按壓神門穴，有放鬆身心、緩解心慌的作用，平時因為過於緊張或有心慌症狀影響入眠的朋友們，可以試試這個方法哦。
放鬆眼睛法
眼睛與思維運轉有很大關聯，平時喜歡思考問題、習慣皺眉的朋友，大多都有多夢睡眠較淺的問題。對於這個問題，最好的解決辦法就是多放鬆眼睛，讓思緒慢慢平靜、放空。
晚上在閉上眼睛後，可以用手輕輕梳理一下眉頭，嘗試著把眼睛往兩邊分散，不要向中間集中。通過這樣的方法，放鬆眼睛，可以入睡得更快哦。
橘皮助眠
橘子吃完後，橘皮不要著急扔掉。將橘子皮曬乾後，放進枕頭套裡面，因為橘皮的味道有安神的作用，能夠緩解失眠帶來的困擾。
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