你擁有理想體重嗎？
教你們一個超級簡單的公式來判斷：
計算BMI值：BMI=體重（kg）÷身高的平方（㎡）
如果你的結果在18.5~23.9的範圍內，那麼恭喜你這是理想體重；如果小於18.5，則偏瘦；如果超過24則屬於超重；當值大於28時則屬於肥胖範圍。
就拿剛剛那個女生來講吧，體重50kg，身高1.6m，那麼她的BMI值為50÷1.6÷1.6=19.5，正常，無需減肥。
另外，除了這個公式，還可以通過測量腰圍有個簡單的判斷：
成年男性腰圍＞85cm
成年女性腰圍＞80cm
這兩種情況基本上能自測出有腹形肥胖了，就是你們說的蘋果身材。
很多人這時候算完了一看，哎呀呀要減肥啦！趕緊管住嘴邁開腿，說行動就行動！
但是夏天減肥這4件事你要知道：
1、注意補充水分
夏天的戶外運動格外折磨人，就算不中暑，汗也會流好幾斤，所以夏天運動最好避開中午11點-下午3點這個時間段。
另外如果不注意補充水分，跑完步或者別的運動過後，你會發現自己腦袋昏昏沉沉，怎麼喝水都不解渴，這可能是電解質流失引起的。
敲黑板：夏天運動一定要及時補充水分，不能只喝白水，如果出了很多汗，最好買運動飲料，比如寶礦XX特（不是廣告），其中的鈉、鉀、葡萄糖等可以補充身體電解質。（不想買的話也可以自己在水裡加一點點點鹽）
2、流汗≠減肥≠排毒
流的汗裡面99%的成分都是水，還有少量的鹽分、尿素、乳酸等等，沒有任何有毒的成分，而流汗跟脂肪的燃燒關係不大，更不要說「排毒養顏」了。
所以不要妄圖通過穿長袖悶出一身汗來減肥排毒了。
3、不要只吃菜
雖然「管住嘴」是減肥大計裡邊很重要的一環，但這不代表要你天天啃著一堆菜過日子，該補充的蛋白質、微量元素、纖維素還是必須攝入充足的，因為吃飽了才有力氣減肥嘛
當然儘量選擇低熱量食物是必要的，可以自己烹飪的時候少油少鹽、多吃粗糧、蔬菜、優質蛋白，否則只吃菜就算減下來了，也會因為營養不良出現新的問題。
4、「能不能吃西瓜？」
作為夏天的c位水果，很多人一天裡最期待的時間就是「抱著西瓜吹著空調看著劇」，但是減肥人士卻進退兩難，能不能吃啊......
當然可以。但是你們自己也知道啦，西瓜糖分可不少，所以要注意分量，每天吃250-300g就可以啦（大概一個外賣盒那麼多），超過300g的話，你就得減少當天的主食量了。
閱讀更多 39名醫在線 的文章
