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每次户外出行，
怎么吃都是件容易让人烦恼的事情！
背包空间有限，
要带的装备也多，
睡袋，防潮垫，衣服，食物，水
一不小心就塞满，
这时还要顾及每餐的营养均衡，
确实很难！
户外运动时，
带食物的首要目的是迅速补充体力，
其次才是享受野外烹调的乐趣。
今天就来说说
户外一日三餐的正确搭配指南！
早 餐
早餐作为登山的第一餐，追求的是方便快捷，并且能够为身体提供热量及温暖的需求。
01
麦片+奶粉
早晨吃一点麦片泡奶粉，热量密集易吸收，还能带来一定的饱腹感，让身体很快暖和起来。且麦片奶粉包装轻量，携带方便，只需要烧开水就可以冲泡。
02
土豆泥
习惯西式早餐的也可以选择土豆泥。它可以提供更多的饱腹感，只需要烧水就能冲调，非常方便。
03
热饮
带一些热可可粉、咖啡、茶叶在早晨冲泡饮用，可以让身体迅速温暖，既能补充水份，又有满满的幸福感。
Tips:
早餐宜清淡不宜油腻，因为不易消化的食物在接下来的登山徒步中，可能会让你恶心呕吐。
午 餐
午餐简单快速，多为即时食品，以补充碳水化合物为主，少量补充蛋白质和脂肪，为接下来的行程积攒更多体力。
01
饼干、面包、吐司
这些都是可以提供丰富的热量、补充体能的冷餐，并且方便即食，免去烹饪时间。
02
罐头、香肠、坚果
这些都是可以提供丰富的热量、补充体能的冷餐，并且方便即食，免去烹饪时间。
Tips:
午餐通常以冷餐为主，不用炉具烹饪，因为处理食材会花费大量时间，可能影响当天行程。
晚 餐
晚餐通常时间比较充裕，且因为一天的运动，身体较为疲惫，适合好好吃一顿热餐。
01
热汤面
热汤面制作便捷，挂面还提供了碳水，加些肉干作为配菜补充蛋白质和脂肪，足以让你温暖入睡。
02
方便食品
如果条件不容许或太过疲惫，方便面、自热米饭等也是好的选择，既能解决温饱，也免去了洗锅的麻烦。
Tips:
晚餐应该考虑周全，不但要有营养、味道可口，还要便于料理、方便烹饪。
在户外时，
搭配好一日三餐，
幸福感便能瞬间提升。
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