Omegalegend1
也許你會羨慕周圍持續不斷跑步的人，懷疑自己跑一會兒走一會兒沒有效果。
能這樣提問的，一般都是剛剛開始跑步的小白居多。運動能力不夠強，不能長時間連續跑步，又擔心跑走結合影響效果。即便跑走結合的跑其實也快不到哪裡去。
其實這個擔心是多餘的，不僅跑跑走走有效果，就是快走和慢走交替進行也都是有效果的。
關鍵是自己能否長期習慣運動，把運動作為日常生活的一部分。
1.我的經驗
就我自己而言，我已經跑步8年了，去年之前主要訓練都是持續不斷的慢跑，但是馬拉松成績卻停滯了5年沒有變化。
今年春節之後，我採用的“每天間隙快走 + 每週1次間歇跑”，在4月22日上海28度的高溫天氣下，半程馬拉松跑了1小時33分。比5年前快了5秒鐘。
間隙快走：就是一天中利用各種空閒時間，分多次快走，上下班路上，別人中途抽菸時，起來上廁所時等等，找各種時間空擋，大步流星地快走，每天都在1萬步以上。注意一定是快走，步子稍大，大步幅擺臂。老是慢慢走，沒什麼效果的。
間歇跑：每週只跑1次，就是跑一會兒走一會兒的那種。但是跑得大口喘氣。跑得很辛苦。
2個多月下來，我的耐力和速度都提高了。
因為累計長時間的快走，奠定了有氧能力基礎----耐力。而間歇跑，心率高又提高了心肺功能，提高了最大攝氧量----速度。
2.研究數據
國外有學者，對比了“間歇快走”和普通走路的效果，5個月後的數據如下圖。間歇快走提高膝屈伸力17%，增加最大攝氧量10%。而平常的步行幾乎沒有多大效果。
3.辯證地看問題
不是說持續跑沒有效果，只是每個人的生活節奏不同，身體素質不同，要因材施教。
沒有適合所有人的訓練方法，找到適合自己的，並長期堅持，才會有更好的效果。
謝謝您讀到了最後。好人一生平安。
跑者阿飛
那要看你這個跑跑走走中的“跑跑”，跑的有多快了。
如果跑的速度足夠快的話，跑跑走走甚至比不斷慢跑還要好。但是如果慢跑一會兒溜達一會兒的話，那還不如不要停下來。但是其實慢跑對於大部分人來說，其實並不是一個很理想的運動。
論減脂效果，慢跑40分鐘不及高強度有氧20分鐘。論對膝蓋的衝擊，慢跑並沒有比快跑少到哪裡去，但是慢跑時長是遠遠超過快跑的，所以慢跑其實更傷膝蓋。論對身體素質的提升，除了提升心肺功能和耐力之外，慢跑也也沒有太多的作用了。論節省時間，很多人動輒慢跑一個小時，可是你要知道這一個小時，足夠你做40分鐘力量訓練再接20分鐘變速跑了。
所以不看其他因素只看健身效果來說，慢跑是一定比不上變速跑的。不過要注意變速跑絕不是簡單的跑跑走走，很多人明明是想偷懶，跑兩步走兩步，還自欺欺人的認為自己在變速跑。20分鐘高強度變速跑下來，身體的疲勞程度是遠大於40分鐘慢跑的。
比如我們把四五分鐘拆分成三個階段，根據你的體質，可以是2分鐘快走+2分鐘慢跑+1分鐘衝刺。也可以是1+2+1。注意最後一分鐘是衝刺，沒有具體速度要求，但是必須竭盡全力。當我們在20分鐘內不斷的做這樣的循環，不僅會極大消耗身體的能量，並且即使在鍛鍊之後的幾個小時，這種方法任然會把新陳代謝持續拉高。
其實道理有點像開車，勻速的行駛永遠是最省油的方案，而一腳油門一腳剎車油耗則大的多。我們也可以想想看頂尖的運動員訓練時，幾乎沒有誰的計劃中有長時間低強度的慢跑這一項的。
不過話說回來，對於減脂的人來說，在所有常規訓練結束之後，再慢跑個30分鐘也是個不錯的選擇。因為之前的訓練強度很高，這時再做高強度變速跑或者其他高強度有氧的話，身體過於疲勞效果反而不一定理想，甚至有受傷風險。
先寫到這裡。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離完美身材就差兩步：
- 伸出點擊關注的手
- 邁出開始健身的腿
瘦魚健身
今天番豆殼跟大家聊一聊跑步。
很多人認為，跑步就必須要大汗淋漓，跑的越快效果越好。其實這是一個誤區。
跑步做為最受歡迎的一項目運動項目，很多人都沒有真正去了解過怎樣跑步才最科學。
首先，跑步要量力而行。你能跑多快，能跑多遠，都要有一個度。其實跑步跑到什麼程度最合適呢？就是跑到能出汗，但是喘氣不要太急，跑著的時候說話能說利索，不能跑到上氣不接下氣，說一句話都費勁，這樣是不行的。
然後說到跑跑走走的問題，一般只有新手才會遇到這個情況。如果你連續跑一年以後，你根本不存在跑跑走走這個問題，一口氣能跑完6公里甚至10公里是很平常的事。但是跑跑走走是不是就沒效果呢？顯然不是，有一種跑法叫做“跑走跑”，就是在跑步的時候如果感覺有點費勁了，就停下來走，走到身體恢復過來了，再繼續跑，這樣“跑走跑”也一樣能得到鍛鍊，而且這樣跑完全程以後，第二天不會因為運動過度而導致無法繼續跑，你的鍛鍊課程也不會因此而中斷，這也是一種非常科學的跑法。
至於跑步中加速跑，這是鍛鍊心肺的一種辦法。當你保持較快的步頻跑完目標路程以後，你可以通過這個方法提高自己。就是在緩跑中突然加速一段距離，然後再緩下來讓心肺恢復以後再來一段衝刺，這樣反覆的訓練以後跑步的能力會得到快速提高。
最後告訴大家，不管是跑步，還是哪種健身項目，請遵守最基本的原則“量力而行”。
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番豆殼，等著你哦。番豆殼
用任何速度走路都會消耗熱量，但當你改變速度時，就好像你踩下了油門，需要腳做更多的工作，從而消耗更多的熱量。而為了能讓走路中消耗更多的熱量走走跑跑，變速運動，來回幾次，有助於燃燒更多熱量。
慢跑與快走同為有氧運動，一直是深受減肥者的喜愛，簡單有效，減肥效果更是相當不錯，慢跑半個小時大約可以消耗掉300大卡的熱量，比快走稍微多一些，但對膝蓋的損傷也相比較大一些。
從熱量消耗來講，慢跑比快走消耗的熱量多一些，但兩者各有自己的好處，不同體質的人可以選擇適合自己的運動方式去減肥。不論是慢跑還是快走，適合自己才是最好的，如果本身膝蓋不太好，或者體重太大，可以先選擇快走，有運動習慣的可以選擇變速的跑跑走走或者慢跑。
如果你是新手或者體重基數大，膝蓋不是很好，“有效的” 快步走是絕對有很好的瘦身效果的，不止如此，它還有很多其他好處。是一項非常推薦的瘦身有氧運動。
長時間、有節奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在於六方面原因：消耗熱量，利於控制體重；促進下肢靜脈迴流，保護心臟；鍛鍊身體協調能力和平衡感，延緩衰老；活動筋骨，疏通淤滯脈絡；增強心肺功能，改善血液循環；使疲憊的大腦放鬆，恢復精力。
問題是，我們怎麼能讓快走更有效果呢？為了提高運動強度，首先就要增大步幅，這樣鍛鍊到的肌肉也會增加。這樣走路，自然就會抬頭挺胸，將視線投向遠方。步幅以身高的45%—50%為佳，比如身高170釐米的人，步幅為76.5—85釐米。此外，還應提高速度，並最好選擇上坡路，這樣運動強度會更大。
快步走時，保持背部挺直，肩部放低，略向後挺。胯部保持穩定，隨著小腿有節奏地運動。注意腳部動作。正確的走路姿勢能預防受傷，改善臀腿肌肉。快步走時應平放腳後跟，將著力點從腳掌後部向前移動，將衝擊力分散到整個腳掌。抬起一隻腳前，腳趾用力與地面產生一個推力。快步走不僅能鍛鍊臀腿，還能鍛鍊腰、手臂和肩部。快步走時手臂應像鐘擺一樣前後擺動，一隻手臂向前擺動到與地面平行的位置時，同側腳後置。
鍛鍊30分鐘後開始加大燃燒脂肪。
這時能感到呼吸加快、開始出汗，小腿沉重，但注意不要太勉強，保證自己能正常交流、不岔氣。身體感受微微出汗微微喘即可。按正確姿勢行走，能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。最關鍵的是，走路是最安全的運動，老少皆宜。
速度：每分鐘120～140步。
強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。
時間：每次30分鐘以上、每週累計150分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。
慢跑的優點
1、運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使減肥運動進階
2、慢跑運動對足部及腰部的負擔較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。
3、慢跑的正確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放鬆，用整個腳掌著地
金紫亦
奔跑的70後女中年說說：
對於剛剛開始跑步的新手小白來說
跑跑走走是最安全的
等身體適應了以後再慢慢增加跑量
持續不斷的慢跑對於減脂是很有幫助的
提升肺活量很有好處
單獨就健身效果而言
兩種方式都能促進血液循環
出汗排毒
所以他們的效果是差不多的
謝謝！
辛花路放4455
你只是健身的話，兩個隨便選，哪個都有健身效果。
你要是打算減肥的話，請堅持不中斷的慢跑，跑跑走走基本是逗你玩呢。
要知道，減肥的要素有三個：
一是必須有氧運動
二是足夠的運動時間
三是運動的強度必須在減肥心率內
所謂的連跑帶走，就滿足不了第三個要素。
想讓脂肪燃燒，必須要達到減肥心率。
這個心率是你最大心率的65%到85%之間。
通常情況下，正常人只要跑起來，就能達到這個心率。
具體的感覺就是你在跑的過程中，可以正常的和別人說話，但是唱歌的話氣息就跟不上了。
對，就是這個強度，就能叫你減肥。
而跑跑走走的話，你的心率剛剛跑到減肥心率，然後走路，心率下來了，脂肪消耗幾乎停滯。
效果就特別不好。
希望有幫到你！
虎山行不行
謝邀。首先，跑跑走走在一般的情況下肯定沒有持續跑來的效果好。最簡單的原因就是當你的心率在走的時候會明顯降低，這樣減脂和鍛鍊心肺的效果就降低了。但是要看實際情況，我個人推薦，無論你跑步的目的是為了減脂還是耐力或者心肺練習，建議採用快跑＋慢跑的方式。如果你有一定的基礎，更可以採用衝刺跑＋慢跑的方式。因為慢跑需要很長一段時間才能使你的心率達到白熱化。而且很難達到較高的頻率。所以對於減脂，提升耐力或者提神心肺能力都是非常有限的。而快跑或者衝刺跑會在較短的時間內使你的心率迅速提高，使你的身體在短時間內進入亢奮狀態，而且你的心率一般會提升到較高的頻率，這樣對以上所有訓練目的都有很大的幫助。當心率過快時採用慢跑來降低和維持一定的心率，這樣使你的訓練效果會持續，不會因為心率過低而降低甚至沒有了訓練效果。當然，在快跑之前，尤其是衝刺跑之前一定要熱身，而且當心率過快時不要硬撐，以免心率過快而出現危險。
餘生自由
最近也在跑步了。地點是鬧中取靜的一個國賓館，接待國家領導人的，很大，一整個小山，四面環水，水邊全是木板棧道，空氣很好，幾乎沒有車輛。時間，傍晚。跑步方式，從小山底，慢跑上山，達到小腿肚酸漲，就開始快走，再下山，如此循環幾圈，全程5公里左右。跑步目的，健身而已，減肚腩，雖我本身不胖，準備練小腿肚肌肉 腹肌 慢慢進入格鬥狀態.。現在走路腹部自動收縮，綜合就是急行軍狀態，累了就走 ，緩過勁就跑。
撥亂反正正視聽
其實，只要是運動就是好的，如果綜合來看低強度有氧效果會更好，而且更柔和，所需要的就是時間，跑步也好，大步走也好一定要注意正確的姿勢，要注意保護膝蓋，還要學會放鬆和拉伸，這些都是健康有效的保證。
