关于是饭前训练还是饭后训练，严格来讲应该是训练前应该补充什么和训练后应该补充什么，一般在训练前我们可以适量的补充一些碳水化合物，在训练补充一些碳水可以增加你能量，这样在训练时可以保证力量的正常发挥，在训练前吃两根香蕉，非常利于你的训练，香蕉可以快速的转化为能量，在训练时如果你的碳水被消耗完以后，身体会显得非常累，而且容易出现头晕的情况，有力量使不出的感觉，所以在力量训练前应当补充一些碳水。在训练后应当补充蛋白质，因为肌肉的恢复需要大量的蛋白质来合成，如果在训练后蛋白质摄入不足，会严重影响肌肉的恢复和增长，所以在训练后30-6分钟期间应当适量的补充一些优质的慢吸收的蛋白质（肉类蛋白质最好）这样更有利于加速肌肉恢复，所以你如果选择在下午3-6点训练，训练后正好赶上吃晚饭，这样就可以达到及时摄入蛋白质的效果，而如果你选择在晚饭后训练，那么训练后你要摄入大量的蛋白质，那么在夜间就非常不利于身体的代谢，会增加身体代谢压力，所以对身体并不好。所以建议你如果有时间的话，最好将训练时间调整到下午3-6点期间。

91健身

小编我相信只要我们对健身训练有一定了解的人，那么就应该会知道这么一件事，那就是关于健身训练的问题实在是太多了。

就比如这么一个问题，健身增肌是饭前锻炼，还是饭后锻炼好？为什么？小编我相信有很多在进行健身训练的人，特别是进行增肌训练的人都在疑惑这个问题。

我们有时候准备去进行健身训练的时候，一般都会在下午下班或者放学的时候，而在这个时候我们的肚子一般都会比较饿。

所以说，就会有很多人都纠结这个问题，甚至有的人会一直纠结这个问题，然后让自己训练也没练，饭也没吃。

那么接下来，小编我就这个问题给大家稍微的分析一，希望能够帮助到大家更好的去进行健身训练，更好的增肌。

一，饭前训练可能是要好一些的

我们应该都会听说过这么一个说法，那就是我们的身体在下午4点到晚上9点这个去区间内，是比较兴奋的话，或者说是比较适合去进行一些体力活动，进行一些健身训练的。

而我们的下班或者放学的时间，一般都会在下午的5点或者6点这个时间段，如果我们这个时候去吃个饭，然后再休息一会再去健身的话，健身效果可能就会比较差了。

因为我们要知道的是，我们在吃完饭以后，自己的身体中的血液的大部分的聚集到自己的胃部，以及自己的小肠中，也就是我们的消化系统。

如果我们想要较好的让自己吃进去的食物，得到较好的消化吸收，并且让自己的身体重新兴奋起来的话，没有一个或者两个小时是不可能的。

要是我们在吃饭的时候，吃了很多难以消化，很多辛辣或者油炸的食物，那么我们在吃完饭以后就别想着去健身了吧，你的训练状态会让你很难受的。

所以说，小编我还是推荐大家在饭前去进行健身训练，然后在练完了以后，休息一个小时左右的时间，再去吃饭什么的。

因为我们在进行完健身训练以后，如果要想有较好的增肌效果的话，自己身上的肌肉肯定是需要一个较好的营养补充的。

所以说，我们在练完以后再去吃饭，不仅能让我们较好的进行健身训练，而且还能让我们在练完以后去得到一个较好的营养补充，岂不是一举两得的事情。

另外，如果我们在进行健身训练之前，实在是比较饿的话，小编推荐大家可以在训练之前，吃一到两根香蕉去垫一下自己的肚子。

运动发骚客

大多数人都是工薪阶层，那些回答下午3-4点左右的人，你们不上班么？

工作忙碌一天，下班经常是6-7点以后，睡前剩余的重要事情有吃饭，锻炼，刷手机。

当然要追求最好的效果了。

如果是为了增肌的锻炼，推荐饭后消化的差不多了，再去练。

1.增肌三剑客：负荷高，休息好，营养足

　为了增肌，我们需要高强度的运动负荷来刺激肌肉，逼迫身体在休息时，把肌肉纤维变得更加粗壮，达到增肌的效果。当然还离不开充足的营养，特别是蛋白质。

2.运动的能源

　而高负荷的运动，属于无氧运动，在短时间内需要高能量，身体来不及燃烧脂肪，只能燃烧大量的糖原来作能量。

　要保证运动的效果，就必须保证运动的能源。身体需要充电！

3.吃饭的时点与糖原

　经过各种劳累之后，饭前体内糖原不足，这时候去锻炼，显然不能上强度，不能用大负荷来刺激肌肉，达不到增肌效果。

　但是饭前适合低强度的有氧运动，提高直接燃烧的脂肪率。

　饭后不能立马运动，要等消化吸收的差不多了，血液里充满能量，肚子也不饿，正好去健身增肌锻炼。

　一般来说如果吃饱之后，需要差不多2小时才适合剧烈运动。如果时间紧张，可以少吃点，吃容易消化的视频，自然可以早点锻炼。

谢谢您读到了最后。好人一生平安。

跑者阿飞

锻炼肌肉的时间最好是下午4点左右，太早身体未完全苏醒容易低血糖，甚至伤害到身体，太晚神经过于兴奋影响睡眠，睡眠对健身者来说很重要。锻炼之前只需要补充一些碳水，锻炼时要及时补充水分，不用大吃特吃，锻炼完及时补充蛋白质。如果是吃完饭才锻炼那要吃饭一个小时以后。

關鍵字: 饭前 健康 健身