我們是湖南人
飛機抵達拉薩（節省時間）
D1：拉薩一羊湖一卡惹拉冰川一江孜古堡一日喀則
D2：日喀則薩嘎一瑪旁雍措一拉昂措一塔爾欽
D3：塔爾欽一紮達土林一古格王朝一紮達
D4：扎達一岡仁波齊一薩嘎
D5：薩嘎一佩枯措一西夏邦馬峰一老定日一珠峰
D6：珠峰一絨布寺一烏拉山一拉孜一日喀則
D7：日喀則一紮什倫布寺一雅魯藏布江一拉薩
第一天
拉薩一羊湖一卡惹拉冰川一江孜古堡一日喀則
今天旅行開始，首先前往西藏三大聖湖之一的羊卓雍錯（又稱“羊湖”）。不同時刻陽光的照射，湖水會顯現出不一樣的藍色。羊湖的美景，一定會讓您美不勝收，流連忘返。接著前往江孜。途中可於路邊停車拍攝卡惹拉冰川，卡惹拉冰川由抵達江孜後，在江孜抗英紀念碑停車拍照。江孜宗山古堡位於西藏江孜縣城區的宗山上，緊鄰白居寺。是西藏人民抗擊英國侵略軍的地方。晚上抵達日喀則。
第二天
日喀則—薩嘎一瑪旁雍措一拉昂措一塔爾欽
今天我們踏上尋找神秘的鬼湖之旅，首先抵達中國蓄水量第二大的天然淡水湖——瑪旁雍措，藏地所稱三大“神湖”之一。它也是亞洲四大河流的發源地。據說瑪旁雍措是最聖潔的湖，是勝樂大尊賜與人間的甘露，聖水可以清洗人心靈中的煩惱和孽障。她是雍仲本教，印度佛教，印度教所有聖地中最古老，最神聖的地方，她是心靈中盡善盡美的湖，她是這個宇宙中真正的天堂，是眾神的香格里拉，萬物之極樂世界。印度教說它是溼婆神的住所。遊客可以自行下車拍照遊玩，接著繼續前行，下午抵達拉昂錯湖，人稱鬼湖，藏語意為“有毒的黑湖”，與淡水的聖湖一路相隔，為微鹹水湖，因此其湖水人畜皆不能飲用，這大概便是“鬼湖”之名的由來。
第三天
塔爾欽一紮達土林一古格王朝一紮達
早上出發，今天我們去追溯雄偉的象雄國——古格王朝，途徑扎達土林，扎達土林是經流水侵蝕而形成的特殊地貌，蜿蜒曲折數十里，約1100年曆史。扎達土林是古格王國的宮殿和寺院的遺址。中國廣袤的國土上分佈著石林、土林、冰塔林等各種特殊的自然景觀之“林”，但以景色壯觀、氣勢龐大而論，沒有一處能超過扎達土林。遊客可自行下車遊玩拍照，接著抵達古格王朝，從山腳的入口沿著小徑走，首先要經過4間古殿，即紅廟、白廟、度母殿和輪迴廟。山頂有一座壇城殿，要參觀古寺需由工作人員打開門鎖。寺內保存有許多精美的壁畫，一些壁畫上的金漆依然閃亮發光、光彩奪目。幾間寺裡以白廟規模最大，叫“拉康嘎波”。一些小洞窯內放著盤子大小的泥印佛像“擦擦”，是喇嘛到此修建時做的。晚上回到扎達。
第四天
扎達一岡仁波齊一薩嘎
早上出發，我們首先到達的是電影《岡仁波齊》取景地，岡仁波齊，岡仁波齊與梅里雪山、阿尼瑪卿山脈、青海玉樹的尕朵覺沃並稱藏傳佛教四大神山。岡仁波齊峰是多個宗教中的神山。岡仁波齊並非這一地區最高的山峰，但是隻有它終年積雪的峰頂能夠在陽光照耀下閃耀著奇異的光芒，奪人眼目。傍晚到達薩嘎，當地有多處溫泉，熱氣沖天，大團氣霧猶如白色浮雲，襯映著藍天，景色極為玄妙，重要的是醫治常見性頑固症，如胃病、關節炎等，療效頗佳，因此有不少外地遊人不辭辛苦慕名而來。
第五日
薩嘎一佩枯措一希夏邦馬峰一老定日一珠峰
早上出發前往珠穆朗瑪國家公園，途徑佩枯措佩枯措是日喀則地區最大的湖泊。該湖三面環山，地形開闊，魚類資源豐富，湖岸有野馬、藏野驢、藏羚羊、仙鶴、黃鴨、灰鴨等動物出沒活動。岸邊水鳥棲息暢遊，將佩枯措襯托得更顯風姿。水是靜的，鳥是動的，一動一靜之間，頗為“謀殺”人的眼球和感官。中午抵達希夏邦馬峰，這裡是喜馬拉雅山脈現代冰川作用的中心之一，海拔5000～5800米之間的冰塔區，長達幾千米，景象形態甚是奇異，宛若 “冰晶園林”。經過老定日，最後抵達珠穆朗瑪國家公園，遊客可自行遊覽。
第六天
珠峰一絨布寺一烏拉山一拉孜一日喀則
早上從珠峰出發，返回日喀則，途徑絨布寺絨布寺，（也稱龍布寺）全稱“拉堆查絨布冬阿曲林寺”，是屬西藏寧瑪派寺廟，是一個富有地方特色的僧尼混居寺。接著抵達烏拉山,烏拉山口是進入珠穆朗瑪峰國家自然保護區後，前往珠峰大本營必經的一個埡口，其海拔5210米。在此可以眺望4座8000米級雪峰的埡口。
第七天
日喀則一紮什倫布寺一雅魯藏布江一拉薩
今天是旅程的最後一天，我們經扎什倫布寺、雅魯藏布江返回拉薩，早上出發抵達扎什倫布寺，扎什倫布寺可與達賴的布達拉宮相媲美。它與拉薩的“三大寺”甘丹寺、色拉寺、哲蚌寺合稱藏傳佛教格魯派的“四大寺”。四大寺以及青海的塔爾寺和甘肅的拉卜楞寺並列為格魯派的“六大寺”。建築結構也深刻影響了其他藏傳佛教建築如五當召。中午抵達雅魯藏布江，它是中國最長的高原河流，也是世界上海拔最高的大河之一。
希望回答可以幫上你
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圖片源自網絡
土撥鼠在旅行
看你的身體素質決定吧，飛機進藏容易高反。最好是在進藏錢一個月開始服用紅景天，進藏以後再服用高原安，這兩個藥還是比較管用的。
第一個：可以在拉薩市裡轉一轉，拉薩不大，大部分地方可以徒步到達。建議遊玩的景點有布達拉宮、八廓街、大昭寺、羅布林卡、西藏愽物館。這些景點如果精玩的話需要兩天左右，粗略的玩的話一天也差不多了。布達拉宮早上和晚上的景色不一樣，都可以轉一轉。布達拉宮的門票不好搶，網上有售票也很快就搶光了，有的人提前一天晚上去排隊買票，或者你從黃牛受眾買票也可以了。
第二個：可以去納木措轉一轉，聖湖納木措，中間會經過念青唐古拉山以及高達5000多米的那根拉山，注意不要劇烈運動，否則容易高反。同時拍照的時候要小心，別把人家犛牛拍進去了，是要收費的，躲遠點吧。到了聖湖納木措還是很不錯的，雖然是湖，但是和海也差不多了，海拔4000多，還是要注意不要劇烈運動，不然只能回車休息了。如果有興趣的話還可以在納木措住一晚上，納木措的星空還是很漂亮的，雖然風也是很大的吧。
第三個：林芝地區，去林芝地區的話，最好是自駕或者包車去，不然很多時間都是花在路上的，差不多可以玩上五天左右，可玩的景點包括巴松措、尼洋河、魯朗、雅魯藏布大峽谷，魯朗的石鍋雞超讚，我當時口瘡了，忍著淚水都要吃。或者你時間充裕的話完全可以從林芝地區繞道山南地區（藏族文明的發源地之一），再到羊卓雍措，繞回拉薩，一條環線。這個當初沒走，比較花時間。
第四個：日喀則地區+珠峰大本營。羊卓雍措、卡惹拉冰川、江孜古堡都在日喀則地區可以從拉薩火車到日喀則，包車前往珠峰，夏季可以在珠峰上宿營，環境比較簡陋，看星空還是很贊。返回日喀則後包車前往拉薩，中間去羊湖等景點玩也可以。
第五個：阿里地區大環遊，這個正常來說需要十天左右的時間吧，阿里地區還是比較偏遠的，包括了古格王朝遺址，瑪旁雍錯、岡仁波齊等等景點。有興趣進行西藏深度遊的朋友可以去探索一下。
悠然歲月
D1飛林芝。在林芝玩魯朗、南伊溝、雅魯藏布大峽谷。
D2,波密，米堆冰川，桃花谷。
D3,墨脫。領略當時全國唯一不通公路的縣，到果果塘大峽谷蛇型拐彎處。
D4，返回八一鎮，到巴松措。晚上趕到拉薩。
D5,布達拉宮、大昭寺、羅布林卡、西藏博物館，色拉寺。
D6,納木錯。
D7，羊卓雍錯，下午返程。
雪域高原攝影人
7天時間我建議你落地拉薩吧，遊一遊拉薩周邊，畢竟7天的時間走川藏線太趕了，那根本不是旅遊而是趕路，很累，可不能白白浪費了這麼好的假期。
第一天：落地拉薩後，先不要記著去耍，緩一緩，看看身體情況是否適應，有無高反，若有，建議立即回酒店休息調整。
第二天：羊湖一日遊，這是非常不錯的選擇，畢竟作為西藏三大聖湖之一的羊卓雍措，美名在外，值得期待！
第三天：去山南玩桑耶寺，這是西藏三大古寺廟之一，有著濃厚的藏傳佛教歷史文化，且山南是藏區文化的發源地，很有韻味。
第四天：林芝的一日遊再適合不不過了，雅魯藏布江大峽谷，正值豐水期，這條世界上最深的峽谷，來了怎能錯過？
第五天：玩巴松措、米拉山，到拉薩
第六天：布達拉宮一日遊，主要是大昭寺、布達拉宮以及八廊街的遊逛。
第七天：拉薩飛機回家！
這樣的安排是否喜歡，我家專注藏區旅行敵人定製，貼心為每一位旅行者制定合適的線路以及遊玩方案，想要了解的可以關注我頭條號私信，或者公眾號“懶人悠遊國際旅行“瞭解。
懶人悠遊旅行
emmm..先回答題主問題~預算足夠建議飛機往返，因為7天的旅行時間對於西藏來說實在是有些不夠啊~不過7天也能讓我們領略青藏高原的大美風光~
攝於拉薩近郊
7天時間如何安排，我出兩種方案供你參考~
一、以拉薩為中心，散團遊玩。
D1拉薩市內，布達拉宮、大昭寺、八廓街、光明茶館必去，拉薩並不太大，核心景點徒步即可達到，不過要小心高反。（布達拉宮門票要提前預約！！！）
D2自然就是要出遊了，主要看題主想去哪，先後順序自行安排，往南（珠峰大本營）4天，往北（納木錯）1~2天，往東(林芝)3天！如果喜歡大氣磅礴的建議珠峰+納木錯，如果喜歡青山綠水林芝+納木錯。我個人建議珠峰+納木錯！
攝於納木錯
二、包車環線出遊
包車費用可能略高一些，好處是自由、不走回頭路。不去阿里的西藏環線看全至少需要8~9天，所以又到了抉擇的時候，珠峰、納木錯、林芝，總要捨棄一個的。個人建議還是捨棄林芝..可能是個人比較喜歡大風景，林芝那邊的南加巴瓦峰實在是不好見。
攝於珠峰
最後說說注意事項
1.尊重民風民俗，寺內不要拍照。
2.到了拉薩千萬不要太興奮，千萬不要，到達當天最好在酒店休息！！
3.長袖一定要帶，西藏高，但不熱。
想到了隨時補充，有問題隨時問我~
西來君
七天時間去西藏看來只能是乘飛機往返了。剩下的五天時間恐怕頭天得稍微放鬆一下，適應一下拉薩的海撥氣候，大部分人忍不住要去布達拉宮廣場及周邊看看，其實這樣也挺好的。剩下的四天時間就是按照個人意願安好了，一般城內外景點用兩天時間，可以租車去羊湖或納木錯看看湖和拉薩周邊景緻，時間關係大致就這樣的了。
