月色28313

說實話，跑步的不要瞧不起走路的！走路的也不要太羨慕跑步的！

跑步鍛鍊和走路鍛鍊真的是各有特色，沒必要一分高低，有好處就有壞處，有優點就有缺點！

你說對於一個超重的朋友來說，你讓他每天跑步一小時減肥，這不是害他嗎？

所以跑步有跑步的好，走路也有走路的好！

今天我來給大傢俱體的分析一下，跑步一小時和走路一小時的區別，以及適應的人群，它們的優缺點，它們的注意事項！

這兩者的區別！

別的不說，跑步和走路最主要的區別就是效果！

從減肥的角度來說，跑步一小時消耗的能量比走路一小時消耗的能量要多很多，所以減肥的效果好！

但是體重大的朋友又不能跑步減肥，因為會傷到膝蓋，這時候走路對你來說就是最好的選擇！

走路也能消耗能量，雖然減肥的效果不如跑步，但是也能讓你瘦下來！

適應的人群！

跑步的強度比較大，所以跑步更適合中年人，青年人以及身體沒有疾病的人群！

但是對於一些身體素質較差，年齡大，有現代文明病的朋友來說，走路可能更適合你們！

跑步的優點就是效果好，見效快，減肥速度快，身體素質提高的快，但是他的缺點就是強度偏大，容易造成關節韌帶的拉傷，容易傷到膝蓋！

走路的優點，缺點

走路的優點就是強度小，適應性比較強，各種年齡段的人都可以嘗試！

缺點就是效果不如跑步，見效慢，但是如果你每天都走路一小時，幾年以後還是會有很明顯的效果的！

走路和跑步的注意事項

走路和跑步之前都需要熱身，提高心肺的能力，擴張好胸腔，提高肌肉，韌帶的功能，避免岔氣，這樣可以取得更好的效果，並且不容易受傷！

如果你每天都走路和跑步，那你一定要補充足夠的營養和充足的睡眠，晚上早睡，多吃營養食物，口味清淡，蛋白質，維生素的攝入要充足，這樣你的身體才能變強！

有的人適合跑步，有的人適合走路，我們沒必要太過糾結，適合的就是最好的，自己鍛鍊的舒服才是最重要的！

如有疑問，歡迎評論，有問必答！

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跑者的天堂

快走一小時，慢跑一小時，那個對身體更好？

本人跑步三年，第二季至少5公里不間斷，第184天。個人的親身體驗分享給大家，如有所失還請大家跟帖評論。

快走一小時，路程大概5--8公里，慢跑一小時，路程大概8--10公里。根據年齡，身高，體重等因素會有所不同，比如經常運動與不運動者會有一定落差。

至於那個運動對身體更好，沒有一個明確尺碼，一一列舉其兩者特徵，結合實際情況自己評定吧。

快走，不受場地限制，著裝，鞋子，補給等都不會太多要求，快走前稍稍活動下筋骨關節就可以走了，心肺血管，肌肉，關節，腦血管，腸胃蠕動等刺激不大，鍛鍊身體的效果不會明顯。

慢跑，身體多少會出汗，鞋子，著裝，補給等安全角度應有些要求，大多數普通業餘愛好者，一小時要補充液體，鞋子選擇相對也要專業，著裝服宜速幹T恤，短褲，襪子，保證運動過程的安全！

慢跑，按配速，心率來看，心臟，肺活量，肌肉，關節，消化系統等身體部位可得到全面不同程度上的刺激！尤其是心肺耐力會明顯增強！！

以上分享希望能幫助到你，謝謝！！

奔跑的搖錢樹

快走一小時，慢跑一個小時，哪個對身體更好？如果從運動強度上來說，當然運動強度越大，對於身體健康起到的效果越好，無論是增強心肺功能，還是增強肌肉的比例，運動強度大的運動都會身體更好的效果，不過需要注意的是還有一點，有些人快走的速度相當於慢跑，效果與慢跑相差不多。

不過慢跑的運動強度要比快走大一些，對於消耗內臟的脂肪效果也更好，不過最好的效果當然是堅持，只有堅持每天運動，無論是快走還是慢跑，對於提升體質／改善睡眠／控制體重等等都有很好的作用。其實慢跑和快走都是中低強度的運動，並且都是有氧運動，如果能把快走或者慢跑的運動量上再增加一些力量的運動，效果會更好。

要想走的效果比慢跑的效果好，可以把快走改為勁走，也就是有頻率的大步走，整體來說對於我們的健康調節作用更好，大步走能夠調動身體50%的骨骼以及一半的經絡，這些都集中在下半身，對於肝／膽／膀胱／脾／腎多有很好的調節作用。從健康的角度來說，效果要比慢跑和快走都要好一些。

心理營養師程偉華

快走一小時，慢跑一小時，那個對身體更好？好於與不好，在於根據自己的身體狀況和運動目的。