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瑜伽能塑造健美的體形、延緩衰老
還能有益於心理減壓
瑜伽是一項適合男女老少練習的
既自然又平衡的養生健身法
但是很多男性都認為
在練習瑜伽上有著先天的不足
他們的筋骨肌肉不如女性那樣柔軟放鬆
其實瑜伽中，柔韌性並不是瑜伽的起點
而是練習之後的成果
國內的陳坤、鄭鈞等男明星對瑜伽都非常熱愛
除了他們，還有許多國外的明星：科比
“狼王”加內特、還有“鋼鐵俠”小羅伯特·唐尼等
也都在瑜伽中受益
所以只要有點耐心
不要被瑜伽動作表面的柔性所迷惑
你也能從中體會到瑜伽的美好
下面我們從幾個簡單、易掌握的體式開始
相信你能輕鬆完成！
站立前屈式
這個動作對任何鍛鍊來說都是很好的熱身運動。
從臀部向前伸展時呼氣雙腿伸直，朝地面方向向前摺疊身體。
下犬式
開始時，雙腳和雙手著地，雙膝打開與髖同寬，雙手打開與肩同寬。膝蓋儘量繃直。呼吸，然後腳趾向後發力，抬起臀部，臀部向後推。保持動作，進行5次呼吸。
船式
從坐立開始，保持脊柱延長，身體向後傾到雙腳可以懸離地面。從雙腿一起伸直開始，身體呈V形。保持手臂向前伸直並與地面平行。用尾椎骨和兩個坐骨這三點維持身體平衡，胸部上提，眼睛看向前方。
拉伸式
背靠地，仰躺於地面，然後抬起雙腿和胸部，離開地面約12英寸（30.48釐米）高。手指伸向腳趾方向，然後練習火呼吸法2分鐘。
火呼吸法是一種從體內產生能量的呼吸方式，可以強化腹肌。從坐姿開始，用鼻子深深吸氣。吸滿之後，快速呼氣，運用橫膈膜收縮來釋放體內所有的氣體。呼氣完成之後再次自然吸氣，之後主動快速地呼氣。呼吸應該足夠快速，以至於吸氣時不會有任何其他想法產生。這項訓練的主要關注點是核心部位應略微有被擊打的感覺，可以幫助我們呼吸得更為徹底。
脊椎滾動式
仰臥於地面，單手抱膝。另一隻臂打開，保持膝蓋屈曲靠攏，向右側下沉雙膝。左肩下壓，拉長下背部頭略微向左轉。另一側重複進行。
鼻觸膝式
將雙膝拉入胸部位置，然後雙手順著身體兩側伸直或放於頸部後方以給予支撐。練習火呼吸法2分鐘。
消除小我式
從簡易坐姿開始，雙臂向斜上方60度伸出，手握拳，大拇指伸直。練習火呼吸法3分鐘。
-END-
以上內容來自
《瑜伽全書》
人民郵電出版社出版
本文為出版方合作內容
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