練胸肌是每個健身者的必修課，也是受人關注的要點。
而且這塊肌肉的規模很容易就能轟炸起來，只要你堅持去訓練，總會能看到它的變化。
初學者常用的練胸方式就是俯臥撐，各種變式俯臥撐都練上一通，堅持上一段時間也是有效果的。
雖然自重訓練很方便，但也是有侷限性的，當訓練達到一定的時間段後，它便不再樂意發展規模，也就是我們常說到的瓶頸期。
此時簡單粗暴的做法就是增加負重，更換訓練動作，也能讓肌肉重新燃起來。
往往這時候就是要換上器械訓練了，首先聲明，董叔不是器械黨，也很鼓勵大家用自重訓練健身，但說實話，我身邊真的沒有通過自重健身就能達到理想中的肌肉狀態的。
如果你的目標很簡單，只是想通過訓練達到增強耐力，緊實肌肉的目的，那麼自重訓練也能夠實現。
而你的目標是想要擁有輪廓，緯度都不錯的肌肉，那麼一定要使用器械來達到目的。
器械的好處就是能更加系統，更加直接地刺激到指定部位的肌群。舉個例子，使用槓鈴臥推肯定是比俯臥撐對胸肌的刺激更強的，而且器械可以不斷地增加負重，變換角度，能夠在短時間內完成對一塊肌肉的訓練目標，這一點是自重訓練所無法比擬的。
說了很多，下面我們進入今天的正題：當胸肌已經有了一定的規模之後，怎麼能讓胸肌變得更加厚實？
這個問題是後臺一位網友提出來的，董叔覺得這個問題應該是很多人所面臨的，今天就來個統一解答。
上面我們能瞭解到，肌肉是有適應性的，固定練一個器械久了之後，肌肉很難再像以前一樣達到同樣的刺激。這時候就會出現一種情況，叮鈴咣噹練完了，而目標肌肉既沒有撕裂，也不會重組變壯，就成了無效的訓練。
胸沒變大？不開心
解決這個問題的方法就是增加負重，比如自己平常最高臥推40KG，那麼再訓練時就得試著挑戰45KG，50KG，在保證自己安全的情況下不斷提高負重，這個方式適用於所有訓練。
我們都知道，大重量臥推是很能發展胸肌的厚度的，所以我們就得按照這個方式去執行。
想知道自己能夠承受多大的重量？用這個方法一試便知。
當自己所做一組動作的次數超過10-12次，就應該考慮增加負重。人體的調節機制是很特別的，一旦一個重量讓它覺得不舒適，它就會調節神經系統儲存更多的能量，以便下一次能夠輕鬆應對。
不斷增加負重，身體也會不斷跟著調節，肌肉也就會不斷增厚變大。
另一點，如果你一直都在用槓鈴臥推訓練胸肌的話，那麼你也應該試著練練啞鈴臥推。
啞鈴比起槓鈴雖然更難掌握，但是靈活性就是它的優勢，更大的活動範圍也就意味著能夠給肌肉更深度的刺激。
健身和學習一樣，永遠不要讓自己掉進舒適區，不去突破一定會很爽，但它就像一個泥沼，時間久了人也就不想出來了。
這篇沒有給夥計們分享動作，因為董叔覺得比起動作來，這個更加適合，而且適合每個人。
這一期的分享就到這裡了，如果你有什麼想要了解的動作，可以給董叔留言。
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