俗話說：“春困，夏乏，秋盹，冬眠”一年都是睡不醒的季節。
睡眠佔據人生1/3的時光，尤其到了夏天，很多人都睡不好，無論是早睡一族還是夜貓子，都輾轉反側難以入眠。
好不容易睡著了還經常夜半醒來，反覆幾次，等到了早上該起床的時間人就昏昏沉沉。
夏季晝長夜短，天氣悶熱，本來就容易心情煩躁，再加上睡不好，一整天都沒有精神。
不管睡幾個小時人都很疲憊，伏天為什麼總是睡不好呢？
自然節氣
夏季北半球接受太陽照射，晝長夜短，五點鐘天就很亮了，生物鐘開始工作，常常早晨醒來會很早，也難以再次入睡。
高溫
夏天天氣炎熱，身體器官和肌肉察覺到夏季的炎熱高溫，都懶懶的不願意活動，蟄伏著，所以人常常會處以一種睏倦的狀態；每天都感覺睡眠不足，無論晚上睡幾個小時，白天都覺得睏倦。
生活習慣
傍晚6、7點很多人喜歡趁著涼爽出門吃喝休閒，睡眠時間比冬天晚了幾個小時，睡得晚還不規律，人也自然睏倦。
晚上睡不著，睡著了容易驚醒、睡眠質量差早上醒不來，醒來了全身痠痛。
研究表明，長期失眠更是會引起一系列的問題，例如脾氣暴躁、情緒低落、頭痛、反應遲緩、易得病等。
想要好的睡眠應該怎麼做？
一、舒適的床品
床單選擇純棉的比較適宜，夏天被子不宜過於厚重。尤其在枕頭的選擇上，太軟和太高的枕頭對頸部都不好。
“如果你使用的枕頭的高度偏高的話，那麼在睡眠時下巴就會抬得過高，會壓迫頸椎。長此以往的話，會對血液循環造成不良影響。”
“如果你的枕頭過低也不合適，低枕使頭部充血，易造成眼瞼和顏面浮腫”。
理想的枕頭躺下時頭部和水平線的角度為5°。也就是說當躺下時枕頭的高度比肩膀高10公分左右。
二、合理使用空調
人體正常體溫在36-37℃，這不是穩定不變的，我們在睡著的時候，身體機能也處於休息狀態，尤其在凌晨2-4點時候體溫最低，白天的空調溫度就不適宜了。
溫度過低早上起床會昏沉流鼻涕，有點小感冒的症狀。三伏天40幾度的高溫，不開空調又難以入睡。
那麼，如果想整夜開著空調睡覺，就要注意了：
穿襪子睡覺
睡覺時候可穿一雙舒適的襪子，防止腳心受涼。尤其是體質弱，手腳容易冰冷的人和老年人，另外睡衣選擇長袖長褲，蓋上一層毯子，防止受涼。
空調不直吹
空調的出風口不要直接對著床或者人，對於年輕人來說直吹空調容易感冒頭痛，老年人當心直吹空調導致中風。
溫度適宜
空調的風量降至最低，溫度不能低於26度，建議室內室外的溫差不要超過5度。在三伏天40度內，有時不能滿足身體需求，可以搭配一個小風扇，對著室內空曠的地方吹，起到通風的作用。
三、順時節，午休“充個電”
能早睡固然好，悶熱的夏季往往讓人難以入睡。我們可以適當調整下睡眠時間，稍稍晚睡一會。但是不要錯過11點-2點的黃金睡眠時間，讓身體得到充分的休息。
如果在最佳睡眠期沒有入睡，之後不論睡多久都難以緩解這一天的疲勞。
對於上班族，夏季更容易犯困，因此，中午最好午睡一下。
美國太空總署科學家發現：午睡24分鐘，可使工作表現提高34%，頭腦整體靈敏度提高54%。
適度的午睡很有必要，最睡午覺的最好時機“12點-15點”。且午睡最好在20-30分鐘內，不要超過30分鐘，否則反而會影響晚上的睡眠。
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