为什么走路不自觉外\内八字？
为什么练习瑜伽总是站不稳？
为什么走路声音太大？
为什么穿高跟鞋脚尖会痛？
都是因为...你的脚!
仔细看一下，自己或家人的脚部大拇指是否有外翻倾向？或是直接压\嵌在了其他脚趾上\下？练习瑜伽是否一直找不到平衡点？如果答案是肯定的，你真的需要认真看下这篇文章了。
脚部是全身重心的受力点，如果受力不均匀，便会引发各种骨骼变形。其中，最常见的就是拇指外翻。
拇指外翻是指拇趾骨和第一跖骨之间关节倾斜超过15度。原因有很多，如遗传、经常穿着高跟、尖头鞋（一些爱美的女生需注意了哦）。另外，扁平足患者较容易形成拇趾外翻。严重的拇指外翻还会引起疼痛并限制移动，不仅会影响日常走姿和整体形象，更有甚者需要手术治疗。
在美国的一项大型调查中，38%的女性和13%的30岁以上的男性都会出现拇指外翻。另外，随着年龄的增长，拇外翻的现象更加普遍，大约有58%的老年女性和30%的老年男性发生这种情况。初期的外翻如果不加以纠正或治疗，就会导致脚部红肿、关节疼痛、走姿变形，甚至无法行走等残酷现实。而走姿不当，又会引起颈部、背部等部分的不适。
部分盆骨宽大的女性由于她们的骨盆更大，导致膝盖处相互摩擦，伴随内膝疼痛、髋关节炎、拇囊炎，也会有因脚部重心偏移，引起的拇指骨骼突起或变形。而走路声音过大的人群也是由走姿变形，脚部受力点变化而引起的，长此以往加速拇指变形的恶化。
同时，在一些瑜伽练习中，瑜伽老师会让学生强调脚部的稳定，从而学生为了更好的平衡自己，就会不自觉的脚趾外翻，尤其是在赤脚练习情况下，久而久之的这种不良习惯也会使外翻现象更为严重，此时再做标准正位体式，受力点早已不习惯了，这就是开始基础没打好的缘故啊！
后脚外翻
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正位姿势
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这时就要及时更正脚的方向和体位，否则这样的坏习惯将会导致足部、踝关节、膝盖和臀部的问题。
瑜伽的练习中，正位一直是最强调的体位，而脚的位置又是一切体位的关键。下面这些帮助矫正拇指的方法同样也帮助加强脚部、脚踝以及小腿肌肉，也为今后的正位打好基础。
1：站在瑜伽垫的顶端，双脚平行于垫子的长边。抬起并放下脚跟，保持双脚外侧始终与垫子平行。
2：呼气，稍微弯曲膝盖，臀部向后坐（类似幻椅式）。此时，膝盖朝着脚中心的位置移动，如果你有内翻倾向，此时你的会感到大腿会有向外挤压的感觉。
3：吸气，回到山式。膝盖始终朝着脚中心位置，慢慢伸直双腿。
4：每天重复练习几次。
另外，平时生活中，也可以通过下面这些方法矫正拇指变形。
脚跟练习
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1：山式站立，双手放在身体两侧。双脚分开，与垫子前端平行。吸气，抬起右脚跟，弯曲右膝。保持脚后跟始终在脚趾的正后方，不要有内翻和外翻现象。
2：呼气，放下右脚。开始左脚练习。
3：每侧练习10次。
4：为了更好挑战自己，可以双脚同时练习，双脚跟抬起，双腿伸直，呼气时，放下。做十次。
脚趾练习
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1：脚跟站立，双脚脚趾抬起，脚趾之间保持一定空间，坚持1-2次呼吸。
2：慢慢放下，放下后，看是否能一样分开脚趾，能通过缝隙看到瑜伽垫的颜色就更好了。
3：在放下脚趾的过程中，尽量放松，以脚趾不发白或变皱为佳。
4：反复做十次。
绑带法
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1：坐在椅子边缘1\3处，双脚自然着地（也可在脚下放支撑物），脊椎挺直。用瑜伽带或绑带绑住两脚大拇指。
2：双脚保持平行，两脚间距尽量变大，感觉到绑带拉紧。
3：大拇指扣住绑带。做几次深呼吸。
4：放松双脚。双脚向反向拉紧伸展10次。
大拇指运动
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坐在椅子边缘，上身挺直。这个锻炼不仅能有效矫正拇指外翻，还可以拉伸大腿内侧和臀部肌肉，让你的体型更紧致。
1：左脚踝放在右膝上。
2：右脚脚趾朝正前方，右膝朝向右脚中心线位置。
3：右手抓住左脚大拇指，右手拇指放在左脚大拇指根部，中间三根手指环绕左脚大拇指内侧。大脚趾朝向天花板，和其他脚趾快速分离并合并30次，每次1秒左右。
4：加强练习。双脚位置不变，双手放在椅子扶手上，脊柱挺直。在没有手帮助的情况下，大脚趾向上移动（不是脚移动，只是大脚趾移动，其他脚趾不动））。动作要慢一些，每抬起两到三次，然后放松。重复30次，目的是让你的大脚趾独立运动。
分隔法
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1：左脚放在右膝上，上身挺直。右手和左脚交叉相扣。
2：停止在此，深呼吸几次。
3：抽出右手，将左手交叉放进左脚脚趾中。
4：右手放在扶手上，深呼吸几次。
趁冬天，趁你的脚丫子还在“闭关”状态，赶快脱掉袜子练起来吧，不然，等到明年夏天，怎么好意思把脚露出来？
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