瑜伽作為近幾年比較流行的養生運動，得到了很多人的青睞，隨之而來的很多練習者都遇到了這樣那樣的問題。比如做體式的時候感到疼痛、過度激烈的運動導致受傷等等。
練瑜伽能給人帶來身心上的益處，但是隨意的一張墊子加上幾個想當然的瑜伽動作絕對稱不上瑜伽練習。正確的練習要充分考慮自己的柔韌性、平衡感和力量條件，遵循量力而行和循序漸進的原則，如果強度過大或者難度過高，不僅達不到預期的效果，還會事與願違。
瑜伽習練雖然看上去很嚴格，但瑜伽本身絕不是一項要求完美的練習，可以說任何一個瑜伽人練習一輩子都不可能到達滿分。也是因為它沒有滿分，所以才更加嚴格，你要一直習練，並且在習練中變得更好。瑜伽給你相對的寬容，但是你卻要對自己有絕對的嚴格，以下這10個常見的瑜伽錯誤，哪怕你之前犯過，但以後不要再犯！
1.屏息
呼吸是每個人都會的事情，那是再自然不過了。大家在習練瑜伽的時候也都很注意吸氣延展，呼氣扭轉等等一系列呼吸的法則，但是呢，還是有很大一部分人在挑戰高難度動作的時候會不自覺的屏息凝神。
瑜伽行者認為：呼吸是將身體與精神聯繫起來的紐帶。呼吸不穩，則心意不穩；呼吸穩定，則心意穩定。因此，伽人們要獲得不動的心意，就應該要控制住呼吸。
真正的練習，呼吸都是緩慢而自然。身體的每一次伸展都是由呼吸所控制；每一個體式保持時間都是由呼吸而決定；每一次練習是否達到你的極限都是由呼吸而判斷；
練習時，所有的意識都要集中在呼吸上。每一個體式，除了老師要求，沒有一次是需要屏息來完成練習的。
2.練瑜伽只是為了減脂
很多人在最初練習瑜伽的時候，首先考慮的就是瑜伽的減脂效果。恩...就連我當初也是。但這樣的心態是急功近利的，有初學者每天都練，希望立竿見影看到成效，卻不知道這樣是有危險性的。練習初期身體還不強健，每天進行運動就會累積疲勞，往往還沒恢復又給身體增加負擔，這很容易造成運動損傷。
這種急功近利的態度和瑜伽精神背道而馳了！瑜伽向來反對急於求成，只是追求瑜伽的減脂效果，就忽視了瑜伽另一面的本質——平靜心態。練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓練上移開，不但有利於減少運動傷害，還會讓你的生活得到真正的變化。
3.做體式時偷懶省力
有些小夥伴總是喜歡對著鏡子練習，一旦覺得自己做的“不好看”便停止了，停留在看上去比較美的那一步；還有一些人呢，練瑜伽像是在交作業，一邊希望自己通過瑜伽獲得益處，一邊又想著快些結束去做別的事情，結果練習時身體下意識就向省力的方向活動。
偷懶省力練出的瑜伽，外表看起來好像有達到標準，其實很多地方為了省力而做的不紮實，久而久之，身體的關節會承受很多不必要的壓力，加上拉筋做的多，韌帶拉鬆了，肌耐力卻未跟著提升，這樣的身體活動起來就跟線控魁儡一樣，外表柔軟身體卻不紮實，不但難以享受瑜珈帶來的功效，更會衍生出很多毛病。
我們練習瑜珈是為了身體健康，汗水也是成就感的表現，不應該想著如何省力，而是應該找出身體孱弱的地方加強練習。
4.用力過度
和上一條相反，有些人在習練瑜伽的時候就特別痴迷於體式帶給肌肉的“痠痛感”，更有甚者，覺得一個體式堅持的越久，效果就越好。你們怎麼就對自己這麼狠呢？聽我一句，一個體式裡，如果已經感受到了肌肉撕裂般的的疼痛，那麼停下來原地休息是最好的選擇，如果因為用力過度而導致不必要的身體損傷，那真的得不償失。
5.以為瑜伽核心就是體式
體式是瑜伽重要的組成部分，絕非瑜伽的全部。真正的習練效果不是在練習的一兩個小時產生的，而是延續到每天其它的時間裡。
瑜伽更深遠的影響在於幫助人們養成健康、良好的生活習慣。重視體式沒有錯，但也要兼顧呼吸和冥想，不顧呼吸和冥想的瑜伽體式最終會淪為雜技，空有皮相卻沒內涵。
6.飽腹練習
瑜伽老師一般都會告知學員要空腹練習，為什麼呢？飽腹時，一方面摺疊體式會感到不舒適，另一方面血液全部供給胃部進行消化，這導致肌肉無法獲得練習時必須的能量，對體式的精進練習有阻礙效果。
如果課前一定要吃些東西以維持體能，那麼我們建議控制吃飯的時間，最好提前一小時完成進食，並且攝入量要有所減少。這樣既可以避免低血糖帶來的危險，又可以趕走飢餓感全身心投入練習。我們推薦香蕉、堅果、能量棒這樣的食物作為補給。
7.瑜伽後立刻進食
這一條，就不多說了。在一切運動後立刻進食的行為，都是耍流氓！
8.盲目比較
很多伽人非常喜歡在課堂裡或者朋友圈裡的高階練習者比較，暗戳戳地鄙視自己、瞻仰他人，並且還有可能真的覺得自己技不如人，也許根本不適合練瑜伽等等。但其實如果你將注意力只集中在自己身上，看到自己通過練習一天天、一點點的變化，自豪感、成就感一定是大大的。 這樣瑜伽才是練給了自己，對自己產生了益處。
9.注意力不集中
看上去你在練瑜伽，實際上呢，你的心早就跑到別處去了。你一直在想著晚餐吃什麼、喜歡的衣服買沒買、追的劇有沒有更新，又或者看著下犬式前面小姐姐的屁股覺得還蠻翹的……如果頭腦無法靜下來沉入其中，那麼瑜伽給精神和肉體帶來的益處可能很難被充分吸收。
有研究表明，大腦很難適應多任務型活動，專一才是它最好的使用方式。所以，嘗試著放棄對身材、體式完美度的執著吧，全身心地投入呼吸和體式中吧，好身材、美體式早晚都會屬於你。
10.空調房練瑜伽
這一點，請你們拿出小本本給我記上！運動後千萬不可以吹涼風！千萬！出汗的毛孔張開時一吹到風，便容易風寒入侵，成為疾病的根源。
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