如今的飲食是越來越多樣化了，日常生活中很多人就會控制不住自己暴飲暴食，沒有一個良好的飲食習慣，就很容易出現便秘的問題，導致身體越來越肥胖，皮膚也會出現一些問題。這都是因為長期的便秘，導致腸道中堆積了太多毒素沒能及時排出體外，不僅體重直線上升，臉上也遍佈了色斑、痘痘。
接下來就介紹幾種食物來幫大家清理一下腸道，緩解便秘。
1、芹菜
芹菜是我們生活中最為常見的綠色蔬菜之一，其含有豐富的膳食纖維，能夠抗癌防癌。當被人體消化吸收之後，可以在腸胃道中產生出一種木質素，屬於抗氧化劑，可以抑制腸道中細菌癌變現象，並且還可以促進腸道蠕動，減少糞便在腸道中停留的時間，同時也是減少了糞便中的有害毒素與腸道內粘膜接觸的時間，有效的防治了便秘與結腸癌的發生。另外芹菜還能補充大量的鐵，補充身體血液，防治皮膚乾燥等多種功效。
2、水果
如今三伏天，天氣使越來越炎熱了，而應季的水果也是越來越多，平時可以多吃一些水果，補充膳食纖維，促進腸道蠕動，加快排洩。並且還可以為人體補充大量的水分，防止因為炎熱人體水分過度流失。可以多吃如柚子、香蕉、蘋果、橘子等高纖維水果，雖然它們都呈現酸味，不過卻是在人體的代謝過程中能夠轉變為鹼性，讓血液保持為鹼性，另外需要注意的是，香蕉屬於寒性食物，腸胃較差的人要選擇食用。
3、黑木耳
眾所周知，黑木耳具有良好的補血功效，不僅如此黑木耳還能夠抑制血小板的凝聚，有效的降低血液中的膽固醇，對患有心腦血管病的患者來說是非常好的食物。另外黑木耳還含有大量的膠質，也屬於膳食纖維成分，可以有效的清理腸道中的殘留物，保證腸道環境的清潔，將腸道中的毒素、垃圾等雜質隨著糞便一同排出體外，有利於緩解便秘。
雖然上述食物有助於緩解便秘問題，但是根據個人體質的差異，對食物種的營養成分的攝取與吸收利用都會出現一定的差異，也就會造成有些人食用有效，而另一部分人並無明顯的通便效果。不過可以根據食物性質，直接補充所需的膳食纖維成分就可以有效的解決便秘問題了，如今就據此應用而生了膳食纖維補充劑。
《醫學新知》上就介紹了臨床上常用的膳食纖維補充劑——都潤堂，天然山楂麥芽為原材料，高純度膳食纖維和低聚果糖，治癒便秘效果明顯，食藥局審批，“315誠信企業”研製，值得信賴。經患者反饋，使用2-5天就獲得了明顯的調理效果，堅持使用便秘問題再沒出現過，臨床上對便秘病症治癒率高也高達9成以上。如今網絡方便，淘宔就能輕鬆搜索到。
以上就是為大家推薦的幾種清腸排毒的食物，除了改善飲食以外，也要注意多多運動，儘量不要熬夜，避免暴飲暴食，注重飲水等。如果便秘比較嚴重，改善飲食沒有取得較好的效果，還是要及時就醫，儘快解決。
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