談論一個人的美醜時，我們常會看其五官、胖瘦、身材比例，大家也格外關注自己這些“看得見”的地方。不過，估計很少人會關注自己的腳，每天穿上鞋看不見，脫下鞋也不觀察。久而久之，便會忽略腳部的健康問題
腳是健康之根
中醫講求人有四根，鼻根、乳根、耳根、腳根，其中腳根是人的精氣之根、筋脈之根，也是健康的總根。
治病要治根，養生要調根。只拉伸身體而不拉伸足部，也是治標不治本！
只要把腳部的筋揉軟，不僅能身體強壯、延年益壽，對調節身心健康也大有裨益。筋軟一寸，壽長十年，身體好，脾氣也更好！
腳部發出的疾病信號
腳是身體的“晴雨表”，有了變化就得小心了！如果你的腳出現了下面幾種情況，就要注意！
1、第一信號：腳麻
中風前的徵兆
對於患有高血壓、高血脂、動脈硬化等疾病的人來講，腳麻可能是中風的先兆。這類患者多表現為一側或兩側肢體無力且麻木，多半不會只發生在腳上，如果細心詢問，患者還多會伴有一過性的黑蒙、失語、聽力改變、說話模糊等。在醫學上叫“小中風”，常發生在爆發性中風之前，患有高血壓等心腦血管病的人一定要注意。
腰椎間盤突出
患腰椎間盤突出時，坐骨神經受到壓迫。而坐骨神經是支配下肢的主要神經幹，它的通路是沿著腰、臀部、大腿後、小腿後外側一直到足外側。
因此，腰椎間盤突出患者容易出現腳麻，大多還會伴有腰疼、腿疼等。還有一些患者表現為時而左腳發麻，時而右腳發麻，這類人多屬中央型腰椎間盤突出。
糖尿病併發症
對於糖尿病患者來講，當血糖升高時會引起神經纖維一系列的代謝紊亂，從而導致周圍神經病變。這時就會四肢末端麻木等。
一般來講，下肢會比上肢嚴重，如果患者已經知道自己患有糖尿病，應積極治療原發病。如果有糖尿病家族史、或肥胖，也應考慮糖尿病的可能。
2、第二信號：腳腫
腳腫只是一種症狀，可能屬於生理性的腳腫，多是因疾病引起的。
心源性疾病
第一是心源性疾病引起的腳腫，比如慢性心臟功能不全、心衰等，這些都會引起腳步的浮腫。
因此，無端的出現了腳步浮腫千萬不要大意，最好去醫院好好查一下心臟。
腎臟疾病
第二是腎臟疾病引起的腳腫，如腎功能不全、腎病綜合症等，這一類人也是最常見的。
同時判斷是不是腎臟引起的腳步浮腫，還可以看看眼睛，一般腎臟有問題，眼睛同樣也睡浮腫。
血管疾病
第三是血管疾病可引起腳腫，比如靜脈瓣功能不全、靜脈迴流障礙、深靜脈血栓。
肝臟疾病
第四是肝臟疾病，肝臟是人體蛋白合成的重要器官，如果患有慢性肝臟疾病，血液中的白蛋白數量下降，血液滲透壓下降，也會引起腳腫。
3、第三信號：腳疼
糖尿病足早期信號
當一些糖尿病患者出現行走一定距離後就腿痛、腳痛，就要留意了。
許多人會把這些症狀當成是“老寒腿”，或者以為是腰椎疾病所致，其實出現這些症狀對於常人來說可能是一般的疾病，而對於糖尿病人來說，卻可能是糖尿病足的信號。
下肢動脈硬化
在我們身邊，經常會發現老年人走了一段路，就感覺自己腳有點兒疼，但不論是老年人自己還是周圍的親屬，首先想到的就是“會不會是腰間盤突出啊”?但實際上，在進入古稀之年後，越來越多的老人會患上下肢動脈硬化閉塞症或急性動脈栓塞。
下肢動脈硬化閉塞症，就是腿上的動脈血管由於動脈血管堵住了，導致腿腳供血不足，從而出現一系列症狀。
一般就是不走路的時候還好，不覺得疼;一旦走路較多，就會出現腳疼、小腿痠痛。
還要注意這4種“腳相”
01、大腳趾突然變“胖”：警惕痛風
如果這種症狀突然發作，一段時間後又好轉，很可能是痛風。
痛風是一種尿酸過多引起的關節疾病，首次發作多侵犯單關節，50%以上發生在第一蹠趾關節(大腳趾)，在以後的病程中，90%患者累及該部位。
若老人出現此症狀，並伴有腳趾外翻，並且症狀持續，則可能是拇外翻。
02、趾甲發黃：當心真菌感染
真菌感染引起的甲癬可能出現大腳趾甲厚重、發黃，並可波及全部的腳趾甲甚至手指甲，發出難聞的氣味，顏色變深。
糖尿病患者、循環系統障礙者和免疫功能低下者容易感染此病。
03、腳底發寒：查甲狀腺
一般來說，女性的基礎體溫略低於男性，肢體末端也會常覺發冷。許多下肢血管病變和神經病變也會導致腳發冷。
此外，甲狀腺是調節新陳代謝和體溫的器官，出現甲狀腺功能減低時會導致肢體末端感覺冷。
40歲以上女性若有長期腳冷現象，可能是甲狀腺功能不足所致，需及時就醫。
04、腳跟疼：可能是足踝病
足踝疾病既有先天發育問題，比如高弓足、扁平足、拇外翻等，也有慢性勞損引起的症狀，以足跟痛和足底筋膜炎最為常見。
可以說，90%以上的中老年人和很多年輕人都有這兩種足部問題，年輕人出現足跟痛的情況也越來越多。
足跟痛多由骨刺、運動勞損等造成，也與常穿薄底鞋、高跟鞋、鬆糕鞋、雪地靴等有關。
足底筋膜炎也是一種退行性病變，足底的內側弓和外側弓由筋膜相連，走路過程中每天都要拉伸筋膜，特別是現在的柏油路非常硬，長期應力損傷會造成慢性炎症，主要表現為走路多了就疼得受不了。
可見，腳部的“顏值”和感受，反映了全身的健康狀況。
如何把腳部的筋變軟？
前面說到，只要把腳部的筋揉軟，不僅能身體強壯、延年益壽，對調節身心健康也大有裨益。那麼，具體該咋做呢？
一是揉腳筋，二是雙腳互打。
揉腳筋勝泡腳
足部136個穴位反射區，對應人體五臟六腑，經常按摩雙腳，就是在調理五臟六腑！
許多朋友堅持揉腳、拉伸腳部的筋脈後，發現比用熱水泡腳還簡單方便，又超有效！
原理：腳面有個凹陷的區域，通常情況下不容易刺激到，這也是按摩揉搓腳部比泡腳效果好的重要原因。
方法：腳部的凹陷區分佈著眾多穴位，如可以延年益壽的湧泉穴。除了按摩凹陷處，還要按摩有三焦經通過的足跟。
坐著揉搓，或是躺著揉搓拍打都可以，感受到足部發熱即可，用指腹揉搓，或是捶打效果都很好。
雙腳互打10分鐘
別看敲打腳底十分簡單，每天堅持十分鐘，不到一個月就讓你的身體狀況像換了一個人似的。
方法： 只要伸直雙腿，將腳後跟靠在一起，用雙腳的大拇指相互碰撞，一分鐘大約做上100次即可。
功效：可以讓腿部更加結實有力，行動更加敏捷，膝關節也更強勁，還能改善腸胃功能，使排便規律。
同時還可以改善失眠，使頭腦清醒敏捷，注意力更集中，而且還可以改善視力。
提醒：記得每天睡前一定要堅持雙腳互打10分鐘，相當於給全身做按摩、給身體吃補藥，堅持一個月後會感覺完全不一樣，神清氣爽、精神抖擻。
除了上面兩個方法，
這些按摩方法對身體健康也很有效：
腰痠背痛踩網球
常年腰痠背痛的朋友，可以將網球或高爾夫球放在腳底，用腳趾和足跟緩慢滾兩三分鐘即可。
由於足底的肌膜、小腿肌肉與背部、頸部的肌膜都有關聯，所以輕輕鬆鬆就能舒緩背部肌肉，緩解疼痛。
美白祛斑絲瓜絡
每天洗完腳用乾絲瓜絡摩擦腳心，或是兩腳互相摩擦直至發熱，便可有效促進腎上腺分泌激素，減少色素沉著，肌膚白皙有彈性，讓你更年輕。
保護腸胃腳抓地
胃腸功能弱的朋友，可以時常用腳趾抓地，或用二趾和三趾夾東西，有助於刺激經絡，有效改善消化不良、便秘、腹瀉等腸胃不適症狀。
減肥瘦身踩黃豆
只需在地板上鋪上黃豆，光腳踩15分鐘即可。黃豆的大小剛剛好，可以溫和地按摩穴位，提高新陳代謝，促進脂肪燃燒，下次吃完飯看電視時可以踩踩黃豆喔。
但是肚子太餓或太飽時避免使用這種方法，踩完黃豆喝杯水效果更好。
減延緩衰老光腳走
赤腳行走，尤其是走卵石或是圓潤有凸起的席墊，可有效刺激掌心。
這種刺激通過經絡傳入大腦，協調系統器官，不僅能強身健體、防治疾病，還能提高代謝、延緩衰老。
聽聽試過的人怎麼說……
腳部如何養護？
養護好腳，也有利於全身健康。
1、腳部保暖，防胃痛
中醫認為“寒從足下生，病從寒中來”。雙腳離心臟遠，血流量小，腳面的溫度比身上低，一旦受涼、寒凝，就會影響氣血的運行。
血液循環差，不但皮膚受損，還會出現胃痛、腰腿痛、痛經等病症，這就是“養樹護根，養人護腳”的道理所在。
建議：注意腳部保暖，避免腳部被冷風直吹，下雨時最好穿雨鞋。即便是夏天，老年人也應儘量穿雙薄點的棉襪或透氣性好的絲襪，在皮膚和鞋之間建成一道“屏障”，避免腳部受涼。
2、穿對鞋子，護脊椎
不合適的涼鞋、人字拖、高跟鞋等會導致腳變形，從而對人體的內臟功能產生刺激。比如大拇指因穿鞋不當受擠壓，可能會影響人體的頭部功能；大拇指內側畸形還可能會傷害脊椎、影響人體的甲狀腺功能等。
建議： 平時多穿柔軟、舒適、透氣性好的運動鞋、軟底鞋，或者在辦公室備一雙軟底拖鞋。
女性平時應選擇不同高度的高跟鞋，以免腳踝同一處經常受到擠壓；最好選擇鞋頭較寬和後跟高度不超過5釐米的高跟鞋，以免大腳趾夾在狹小的空間裡出現拇外翻(大腳趾根部形成的骨骼凸起)。
高跟鞋的高度不同，穿錯鞋的幾率估計也會大大降低。
3、
調整姿勢，緩解足踝問題
“低頭族”每工作45分鐘就要站起來休息10分鐘，伸個懶腰，做做頸部被動後仰，都能緩解因姿勢不良導致的足踝問題。
☞ 如：雙手抱頭，頭部後仰的同時手往前用力，保持幾秒鐘，10個一組，每天5組。良好的坐姿是坐在椅子的1/3處，挺胸，腰背肌用力。
☞ 此外，調整身體姿態也能保護足踝。推薦採用“貼牆站訓練”：頭部、臀部、腳後跟3點貼牆(能做到肩胛骨5點貼牆更好)，眼睛平視前方，肩膀和手臂放鬆，對著鏡子看肩膀是否水平。
☞ 每天從幾分鐘開始練習，逐漸增加至20~30分鐘，有條件時早晚各一次，堅持做下去，讓大腦找回正確的“平衡姿勢”。最好光腳站，也可以穿低跟平底鞋或者厚襪子。
4、幾個足療方，幫你改善症狀
- 腿腳怕涼，經常抽筋的人，可以把花椒、乾薑、肉桂、八角，加2000～3000毫升水熬成湯藥後，晾涼至40℃泡腳，這樣可以溫陽通絡，散寒止痛，此湯藥可反覆加熱使用。
- 有腳部紅腫、熱痛、甲溝炎等症狀的人，可以用金銀花、菊花、綠茶、黃連、黃芩、黃柏熬成湯藥泡腳，以便清熱解毒，消腫燥溼。
- 有腳汗、腳臭的人，可以試試用淘米水加食鹽，或用高粱、薏仁熬成米湯泡腳。
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