你说，天气太热，没有勇气出门去运动，
等凉快点再去。
可降温了，说运动之后一身汗容易着凉，
要等暖和一点再跑的还是你。
你又说，晚饭吃多了，跑步容易肚子痛，
下次少吃点就能跑了。
然而说没吃饱就没力气做运动，
改天再运动的依旧是你。
好了，别再说了，
不运动的借口千千万，
最根本的原因还是懒！
空有一颗减肥心，
可就是提不起劲去征战漫漫减肥路，
怎么办？
但如果你想“偷个懒”，
用最短的运动时间燃烧最多的脂肪，
那就是——HIIT。
HIIT好处那么多，
你还在犹豫什么？
HIIT是一种将高强度运动和低强度运动交替进行的训练方式，让你在训练中同时获得无氧和有氧的训练效果。HIIT能成为当下热门运动之一，也是有它的道理的。
1
高效燃脂
HIIT的部分动作可以让你的心率达到最大心率的90-95%，也会有一些稍缓和的运动穿插其中帮助恢复心率，并在心率还没完全恢复时就即刻开始下一组动作，这种训练方式的燃脂效果是传统有氧运动的9倍。即便是在运动结束后，脂肪还能持续燃烧，这就是HIIT拥有的后燃效应！
2
训练耗时短
做一套HIIT，只需要10分钟左右，如果体力充足，重复一次也不过20分钟。这种耗时短又能高效燃脂的训练，对于忙着工作的上班族来说，没时间运动再也不是逃避的借口。
3
助你度过平台期
如果你正处于平台期，不妨将HIIT加入你的训练计划，每周训练2-3次，根据自身体力决定一套HIIT的重复次数，让你的身体重新适应一种新的运动模式，突破减肥平台期。
4
没有场地限制
不需要大型器械，也不需要特意去健身房，在家、户外或是办公室，只要有3平米左右的运动空间，你就能完成大部分HIIT动作。没时间不是借口，没场地更不是借口！
十分钟十个动作，
HIIT就这么练！
这次小编给大家带来的10分钟燃脂系列便是一套完整的HIIT训练，共有10个动作，每个动作持续40秒，动作间休息20秒，充分刺激全身肌肉，大大提高燃脂效率。练，就对了！
1
动作要领：
左右交替抬高膝盖，甩动双臂，向上带动身体
2
动作要领：
右腿向右大跨一步，身体下压时保持抬头挺胸，收回右腿进行跳投，换另一侧重复动作
3
动作要领：
双手撑地与肩同宽，双腿依次提膝，像登山一样抬起膝盖至胸部
4
动作要领：
身体先向一侧跳两步后高抬对侧膝盖，跳向另一侧重复动作
5
动作要领：
身体下蹲后，向上跳起的同时身体向右侧旋转90度，落地时呈下蹲姿势，再次跳起回到起始位置，跳向另一侧重复动作
TIPS：
下蹲动作要到位，用臀部发力跳起，迅速转身，尽可能跳到最高点
6
动作要领：
双手握拳在胸前快速转动打圈，身体重复下蹲与跳起的动作
TIPS：
起跳时双腿发力，尽量跳高，双臂保持动作
7
动作要领：
双臂微微弯曲撑于地面，指尖朝向臀部，脚跟着地，抬起身体，左右腿交替向前踢
TIPS：
收紧腹部核心，用脚跟带动腿部向前踢
8
动作要领：
原地进行后踢腿跳，甩动手臂，用双脚脚跟交替碰臀部
9
TIPS：
俯卧撑姿势，双手与肩同宽，抬起右臂同时身体向右侧转动，呈侧身支撑，回到初始位置进行一次标准俯卧撑，左右交替重复动作
动作要领：
侧身支撑时手臂抬高，俯卧撑时胸部贴近地面、手肘向外伸。若想降低难度，可以采用膝盖着地的姿势
10
动作要领：
身体呈下蹲姿势，重心放在脚后跟，双臂带动身体向前跳跃一大步，快速退回原位，重复动作
恼人的脂肪就在身上，
遮不住也藏不住。
与其整天找借口不运动，
不如寻找运动的“捷径”。
HIIT这条减肥“快车道”就在这里，
想要肥肉伴终生，
还是进行身材大改造，
就看你的了。
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