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你好，我是傅康，国际注册健康管理师，这是我的第224篇原创回答。
多数人观念里骨质疏松是上了年纪的人才要预防。其实不仅是老年人患有骨质疏松症的风险很高，年轻人、儿童、孕妇也有患骨质疏松的风险。
因此我们说，预防骨质疏松，从现在开始补钙效果最好。
为什么这么说呢？
我们有必要先了解一下人一生当中骨骼状况的变化，我们先看一张人体不同年龄骨量变化图：
骨量变化有三个阶段：
身高发育期：从出生到青春后期，这个阶段是人的骨骼发育增长阶段，最明显的就是身高的变化。
骨密度积累期：20～35岁之间的青壮年时期，骨骼在默默地增加骨密度直至骨峰值（抛物线的顶点）,是人体内骨质积累最多、骨密度最高的时候。经历了初期身高的变化后，我们的骨骼开始加固质量工程。
对于女性而言，这个时期也是孕育新生命的时期，不注意骨骼健康，则容易提前透支骨量，埋下骨质疏松的隐患。因此，这一时期的“累积”决定了你的骨骼将来是挺拔硬朗还是“豆腐渣工程”！
骨质疏松预防期：中年期后，随着年龄增加，骨的生成的速度低于分解速度，骨质中钙的流失比积存多，于是骨密度（骨量）减少。一旦腰酸背痛、骨骼萎缩、脊柱弯曲变形甚至骨折等恼人的症状找上门，说明骨质疏松已悄然降临。
对于骨质疏松提前预防比事后治疗更重要。对于不同的人群，骨质疏松症主要有三级预防措施：
一级预防
对应身高增长期和骨密度累积期，适用于儿童青少年和青壮年。从儿童、青少年做起，注意合理膳食营养，多食用含钙高的食品，如鱼、虾皮、乳制品等，坚持体育锻炼，多接受日光浴等。
二级预防
对应骨质疏松预防期，适用于中老年人和绝经期的妇女。此阶段骨骼健康关键就是缓解骨质的流失速度，维持骨密度在相对同龄人的较高水平。人到中年，尤其妇女绝经后，每6个月或一年进行一次骨密度检测是非常有必要的。例如，进行X光片检查、超声骨密度检测、双能X线吸收法（DXA）检测。对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策，如补钙。
三级预防
针对已发生骨质疏松症的患者，加强防摔、防碰等措施，骨折患者应对症处理，同时进行相关的药物治疗、体疗、营养、补钙、止痛、促进骨生长、遏制骨丢失、提高免疫功能等综合治疗。
根据不同的年龄段、不同的人群要有针对性的预防骨质疏松症！
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我是 傅 康，国际注册健康管理师，治愈系营养师，私人健康教练，欢迎互动。
健康教练傅康
有句话叫“早下手为强，晚下手遭殃”，对于预防骨质疏松，越早准备越好。
预防骨质疏松，最好的手段，不是等年纪大了吃钙片，而是趁年轻早早的储备足量的钙质，也就是说越年轻开始注意，预防的效果越好。
人的生理特点，骨头上有两种细胞，一个叫成骨细胞，作用是把钙质沉淀在骨头上；还有一个叫破骨细胞，能把骨头上的钙质咬下来释放到血液里。在人年轻的时候，成骨细胞才活跃，能把尽可能多的钙沉淀在骨头上。而一旦人上了年纪，成骨细胞的活性下降了，即便吃了大量的钙片，钙也很难长在骨头上，而是从肾脏跟着尿排走了。
所以，趁着年轻，应该多多的沉淀钙在骨头上，在年轻的时候把骨密度提的高高地，这样即便等年纪大了钙流失，吃老本也比别人吃的长久，患骨质疏松的概率也小。
当然，对于女性朋友来说，更年期是一个比较特殊的时期，很容易因为激素的变化导致钙质的大量流失。所以这段时期确实是应该注意，但并不是说这时期开始补钙效果最好。
姜丹，国家二级公共营养师，今日头条签约作者。
