哆來咪來哆100234586
我是曠慧，健康系大師姐。
剛剛也有一位粉絲問我，她說她要堅持一個月不吃晚飯，問我可以瘦多少斤。如果嚴格堅持下去，堅持一個月不吃晚飯，應該可能瘦到4-20斤。在這裡我和大家講一個真實的故事吧。
1、晚上不吃飯能瘦嗎？
曠慧我認識一個老師，男性，48歲，平常應酬比較多，去年為了健康，開始減肥，拒絕一切應酬，每天晚上堅持不吃飯，改為吃水果和酸奶，一個月堅持下來瘦了22斤。看到這裡，我想大家是很受鼓動的。人家通過晚餐不吃飯，真的減肥成功了。是的，只要堅持下去，想要減肥，就是這麼簡單。
2、如何做到堅持晚上不吃飯呢？
怎麼做到堅持一個月不吃晚飯來減肥呢？曠慧我有以下建議：
晚上不吃飯，可以改為吃些低熱量、又有營養的食物，曠慧我建議可以按照下面的方法來吃，比如
（1）玉米1根+蘋果1個（蘋果也可以用其他水果代替）+酸奶1杯（100g）
（2）香蕉1根+牛奶1杯（250毫升）
（3）地瓜1個（200g）+酸奶2杯（200g）
（4）水煮蛋1個+水果1份
（5）清炒蔬菜1份+水煮蛋1個
（6）全麥吐司1片+水果1份+牛奶1杯（250毫升）
（7）吃一盤油少的蔬菜（200克）
（8）牛奶1杯（250毫升）+1個水煮蛋。
3、其他建議
（1）晚上最好是在7點半之前吃，這樣吃的食物在睡前就能被消化.
（2）同時要杜絕一切夜宵、飲料、零食等。
（3）有些人減肥心切，索性晚上什麼都不吃，只喝水這樣堅持1個月，雖然能讓你瘦下來，但是由此出現的負面效果比如氣色不好、精神差、大姨媽推遲或者量減少、胃出現問題等，其中最為可怕的是反彈！
（4）白天記得多喝水，這點很重要，每天保證喝水2000毫升左右。
（5）減肥期間不能吃得太鹹，中國營養學會建議我們每人每天吃食鹽不超過6克。清淡的飲食有助於幫助排出身體毒素。
（6）減肥還是要適量運動的。選擇合適自己的運動就好，比如健美操、游泳、慢跑等都可以。
（7）別讓自己經常餓著。飢餓的時候回降低基礎代謝的，基礎代謝降低後，減肥會更難。
（8）喝點牛奶，補充鈣，可以幫助減肥。
曠慧我建議減肥期間晚上可以吃其他的食物來代替平常吃的各種炒菜、米飯、麵條、餃子等，具體怎麼吃曠慧已經告訴大家了。這樣聰明地不吃晚餐，不僅讓身體吸收食物中的營養素，保持身體基本的功能，還能讓你瘦到理想體重，擁有令人羨慕的好身體！對於減肥有問題的可以私信我，或者給我留言、評論，我看見了會仔細解答大家的問題哦。
最後祝願大家減肥成功。
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營養博士曠慧
不吃晚餐不能減肥，這是絕對的，在減肥生涯中，每餐必須吃，七分飽左右吧，少吃多餐。
如果你不吃晚餐，那麼，你的身體機制就會有一種類似於自我保護的行為，就是前幾天你的體重可能會有明顯的下降，但是這並不能說明是減肥成功，因為身體會認為你是處於食物危機的狀態，隨之而然的時間久了，身體會以長肉的方式儲存能量，也就是說你最明顯的腹部會😂😂。
真心的想減肥，絕大多數人會放棄，真的太辛苦了，當然，收穫也是巨大的，
鍛鍊期間，拒絕零食，飲料等，少吃肉但是不能不吃，喝白開水，8杯，增加新陳代謝絕對沒錯，儘量每天都吃水果，不能喝酒，忌酸辣等口味重的食物，清淡點比較好。
鍛鍊儘量讓無氧運動和有氧運動結合起來做，每天的下午5點到7點鍛鍊時間為佳，但是真的要鍛鍊，你這個時間段不可以，那麼其他空閒時間也可以鍛鍊，這不是藉口，而且堅持下去真的太不容易了，鍛鍊前後要記得放鬆身體，
鍛鍊的教學視頻，方法等，網絡上多了去，我佩服的一個健身導師是快手上的董教頭（30多萬粉絲），30天練出腹肌，佩服的不是他的腹肌怎麼樣之類的，是他那堅持不懈的行動，你可以看他剛開始練到現在，看臉是不是瘦了，
最後總結，減肥只差行動，希望堅持的人都有一個好身材😊。
獨自瀟灑獨自醉
我簡單談一下我的經驗吧。我以前減肥不吃晚飯的話我都會晚上。多少會吃一點兒夜宵和零食。然而，這對減肥是沒有幫助的，所以。我們還需要吃晚飯只是吃晚飯時應。多多注意。我們可以在吃晚飯前喝一杯水來增加飽腹感。少吃主食類的，比如說麵粉。饅頭面條，米飯多吃一些蔬菜你也可以拿水果來。充當晚飯比如西紅柿黃瓜等付含膳食纖維，且。熱量又低的食物。
