水漫兩頰，鼻指青天，呼沉吸浮，側滑莫轉。
提肩抽手，雙輻輪換，利刃斬水，伸臂送髖。
橫掌帶水，垂肘塌肩，推壓一線，撫腿貼邊。
足踝繃直，雙腳內彎，上踢下按，浪滾趾尖。
要訣釋文：
[水漫兩頰]， 遊仰泳時， 頭要擺正， 既不收下頦， 也無須後仰， 讓水流從雙頰流過為宜。
[鼻指青天]， 雖然身體滾動， 但頭部不可隨之轉動， 要始終保持面向上方。
[呼沉吸浮]， 由於手入水後下壓划水， 身體前部會有些許浮沉， 所以呼吸應有節奏地進行， 避免嗆水。
[側滑莫轉]， 滾動側滑時， 頭部不可以跟著左右旋轉。
[提肩抽手]， 手劃完水後， 要靠肩關節上提來完成出水； 從肩-肘-腕-指， 依次出水， 用大關節帶動小關節， 將手臂從水中抽出。
[雙輻輪換]， 雙臂如同車輪的輻條， 相隔180度角交替輪換。 小拇指的外側謂[刃]，[利刃斬水]就是小拇指領先入水， 使上臂貼近面頰， 伸臂的同時伴隨送髖。 小拇指入水時， 要跟進。
[伸臂送髖]， 即好象踮起腳尖去夠高處的東西； 而轉動髖部的[扭力矩]， 則來自另一側的向下壓腿。
[橫掌帶水]是手入水後的第一個相位， 即將手掌橫在前進方向上； 如若不然， 手沒帶上水， 划水就沒有效果。
[垂肘塌肩]， 開始划水， 尤其劃到肩線時， 肘尖要垂向池底， 肩要沉入水中， 以便划水路線更靠近身體縱軸的垂面。
[推壓一線]， 要將帶上的水一直往後推，待劃手越過肩線後， 手掌轉向池底壓水。
[撫腿貼邊]， 壓水完成後， 手臂須靠近身體， 虎口則稍稍撫拭一下大腿。
[足踝繃直]， 仰臥和俯臥打腿都要求足踝伸直，這是打水有效與否的關鍵。
[雙腳內彎]， 由於髖部要滾動45度左右， 為了打水時雙腳不致叉開過大， 彼此能迎對另一側踢腿帶動的水流， 以獲得更大的推進動力，所以要稍稍內彎。
[上踢下按]， 由於上踢有膝關節所限，下按則自由度很寬，所以要有幅度的限制， 以浪在趾尖滾動為佳， 以不踢出水花為準， 即[浪滾趾尖]。
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