自由泳時，人的身體如船身，四肢如船槳，手掌如槳葉，和划船類似，要船行進的快，但儘可能的拉長划水的距離，提高划水節奏。如果你注意看那些老練的船伕，他們划槳時並不急於將槳從船頭劃到船尾。這對游泳有什麼啟發呢？
誰都願意提升速度，但提升速度的前提是要保持平衡和均勻。首先，仔細觀察船伕划槳的過程，就像是用槳葉將水託著，從船頭移動到船尾，像一個傳菜的服務員一樣小心翼翼，將菜品從廚房端到桌面上。如果船伕過於用力，那麼除去將水托住移動的力量之外，多餘的力量會通過船伕的身體作用到船身上，船身就會跑偏，難以維持原來的行進方向。游泳也是一樣，抱水之後，將抱住的水以能感覺的情況下，推水到身體尾部，這個過程不能太快，一定要始終保持對水的掌控的感覺。
這樣做的目的是為了身體平衡，方法是均勻發力。這個原則是自由泳過程中應始終關注的要點。
1、左右平衡和前後平衡
當人體趴在水中，一般來說，自然會出現腳逐漸下沉的情況，即使在遊進的過程中，自然的狀態會呈現出上半身比下半身高的姿態。這是因為人的肺部充滿了空氣，就像上半身有一隻氣球一樣產生浮力，同時，下半身粗壯有力的腿部一直在受著重力作用，在這兩種因素同時作用下，前後不會自然平衡。為了達到前後平衡，需要做兩件事：一是吐出肺部多餘的空氣，二是腿部打水。這兩件事維持著“蹺蹺板”的兩端。說到這裡，你可能已經明白了我接下來要說什麼，那就是找準“蹺蹺板”的支撐點。這是一切平衡的關鍵，包括左右平衡。
由於自由泳在遊進的過程是身體兩側以中心線為軸不斷切換的過程，這個過程的平衡的把握需要關注兩個身體部位：肩部和髖部。身體側轉一是為了側身前進，減少水阻；二是為了側身帶動頭部轉動，利於換氣。側轉的角度一定不能過大，否則可能變成仰泳，或是塌腰。當側轉過度時，身體一側在水面上方，一側在水下，水上方的一側未受浮力作用，所受的重力會全部作用在水裡的一側，從而導致下沉，進而影響到換氣，可能因此而嗆水。
2、支撐點是核心力量
核心力量對所有運動都是非常關鍵的，它既保證了上下身體連貫發力，又提供扭矩作用，同時還是維持身體平衡的支撐點。對於游泳來說，核心力量還有一個最大的作用，就是保證身體剛直，始終處於同一平面上。當身體剛直時，任何划水動作就只用於划水，而不會被浪費來維持身體平衡。反過來說，四肢的作用僅應用於划水，打水，而不應該參與到維持平衡的目標上。雖然不正確的四肢動作會破壞平衡，但那種破壞作用也是通過破壞身體剛直來產生影響的。這點非常重要，當你試圖以四肢動作來維持身體平衡時，就已經錯了。
腹部作為支持點，是因為它是人體的重心位置。當然，每個人的身材不盡相同，重心的具體位置也有所不同，有的人可能上半身長，有的人則下半身長，無論哪種情況，重要的是通過練習漂浮和單側游進來找到屬於自己的重心位置。
3、注意臀部
無論男女，為什麼結實緊緻的臀部如何性感迷人？內在原因那是人體第二關鍵發力部位，如果說腹部的主要作用在於傳導力量，那麼臀部的發力作用則對任何力量都是相當重要的。游泳也不例外，當游泳到一定程度，鞭腿不再是大腿帶動小腿，而是臀部帶動大腿了，走水效果會更加突出。
自由泳時臀部不要鬆軟下沉，保持適當緊張，甚至可以有意識的上挺一點，對於提升遊進速度效果顯著。在遊進的過程中，出水有兩個部位，一個是肩部，一個就是髖部了，練習的時候常常感覺一個這兩個部位的情況，有沒有出水？有沒有同步轉動？有沒有扭力作用？下半身的力量有沒有有效的傳導？這些都是在游泳練習時可以多多關注的技術點。
4、始終記著均勻發力
周長一定的繩子，所能圍成最大面積的圖形一定是圓。和一定的情況下，相等的兩個數字才能得到的最大乘積。游泳也是一樣，要保持最有效的推水效果，要懂得追求均勻發力。那些游泳專業選手和游泳高手的遊進動作，無論快慢，總是保持著均勻的節奏感。拿全浸式游泳來說，簡直是一種優雅。想像一下，如果要保持最好的遊進速度，理論上應當一直存在著推力，靠它綿綿不斷的提供遊進動力。然而，當一側划水時，另一側就得前伸休息，當切換到另一側時，中間會有短暫的推力消失。有人可能會說，一隻手入水後，另一隻手緊接著就划水了，推力沒有消失，但可以仔細想想，在切換的時候推力的大小是不是發生了變化？這種變化幅度過大的話是不是就相當於消失一樣呢。如何儘量避免這種情況？如何儘可能的讓左右兩側的推力連貫起來，中間毫無縫隙呢？這就要說到專業的左右兩側切換的時機選擇了，根據切換時機的不同，分為前交叉，中交叉和後交叉。這裡不談過於專業的技術細節，一般來說，前交叉使用得更為廣泛一些，也更容易被初學者掌握。
當然，有一種更理想的情況，當左右側划水時，如果在一側提供遊進力量沒有完全消失之前，另一側立即切換過來提供遊進力量，會不會更為輕鬆愜意呢？答案是肯定的。道理和盪鞦韆一樣，當力量的連續性的時機把握的夠好，越蕩越高是可能的。
5、頭部儘可能的保持穩定
當不需要換氣時，頭部保持與脊柱一條線，目視池底，可以感覺到後腦勺出了一點點水面；當換氣時，頭部不要主動轉動，而應在側身抱水時準備與身體同步轉動，在划水時換氣，划水完成後換氣就應當完成，然後接著和移臂同步，頭部此時恢復到原位置。有時會覺得換氣的時間太短暫，還沒換到氣就又得恢復原位置，這種情況有兩個原因：一是水下吐氣不徹底，出水後還有吐氣；二是划水距離過短，划水速度過快，手臂急於移到頭部前方。從這兩點入手，換氣效果可以得到明顯改進。甚至可以採取過激的方式，當划水完成後，故意停止移臂，先換好氣再移臂，在練習時可以採用這樣的方式。
6、劃距和劃頻的均勻
劃距的提升應放在首位，劃頻的提高放在其次。遊進速度等於劃距和劃頻的乘積，正如文中前面所言，找到合適的配合比，以使得乘積最大化。然而，作為業餘游泳愛好者，大多數人的身材比不上專業運動員，由於訓練強度和時間的原因，大多數人的力量更無法和專業運動員相比。個人認為游泳作為一種健身方式，追求可以遊得長距離，長時間，遊得和魚一樣輕鬆自然，不要拍起那麼多水花就達到了運動的目的。沒有必要過於追求速度，那不是業餘游泳者的唯一目標。
文中的圖片一些錯誤動作，您能識別出來幾個？
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