兩儀拳老四肘是傳統基礎功法，也是入門必練的功法，隨著社會的發展，許多練功者，為了儘快的提高功力，將其功法忽略省去，其實是本末倒置，欲速則不達，飯要一口一口的吃，功要一步一步的練。拳經上講，一肩二肘三手，肩要松沉順，肘要曲順墜，手要順變沉。初練功者，先將周身之勁發於肘上，待肘勁練成，再將前臂放開，使腰胯之勁順到手上，即順肘順手，達到節節貫穿之勁路，練成意到勁到氣到的勁法，配合上手法的變化，才能達到點穴閉氣的效果。因此老四肘功法是基礎中的基礎。另外有遠不發肘，近不發手，十拳不勝一肘之說。肘點穴傷害巨大，練習者慎用。
1、老四肘直靈肘
馬步站樁式，雙手自然垂於兩則，提著腰勁，掛著頂勁，氣沉于丹田，松肩墜肘，兩手在胸前交叉畫立圓，松胯擰腰，曲肘抬手直線打出去，左右手交替發肘勁。
2、 老四肘裡勾肘
馬步站樁式，雙手自然垂於兩則，提著腰勁，掛著頂勁，氣沉于丹田，松肩墜肘，曲肘抬手，兩肘在身體兩側從外向裡劃圓，左肘下落，右肘向左前方發弧線的肘勁，右肘下落時，左肘向右前方發弧線的肘勁，發勁時，松胯擰腰，以身帶肘的發勁。
3、老四肘外背肘
馬步站樁式，雙手自然垂於兩則，提著腰勁，掛著頂勁，氣沉于丹田，松肩墜肘，曲肘抬手，兩肘在身體兩側從裡向外劃圓，左肘下落，右肘向右側外方發弧線的肘勁，右肘下落時，左肘向左側外方發弧線的肘勁，發勁時，松胯擰腰，以身帶肘的發勁。
4、老四肘撈勁肘
身體自然站立，抬腿出步形成弓步式，以右弓步為例，雙手自然垂於兩則，曲肘抬手右手在胸前劃立圓，同時左手在左側劃平圓，右手下落，左手發肘出去，發勁時，松胯擰腰，以身帶肘的發勁，左弓步同樣。
以上練習都為定式身法，每個肘法練4組，每組練50次為宜。
兩儀拳外背勁練習
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