艾小城
不跑步不出門，在家也能瘦一圈，絕了
許多女孩子都夢想一個絕佳的完美身材，可是又不想跑步，也不想出門健身，就往往將減肥事業停留在原地踏步。但是，小密要告訴大家，其實不跑步不出門，在家也能瘦一圈，這就是瑜伽的神奇，真是絕了！大家還在等什麼，快跟著小密一起來練習起來吧。
即使我們想要快速瘦身，但是在家練習時由於缺乏教練我們也要注意量力而行，在練習中途應該選擇一些較為簡單的動作練習，以便我們更好更健康地完成我們的減肥瘦身之旅。首先坐在瑜伽墊上，上身保持挺立，然後再將右腿蜷曲，腳心貼合左腿大腿內側，左手抓住其腳趾，右腳向上抬起一定距離。
這個體式是駱駝式的一個變式，在駱駝式的家畜基礎上進行簡單變革，讓我們即使不出門不跑步也能收穫同樣的快速瘦身效果，在充分練習這個體式之後，我們即使在家也能明顯瘦一圈，這就是瑜伽的魅力。跪坐於瑜伽墊上，然後將身體向後，右手抓住右腳踝，左手伸展，腰部放鬆。
雖然瑜伽可以幫助我們不出門不跑步就能夠瘦下來，但是我們在練習時一定要保證充分的認真和專注。這個體式除了我們需要具有一定的身體柔軟度外，還需要一定的專注能力，既可以減肥瘦身，還能培養精神專注。我們盤腿坐下，上身保持挺立，將右腿抬起，與地面平行，雙目直視前方，眼神堅定。
儘管在炎熱的夏天我們會不想出門不想跑步，但是我們絕不會停下在家練習瑜伽的腳步。只要持之以恆，小密相信，我們絕對會搖身一變成為窈窕淑女的。有瑜伽，何愁瘦不下來？
波羅密練瑜伽
平時上班族工作忙碌可能想運動也沒那麼多時間運動，這裡就給大家介紹最簡單的三種吧，平時上下班路上都可以進行，簡單方便。
1、走路：
步行可以提高代謝和促進循環，對燃燒脂肪非常有幫助。
不過這裡想通過走路減肥也是有技巧的，並非像我們平常散步那樣慵懶隨便哦。
首先挺胸抬頭，雙肩向外自然展開，減輕頸椎壓力，身體會更加自然平衡，助於減肥。
其次，收緊小腹，夾緊臀部，只有做到肌肉緊張，才可以有效刺激你的腹部臀部和腿部肌肉。保證臀部曲線。
最後，儘量不要小腿蹬地或拖沓走路，走路時用跨步發力，跨步帶動大腿向上抬起。
簡單總結三個字：
大、快、多
大：步伐放大，有助於刺激大腿肌肉，並且提高走路時運動心率，加強有氧運動效果。
快：快速步行，才能達到更顯著的健康效果。20分鐘走完2公里最好。老年人可以適當延長些。
多：多走路，如果不趕時間且目的地不太遙遠的話，可以放棄代步工具多走幾步。
如果能走路就儘量走路吧，沒有條件走也創造條件走，如果不趕時間，且目的地不太遙遠的話，走路吧！
2、走樓梯
爬樓梯的練習是有氧運動，燃脂效果非常好，而且姿勢擺對可以糾正駝背和改善血液循環等，久坐了一天通過爬樓運動也可以消除浮腫和腰痠。
總結下：抬頭挺胸，收緊腹部，夾緊臀部，運動時輕晃手臂，大腿高抬，腳後跟先著地。
少坐電梯，儘量走樓梯吧，不過一天也別貪多哦，一口氣爬個三十多層，肌肉也容易損傷。
3、站立
德國慕尼黑大學的一項研究表明，人站著要比坐著消耗的熱量多3-5倍，比躺著消耗的熱量多19倍。
對於大多數辦公室一族來說，長期壓力和久坐特別容易發胖，所以平時能站著就儘量別坐著，如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等，利用這些機會消耗多餘的熱量是一個很好的方法。
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你可能不相信，據最新研究表明，一項簡單的運動，每天總共花1分鐘時間，就能起到輔助減肥的作用。這就是現在風靡全球的“平板支撐”。
平板支撐大家應該並不陌生，但很多人都有認識上的誤區，總以為堅持的時間長一些，健身和減肥的效果越好。其實，你可能錯了！！！
最新的關於平板支撐的說法是“平板支撐每次超過10秒毫無意義”。所以，可能平板支撐並不是堅持得時間越久，效果越好。
那麼，平板支撐怎麼做最有效果呢? 推薦的具體方法如下：每天2組，每一組分為3次，每一次堅持時間為10秒，加起來一共是1分鐘。
上述的方法並不是空穴來風，它是有理論依據的。最近發表在《力量與健身訓練研究雜誌》上的一項研究成果顯示，平板支撐能鍛鍊到100%的腹部肌肉，能提高身體的核心穩定性。大家都有這種經驗，平板支撐時間一長，會出現肌肉緊張、全身顫抖的程度（一般到了極限，就會出現發抖現象），這個時候就破壞了軀幹的穩定性，而且還有可能加重背痛等問題。而反覆進行維持10秒的平板支撐訓練，肌肉緊張程度不那麼高，做起來似乎就不那麼累，也更容易保持身體穩定性，而且會對健身和減肥起到意想不到的作用。
當然，減肥是否成功，並不是光靠運動的。控制飲食也至關重要，可以達到很好的瘦身的效果。最新的減肥方法中，正確的飲食達到的減肥效果甚至好於運動減肥的，值得大家引起重視。
菊花使者林國樂醫生
說到減肥我是最有經驗的，我是那種想減肥又懶的人，健身房跑步，剛開始眾志成城，信心滿滿，3次過後，就沒了第四次，呼啦圈我身上癢癢肉多，老想笑也玩不來，跳健身操和普拉提，總懷疑剛生完孩子五臟六腑都會下垂，心裡害怕，這不，就想瑜伽應該不會太累，沒想到拉筋，正做也不是件容易的事兒，折騰了好長時間也沒掉下一斤肉，現在孩子又要看著，所幸買了個WalkingPad走步機，每天晚上吃完飯上去走走，還好不累，總算找到了一個不累，還能堅持的運動了，但是能不能掉肉減重，管他呢，先控制體重再說吧。
