曾經有人問我:“你每天都在練瑜伽、運動,你最終得到了什麼?”我說:“這是一種健身方式,可以說,金錢方面我什麼都沒有得到。她再問:“那為什麼還有那麼多的瑜伽學員還學習瑜伽做什麼呢?”
我只能說:“瑜伽能夠讓你得到什麼,這我無法得知,但是我知道練習瑜伽我失去了,我失去的東西。我失去臃腫、亞健康、慵懶、憤怒、糾結、狹隘、怨恨、挑剔和指責、悲觀和沮喪;失去了膚淺,短視,失去了一切無知、干擾和障礙。”
學習瑜伽的真諦不是為了加法,而是減法,提升自己的目的不是為了得到,而是放下~
1、手肘倒立變體
a.俯臥在地面上,雙手向前伸展,手臂緊貼地面,吸氣,上半身軀幹迅速向上伸展,直至軀體與地面呈垂直狀態;
b.利用手臂的力量身體保持平衡,左膝彎曲,小腿向前伸展,右膝彎曲,小腿向後伸展,任意變換動作;
c.保持動作30s,換另一側練習,重複動作5次.
2、對尖式變體
a.腹部收緊,脊柱挺直,跪立在地面上,右腿向前伸展,膝蓋彎曲,大腿與地面平行,小腿與地面垂直,腳掌緊貼地面以保持身體平衡;
b.緩慢移動左膝蓋,左膝蓋支撐地面,小腿彎曲,左側腳掌緊貼右側髖部,雙手環繞交叉放置在頭部前方;
c.保持動作30s,換另一側練習,重複動作5次.
3、駱駝
a.跪立在地面上,小腿緊貼地面,大腿與地面垂直,腹部收緊,脊柱挺直,保持呼吸均勻;
b.右手向後伸展去觸摸右腳,上半身軀幹和頭部緩慢向後仰直至腹部與地面保持平行,左手向上伸展;
c.保持動作30s,換另一側練習,重複動作5次.
4、 虎式變體
a.保持跪立姿勢,雙腿緊貼地面,上半身軀幹向前傾直至腹部與地面保持平行,右手指張開支撐地面以保持身體平衡;
b.調整姿勢,左腿緩慢向上抬,膝蓋彎曲,小腿朝向頭部一側,左手向後伸展去緊握左腳腳掌;
c.保持動作30s,換另一側練習,重複動作5次.
如果每次練習的時間在30分鐘以上,記得練習過後一定要休息哦~~
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