鱼沉深海156409850
健身后不吃鸡蛋喝纯牛奶补充蛋白质好吗？这里我们比较一下两种食物的相关含量：每100克鸡蛋含蛋白质12.8克，脂肪11.1克，碳水化合物1.3克；每100克牛奶蛋白质3克，脂肪3.2克，碳水化合物3.4克。虽然牛奶的蛋白质和脂肪含量不如鸡蛋高，就一般健身者而言，二者是可以代替的。但对于要求蛋白质高的健身者（尤其职业健身者），显然吃鸡蛋要更好一些。为什么要比较两者三种含量的多少？这里就健身方面的饮食大致予以介绍：
“三分靠练，七分靠吃。”在健身足够锻炼量的情况下，吃也很重要。怎么吃？其实对于健身者，尤其职业健身者，饮食是很有讲究的。一般是这样建议的，蛋白质/脂肪/碳水化合物三者的比例，以增肌为目的5:3:2，以减脂为目的：6:2:2。哪些食物含蛋白质或者碳水化合物多呢？
优质蛋白质食物来源：牛奶，鸡蛋，鸡胸肉，牛后腿肉、牛排等瘦牛肉，鱼肉，豆类等。优质碳水来源：燕麦，水果，蔬菜，红薯或山药，糙米等。优质脂肪来源：杏仁、核桃等坚果，牛油果，橄榄油等。健身饮食的食物烹饪法则是：以水煮、蒸为主，其次是煎，最后是炒，避免油炸；调料方面，以粉末状为主，酱类尽量少放。
对于持久锻炼，想在健身方面有所不断突破的健身者而言，在平时的饮食时还要注意：少吃多餐，一天五到六餐，睡前少吃（尤其糖类）；饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质。要细嚼慢咽，这样有利于身体对营养的吸收，每天多喝水。
健身是为了健康，为了体形好看，也是为了快乐，对于一般健身者而言，我们在追求健康和快乐的同时，可以适当注意饮食，因为凡是健身者都希望追求一个更好的锻炼效果和未来；但是我们也毋须刻意在乎一些具体细节，太在乎的话，也许就违背了快乐的初衷。沧海个人意见，仅供参考！
沧海人间
很高兴为你作答。那么喜欢健身的人都知道三分练七分吃，吃的好才能健的好。光健身而不注重饮食。会大大的影响你的健身进步速度。但是光注重吃也不注重练习。那么你的体型又跟不上。可以说两者缺一不可了。
那么牛奶和鸡蛋到底哪个好呢？要我说两个都很好。两者都属于高蛋白高营养膳食。要说出点区别，那么鸡蛋唯一不太好的就是：它的蛋黄含脂肪和固醇太高了。
传言说鸡蛋吃多了容易得心血管疾病，但是到目前来说还没有任何一项科学研究证明这项传闻。很多人对蛋黄十分恐惧，吃鸡蛋总是习惯性扔掉蛋黄，其实是没有必要的，成人每日摄入鸡蛋超过三个，蛋黄成分才会对身体有影响。平时吃得少完全不必担心蛋黄不能吃的问题。
牛奶的话确实是一个不错的营养品，蛋白含量高，微量元素丰富。并且口味可以调制。主要有一点不太好，部分亚洲人乳糖不受，喝牛奶会拉肚子。
建议乳糖不受的并且喜欢流食的朋友可以用豆浆代替牛奶。亚洲人对豆类蛋白吸收效果还是不错的。
总的来说，两者都是比较好的营养品，鸡蛋要注意蛋黄不能吃太多，牛奶乳糖不受者可以用豆浆代替。日常进食主要还是要与其他的品类进行搭配，才能均衡饮食。获取健康人生。
以上就是我的回答了，希望能够帮到你。
晨哥健身
健身的目的，就是为了保持健康体重的基础上，练就一副好身材，提高身体素质。而往往做到这些，与合理的饮食的密不可分的。
什么是合理饮食，就是科学的搭配比例，各种食物摄入大均衡。如果你这也不吃，那也不吃，挑食偏食的习惯成性，怎么叫合理饮食。
就如同，平时饮食中鸡蛋、牛奶一样。我们都知道，鸡蛋、牛奶是人体补充蛋白质的良好食物来源。一个中等大小的鸡蛋提供蛋白质6克，250ml-300ml的牛奶摄入提供蛋白质8-9克。而且这两种食物所含营养素较全面，与其他食物相比较，蛋白质吸收利用率高，而且对健身后补充蛋白质、钙来说，都是不二的选择。
对于健身者来说，肌肉的增加和富有弹性需要蛋白质的参与，骨骼的强健需要钙的参与。
虽然，你不吃鸡蛋和牛奶，还可以吃畜肉禽肉来补充蛋白质，但是，比如畜肉，猪、牛、羊，虽然蛋白质也为优质蛋白质，含量也高，但是同样动物性蛋白质含量好的同时，脂肪含量也相对要高，而且多为饱和脂肪酸。摄入过多，对身体健康不利。如果选择白肉，可能出现缺铁性贫血的几率会增高。
所以，还是建议食物多样化，鸡蛋、牛奶都是营养学会推荐每天要摄入的食物，更何况要健身，更要合理搭配，多摄入富含优质蛋白质的食物，每类食物都有各自的营养特点，优势和劣势并存。
李爱琴营养师
健身增肌时每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁需要1.5-2.5克蛋白质，三餐中需要适当分配蛋白质，如果是在晚上健身，除了健身后补充完蛋白质，回家后一般不会再吃蛋白质，所以需要计算好健身后需要吃多少蛋白质。牛奶是液体，一般情况下可以当成水喝，鸡蛋会有饱腹感，如果需要大量摄入蛋白质，需要吃正餐才能保证摄入足够蛋白质，否则，提问者可以随意选择鸡蛋和牛奶，只要吃的下、喝得下就行。
行远健身
当然可以，鸡蛋和牛奶这两者本身都是富含蛋白质的食物，两者都可以作为替代品，只是这两者的微量元素会有所不同，牛奶中含蛋白质以外会有钙等微量元素，而鸡蛋的蛋黄会有脂肪跟胆固醇，从成分上来看，健身的人群中大多会选择前者就是牛奶，因为健身也需要补充钙质来做对身体更好的修复，而鸡蛋里面的蛋黄却是健身爱好者的抵触的东西，因为富含脂肪和胆固醇，脂肪和胆固醇我们都知道对身体特别是健身的人群来说是最要命的，会阻碍他们健身的道路。
其实只要不过量的话，不用对蛋黄充满敌意的，你们只看到它不好的一面却忽略了它好的一面，蛋黄里面出了胆固醇和脂肪还有多种微量元素供我们一天所需，而且脂肪是优质脂肪，健身过程也不能杜绝脂肪，而是摄入健康的优质脂肪，胆固醇也是对人体心脏有益的，只要适量。
所以健身人群可以健身后吃三四的鸡蛋，而三四个鸡蛋中只要吃一两个全蛋其他只吃鸡蛋白这也是补充蛋白质的吃法，所以没必要那么抵触它啦，什么东西都是一样的，一旦过量饮食都会对身体造成损伤的，即便是健康食品，人们推崇的好食物都是介绍它的益处，而我们在了解后也要注意到它的禁忌，这样我们才能避开，世间万物都有它的两面性，好的一面都有它坏的一面，就看你怎么衡量啦！
营养递运
海棠999
鸡蛋中含有的铁，锌，磷及维生素可以修复人体组织，使之形成新的组织，对于经常健身的人群是较适宜的，当然鸡蛋牛奶二者结合营养更高一些！真的介意这几克脂肪的话，也可以选择半杯牛奶加一个蛋白，这样即补充了蛋中的蛋白质，又补充了牛奶的钙。
宸妈健康宝典
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训练美学
健身后补充蛋白一方面可以补充因为健身本身损耗的蛋白质，另一方面是给未来肌肉的合成提供充足的原料。所以健身后补充蛋白，其本质原因是为了补充缺失增加原料，按照人体一天的蛋白摄入量来说，一公斤大概需要1.5-2g的蛋白量来计算，如果你是60公斤的小伙子，一天需求量大概是90-120g。健身完之后一般额外补充是25g，如果单纯从健身额外补充来说，你需要2瓶牛奶（牛奶蛋白含量3-3.6%），但鸡蛋大概一个就够，或者蛋白粉一勺。所以需要根据需求量来选择合理的产品进行补充，谢谢。
喜笑盐开
每一百毫升纯牛奶中约含优质的蛋白质3克，牛奶蛋白质里的氨基酸比例比较接近人体的氨基酸比倒。所以，健身后喝纯牛奶补充蛋白质。也是一种不错的选择。
不过，牛奶蛋白质中的必须氨基酸，还是有个別比例差距大一点的，如果能从多种食物中摄取蛋白质，做到第一限制氨基酸之间的互补，我们就可以在获得更齐全的氨基酸的同时，也减少了消耗。也在这个过程中，获取更多的其他营养素。
