Hammer121
肥胖人群，都是飲食習慣有問題，控制好熱量的來源，就要對食物進行分類，儘量少攝入高熱量的營養的食物種類，攝入高營養高維生素礦物質低熱量的食物。
提供熱量的食物有三大類：1、碳水化合物、糖類，2、油脂、脂類，3、豆肉蛋奶、蛋白質。
碳水化合物占人體熱量來源的70%，脂肪佔20%，蛋白質佔10%，而維持身體健康不止需要熱量，需要的是七大類營養素：維生素、礦物質、脂肪、蛋白質、纖維素、碳水化合物、水，對於需要減肥的人群來講，他只是脂肪和熱量超標，自身儲備的熱量超標，其他的維生素、礦物質每天的需求量反而增加，關鍵是如何將它儲備的脂肪轉化成為身體所需要的熱量，而脂肪的轉化需要肝臟酶的作用，低熱量營養豐富的新鮮食材是關鍵。
對於這些人群的需要，飲食方面有一些建議推薦給大家：
早餐：以高蛋白高維生素食材為主，魚、豆、蛋、蔬果、少量五穀雜糧，六七成飽，也可以將蔬菜水果打成汁，然後增加運動。
中餐：50-80克左右的瘦肉+蔬菜+青瓜200克+雞蛋一個，細嚼慢嚥，如果有體力勞動者+半碗粗糧米飯！
晚餐：以素食為主，可以加點堅果和豆類。
如果肝臟代謝不太好，有脂肪肝和血脂高的，可以適當增加一些天然的營養素的補充，特別是優質的蛋白質粉，多種維生素礦物質（前提是純天然的），也可以喝點水果酵素，這樣效果會更好。
最好是找專業營養師，根據每個人的體質來做一個方案。
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勝強說健康
在1997年，世界衛生組織就將肥胖定義為一種代謝性疾病，是醫學界的三大難題之一，與艾滋病和癌症齊名。現在的傳統醫學對於肥胖併發症是束手無策，只能是血脂高了用藥物降血脂、血壓高了用藥物降壓、血糖高了用藥物降糖、尿酸高了用藥物降尿酸、血管堵了裝支架，都只能達到一種延緩病情，起不到治療的作用。就連現在最好的治療高血壓的藥物他汀，也只是一種膽固醇合成催化還原酶的抑制劑，只能抑制膽固醇的合成，並沒有治療的效果。
像網絡上面說這種菜能減肥、那種菜也能減肥，如果真的吃這些東西能夠減肥，我們中國也不可能成為當今世界第一肥胖大國。
因為肥胖的併發症當中撇開高脂血症不說，因為這些都能夠通過健康減脂恢復正常，還有Ⅱ型糖尿病和高尿酸血癥，這兩種病發展到後來都能夠形成腎衰竭甚至尿毒症，還有非常多的Ⅱ型糖尿病先期肥胖患者，他們是高胰島素血癥和糖耐量異常。因為脂肪的動用會產生一種叫尿酮的物質，尿酮也是通過腎排洩，他會和尿酸搶佔排洩通道，尿酮過高會讓高尿酸血癥的朋友尿酸更高，引起急性痛風；尿酮過高也會讓高胰島素血癥或糖耐量異常的朋友產生低血糖反應，全身發抖、出虛汗、走路不穩甚至暈厥；尿酮過高會引起糖尿病患者酮症酸中毒，引起肝昏迷甚至死亡。
因為尿酮的過高會產生一系列的反應，所以在減脂的過程當中我們每天還要做尿酮的生化檢測，也就是用尿酮試紙每天監測尿酮並作調節。高尿酸血癥及高胰島素血癥和糖耐量的患者不能達到4+；糖尿病患者不能超過3+，達到3+必須馬上降尿酮。
因為肥胖給我們健康帶來了巨大的危害，而在減脂的過程當中脂肪被動用所產生的尿酮也是健康的一大殺手。我作為通過國家權威認證的專業“體制管理師”很負責任的告訴各位，沒有任何一套減肥食譜能夠真正減肥，他必須要有一套完整的技術來應對不同患者可能發生的不同狀況。
至於鍛鍊減肥，那些微胖的朋友可以，但也要有非常的毅力和耐力。對於體重過重的肥胖朋友如果要通過鍛鍊減肥，一定要注意避免關節的損傷。對於有肥胖併發症高脂血症、高血壓的朋友一定不能劇烈的運動，避免急性心梗腦梗的發生。
健康中國體脂管理師
先來說一下早餐，酸奶一袋，麥片3片（約50克），黑加侖一小把約20克，聖女果6顆，根據自己的飯量，可以增加聖女果的量，限制不多，但是麥片和黑加侖不可以增加。
以上午飯，小米
15克，大米60克，兩者混合之後蒸出來的叫做二米飯，減重人群吃可以增加飽腹感。然後兩個菜，一個是杏鮑菇100克，豬瘦肉100克，花生油10克。另外一個是西紅柿，最近生病了醫生不讓吃雞蛋，所以雞蛋消失了。西紅柿不想6吃生的，加了5克油炒了一下，不限量。
晚餐是菜花炒肉片。菜花半個200-300克，肉片100克，
花生油10克，主食吃了150克胡蘿蔔，蒸的。
如果需要一週食譜的話，其中烹調用油、肉類和主食量固定，蔬菜可以依據自己喜好調整。全天能量攝入約1300-1400kcal。而我屬於正常體重，輕體力勞動，本身每天需要能量在1500-1700kcal，如果再搭配每天40分鐘左右的運動，每天能量缺口在200-300 kcal，會以比較勻速緩慢的速度瘦下來，並且不會出現明顯的營養不良，抵抗力降低等狀況。
運動時間根據個人情況安排，每週5-6次，每次運動時間持續20分鐘以上，一般推薦40-60分鐘。可以選擇有氧運動和力量訓練交替進行。
山水百味
7-8吃早飯：早飯你可以吃雞蛋，燕麥，稀飯，牛奶，酸奶，水果，蔬菜和低脂的食物！早上起來不要吃一些油不拉幾的東西！對於減肥的人不合適！
9-10點如果餓了，你可以喝點白開水，吃一點水果，不想出吃零食這輩你是不可能了，除非你減肥減下來了，
11-12點飯前你要喝點湯這樣的話！你就會有飽腹感，你吃的米飯就會少一點，肥肉你一點不能吃， 你可多吃蔬菜這些都是低脂的食物！如果你想吃肉你可以吃一點雞肉和牛肉和羊肉！吃完飯你可以稍微走一走消化消化。
3-4你可以喝一點酸奶！在你餓的情況下！如果你不餓！最好不要吃！少吃好一點。
5-6點吃晚飯！晚飯你就簡單一點！吃一點蔬菜和水果喝一點酸奶就OK👌👌👌了！
7-8飯後一個小時你要運動！因為運動時間到！
8-9點如果你感覺到餓你就喝白開水再不行你就睡覺💤💤💤💤💤
分享完了！
貧民窟減肥方法
減脂搭配： 蛋白質攝入：每天每公斤體重×（女：1.5g）塑形按照減脂計算 （男：2g） 碳水攝入 ：每天每公斤體重×體脂百分比係數（男＞25%，女＞32%，3-4g） 主食80%（粗糧為主），水果20% （男18~24%，女25~31%，2-3g）
減脂案例：女子70kg 體脂32% 蛋白質：105g 70×1.5=105g （肉類400g，蛋類1全蛋3蛋白） 碳水：210g 70×3=210g （主食：210×80%=170g 多粗糧） （水果：210×20%=40g 2個蘋果） 蔬菜多宜 脂肪少許 一 7：00~8:00 燕麥一碗+一袋牛奶+一個全蛋 二 10:00~10:30 黃瓜一根 三 11:30~12:00 米飯一碗（小碗）+雞胸肉150g+青菜一份（少油） 四 16:00 蘋果一個+兩個蛋清 16:30~18:00 訓練（力量＋有氧） 五 18:30~22:00 玉米一根+魚/蝦150g+青菜一份 每餐七八分飽、遵循低油、低碳水、高蛋白 計算公式、例子都有 可以根據自己的情況進行計算分配 蛋白質、碳水含量網上都有
鍛鍊時間，建議力量訓練配合有氧，每次鍛鍊一小時到一小時20分鐘左右，有氧40分鐘以上。
DukeYoung
我個人建議你去下一個運動減肥的軟件，他那上面都有早餐，中餐和晚餐的推薦，而且，不同的運動方案和課程，你可以按它那上面來，軟件例如薄荷，我個人覺得薄荷挺好的，你可以試試一下，也可以試試其他的軟件。
