2018-08-06 16:26:55 佚名

文燕纷飞

维生素D，是人体必不可少的一种维生素，主要用于组成和维持骨骼的强壮，被用来防治儿童的佝偻病和成人的软骨症、关节痛等。

当我们的身体缺乏维生素D时，会有一些外在症状呈现。这里我们将这些症状称之为维生素D缺乏的信号，通过这些信号，我们可以更加清晰、准确地判断体内是否缺乏维生素D。

佝偻病

该病主要出现在儿童。由于维生素D缺乏，使得骨质变软变形，导致X、O型腿、鸡胸、出牙迟及不齐、易龋齿、腹部肌肉发育差、易膨出；

骨质软化病

该病主要发生在成人身上。成人缺乏维生素D，使成熟的骨骼脱钙而发生估值软化症，该症多见于妊娠、多产的妇女及就体弱多病的老人；

骨质疏松

50岁以上老人由于肝肾功能降低，胃肠吸收欠佳、户外活动减少等原因，体内维生素D水平常常低于年轻人，变现为骨密度下降，易骨折。

相信很多人会问：既然维生素D如此重要，那我们日常该如何补充呢？

方法很简单，适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要。每周2次，5-30分钟的阳光时间。不用去海边躺好进行日光浴，只需将手臂和腿暴露在阳光下，正常走路即可。

饮食方面，可以选择牛奶、谷物早餐、蘑菇等，有助于维持正常的维生素D水平。

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维生素是我们每天都需要补充足量的营养素，而维生素D是维生素之中很重要，需求量大的维生素之一，如果补充不足，很容易导致维生素D缺乏症。而且现代很多人补充维生素D方式都不正确，一起来了解下吧。

维生素D缺乏有哪些危害？

维生素D缺乏的相应表现主要与骨骼有关，这些疾病分别有：

1.佝偻病，这是儿童时期常见的因为缺乏维生素D而出现的生长障碍以及骨骼畸形，在早期的时候患儿的颅骨会变得非常柔软；

2.骨质疏松症，成年人缺乏维生素D，它的主要症状是骨密度变低，而骨头脆弱的情况会很明显；

3.骨软化病，是指发生于成年人维生素D缺乏的群体上，它的典型表现是肌肉没有力气，以及骨头脆软；

4.另外一个维生素D缺乏症可以引起的疾病是肌肉疼痛和肌无力，发生疼痛和肌肉无力的情况大多数在近端肢带。

维生素D为什么会缺乏？主要原因有几点：

维生素D的摄入不足；

没有接受足够的阳光照射；

体内的维生素D吸收发生障碍；

患有肝肾疾病，导致了维生素D转换成具有活性物质的途径被阻断。

如果发生了维生素D缺乏，那么就需要及时的去补充，但是具体要怎么补充，补充多少，这些都是有一定的技巧的。下面为大家简单介绍下。

方法一，均衡饮食、荤素搭配

平时我们就要规范自己的饮食，做到不挑食，食物多样性，荤素适量搭配，儿童在哺乳期就需要补充适当的补充维生素D，让乳汁的维生素D的含量达标，及时的添加婴儿辅食。老年人患者应该补充钙质。

方法二，适当的晒太阳

我们生活之中不要过分依赖防晒霜，也不要太惧怕太阳，适当晒太阳可以补维生素D，当然晒太阳要避开阳光强烈的中午。尽量选择早上和傍晚。

维生素D是我们生活之需求量大的元素之一，但是它的补充并不难，我们只需要饮食营养，食材多样，多晒晒太阳，一般情况下是不会导致缺乏的。

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维生素D是维持人体生物机能的重要的营养元素，是生长发育过程中起到重要的作用。尤其对于骨骼的发育和代谢，是不可多得的物质。尤其对于小孩子、孕妇和老人来说缺乏维生素D，容易导致发育不全和骨质疏松，佝偻病或者出现骨折，那么维生素d缺乏会有什么的症状？

1、骨头疼痛，成年人如果维生素d不足，它可能会导致容易出现骨头肌肉出现酸痛胀痛，而且早上起床的时候睡觉的时候酸痛等症状可能会更加明显，有的还会出现僵硬，抽搐。

2、出现多汗，身体多汗，尤其额头汗多是缺乏维生素D的一个典型现象。通常很难判断新生儿是否有维生素D缺陷,不过额头出汗是一个明显的症状。对于成年人来说，在相同的环境下，王俊跟你一个人出现大汗的现象，那就是与维生素d缺乏有关。

3、心情郁闷，维生素D可以帮助增加神经传导物质血清素浓度，而血清素可以让人比较开朗、让心情好一点。健康成年人如果摄取一点维生素D补充剂，较容易出现正面情绪。

4、体虚容易疲劳，在充足睡眠的情况下，缺乏维生素D仍会让你感觉过于疲惫，而适当的维生素D摄入量可以改善疲劳无力的现象增加对肌肉的控制力。

5、容易出现肠道问题，发炎性肠道疾病患者，因为肠道功能异常，容易影响脂肪吸收，自然也较容易产生维生素D不足问题，这些族群要多注意维生素的D的摄取。

为了减少维生素d的缺乏，可以适当的晒太阳，将手臂、腿、腹部和背部等部位皮肤暴露，晒太阳10至15分钟有助于补充维生素D。同时多吃一些富有维生素d的食物，如鲑鱼、金枪鱼、牛奶、鸡蛋、动物的肝脏，可以补充维生素D。

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维生素D属于脂溶性维生素，在人体的生长发育过程中起重要的作用，尤其在骨骼的发育和代谢方面是至关重要的。

维生素D的生理功能

1、提高肌体对钙、磷的吸收；

2、促进生长和骨骼钙化以及牙齿的建全。

发病年龄

维生素D缺乏好发年龄段为3个月~2岁的婴幼儿，特别是户外活动少，未添加富含维生素D的鱼肝油等辅食的情况更容易发生。此外，成人缺乏VD的情况，多见于妊娠、多产的妇女及体弱多病的老人。

这些“信号”要引起注意：

6个月内的婴儿：夜惊、易激惹、烦烦躁哭闹、汗多、摇头形成枕秃等表现；

2岁以上幼儿：颅骨软化、囟门大闭合延迟、鸡胸、骨质软化与肌肉关节松弛、“X”型和“O”型腿等表现。

成人：过度出汗、体虚易疲劳、易骨折、慢性疼痛、情绪低落等表现。尤其额头汗多是缺乏维生素D的一个典型现象。

诊断

抽血检验血清中25-羟维生素D含量，正常值为10~50g/ml，如小于8g/ml时，即可诊断为维生素D缺乏症。

适量补充维生素D，维生素D的最好补充途径食补，多吃富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼、金枪鱼等；牛奶、麦片、鸡蛋和肝脏等，也都富含维生素D。

还可以坚持户外活动，通过晒太阳获取维生素D。

【不药不药】简介

清华大学博士，主管药师，高级营养师，拥有10年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，健康生活，不生病，不吃药！

不药不药

维生素D是一种脂溶性维生素，它的作用有很多，比如促进肾对钙磷的重吸收；与甲状旁腺共同作用维持血钙水平的恒定；促进肠道对钙的吸收等等。但是如果缺少维生素D，我们的身体会发出什么样的信号来提醒？

佝偻病

佝偻病是以骨骼改变为主要特征，比如鸡胸、漏斗胸、方颅、X型腿等等。但是在初期的时候婴幼儿会表现为夜间哭闹，盗汗，枕秃为主。很多家长抱怨自己家的宝宝太闹人，晚上老是哭闹，其实您需要注意这可能是宝宝因为维生素D的缺乏引起的。

骨质软化症

成年人缺乏维生素D初期的时候也会表现为夜间盗汗的症状，有些人误以为自己是因为气温高而出汗较多，但是很大一部分原因是因为维生素D缺乏引起的。如果维生素D缺乏严重，还会引起走路出现问题，爬楼的时候会感觉腰部出现不适等症状。

维生素D的来源

维生素又被称为“阳光维生素”，可以通过阳光的照射而获取。因此建议您每天要有一定的室外活动时光，夏天的时候可以选择在上午十点之前，下午四点之后在室外活动。冬季的时候很多人选择在阳台上隔着玻璃晒太阳，玻璃的阻挡因影响紫外线的照射，您也可以通过多吃点海水鱼、肝、蛋黄等动物性食物来获取。蔬菜水果中几乎不含有维生素D，而对于婴儿，建议您直接选用鱼肝油来为宝宝补充维生素D。

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王桂真营养师

维生素D属于脂溶性维生素，但由于它在体内存在很多靶受体，作用广泛，所以它更像是一种激素。维生素D本可以通过晒太阳让机体自身合成，然而户外不足的就会影响到机体自身合成，如果不从食物或补充剂中获得，就会导致机体缺乏出现一些症状。

1. 维生素D有哪些功能？

维生素D可以促进钙的吸收，如果维生素D缺乏，就会导致儿童出现佝偻病。如果成人缺乏维生素D，会导致软骨病。也就是说，维生素D具有维护血钙和磷稳定的作用。维生素D还参与蛋白质转录的调节，还参与体内免疫调解。

2. 维生素D缺乏的症状

婴幼儿处于快速发育阶段，维生素D缺乏早期症状表现可能不够典型，可能会出现惊厥和抽搐，孩子易哭闹、夜醒等神经兴奋性增高的表现；进一步缺乏会影响到骨骼发育，最典型的的如肋骨串珠样改变，“念珠肋”是佝偻病肋骨和胸廓畸形的表现，但通常所说的肋骨外翻并不是佝偻病的症状。维生素D缺乏还会影响到其他部分的软骨钙化，出现颅软、“方颅”、“鸡胸”、手腕、足踝可出现佝偻病“手镯”和“脚镯”，严重的膝内翻（O形）或膝外翻（X形）；此外，还会容易出现呼吸道感染，严重的会影响大脑皮质功能发育，语言发育迟缓。

对于成人，会导致软骨病，常见的表现包括肌肉乏力、腿部疼痛、骨软化和易断裂，长期会导致骨质疏松等症状。

3. 如何预防佝偻病？

佝偻病重在预防，对于婴幼儿，重视补充维生素D，尤其母乳喂养的宝宝。通常我们每天需要获得400国际单位的维生素D，但每天800国际单位也是安全的，而美国给出的安全剂量范围更宽。因此，常规预防补充400国际单位非常安全。肝类、蛋黄、强化食品等含有一定的维生素D，而普通的肉类、蔬菜、水果获得非常有限。因此，无论是儿童还是成人，如果户外活动不足，晒太阳少，需要考虑补充。

儿童营养师刘长伟

冬季养生很重要，很多人光想着吃点热乎的来“温补”，但往往忽略了一个最应该“补”的营养，维生素D。维生素D最大的来源是晒太阳，冬天晒太阳少，是缺乏维生素D的“旺季”，如果连它都忘了补，还谈什么“进补”呢？

维生素D对人体的意义绝不单单是帮助补钙这么简单，对人体免疫、细胞的新陈代谢起着非常重要的作用。癌症、心脏病、类风湿疾病等几乎所有慢性疾病都与缺乏维生素D相关！以下一些常见症状也跟缺乏维生素D有关。

1、缺乏维生素D跟高血压有关：维生素D调节着我们的血压，对保持心脏健康有重要作用，如果您有高血压，在接受治疗的基础上，也尝试过很多“食疗”方案，那您一定要看看，您是不是忘了补充维生素D了？

2、缺乏维生素D跟疼痛有关：如果您患有多年的腰疼、腿疼、后背疼等慢性疼痛，到了冬天感觉疼痛严重了，那很可能是跟缺乏了维生素D有关系，积极补充维生素D可以减缓慢性疼痛。

3、缺乏维生素D跟浑身没劲儿有关：肌肉和神经系统中缺了维生素D会导致肌肉整体质量下降，或有氧运动耐力减少。如果您在冬天感到上楼更困难，多走两步道儿就嫌累想坐车，甚至做过人体成分分析的人，发现有肌肉流失情况，那么很有可能跟缺乏维生素D有关。

4、缺乏维生素D跟白天犯困有关：有些人白天嗜睡，排除睡眠不足的因素，多于维生素D缺乏有关

5、缺乏维生素D跟脾气怪有关：维生素D影响我们大脑中5-羟色胺的水平，进而影响你的心情，所以有经前综合征的女性也要注意啦。如果冬天您感觉莫名烦躁，人际关系出现裂痕有些人在躲避你，那很有可能跟缺乏维生素D有关。

说了半天，冬季养生怎样补充维生素D呢？补充维生素D要增加户外阳光照射。

在冬天人们穿得多、捂得严很难靠太阳来补充足够的维生素D但还是建议大家，在条件允许的情况下，尽量多出去走走，距离不太远就别坐车了，把脸和双手露出来，让阳光照射个20来分钟，就能补充维生素D。

1、补充维生素D要多吃肝脏：

食物当中的维生素D含量比较多的应该是动物肝脏了。在寒冷的冬天，建议大家每1~2周就吃一次羊肝、猪肝。但吃肝脏有讲究，超市里卖的现成的酱肝，加工工序多，损失掉了大部分营养，很难起到补充维生素D的作用。想要吃肝要自己去市场买新鲜的，回来稍微清洗一下就行，然后是爆炒肝尖儿、还是溜三样那就看您心情了。

2、补充维生素D要多吃深海鱼：

深海鱼里也含有维生素D，比如沙丁鱼、海刀鱼、鲅鱼、海鲈鱼等。深海鱼营养丰富，煎和炸会破坏其中营养，所以尽量采取清蒸、水煮，或者炖豆腐等烹饪方法。

爆炸营养课堂

维系平衡的饮食,保证充足的睡眠,每周都会做锻炼，并保证出门涂上防晒霜保护皮肤不受紫外线的辐射。你几乎在生活的每一个方面都做出了健康的选择,但是可能忽略了一个非常重要的问题，而这个问题会增加患高血压和糖尿病两倍的风险，那就是体内维生素D的缺乏,。实际上，根据哈佛法学公共卫生组织统计，全世界约有十亿人缺乏维生素D。

1、过度出汗

身体多汗，尤其额头汗多是缺乏维生素D的一个典型现象。通常很难判断新生儿是否有维生素D缺陷,不过额头出汗是一个明显的症状。对于成年人来说，在相同的环境下，温度中等适当，其他人都可以维持很好的体征，而你“容光焕发”满头大汗，那你可能要考虑找医生咨询是否缺乏维生素D。

2、体虚易疲劳

肌肉缺乏力量并不只是靠举重联系来解决。即使在充足睡眠的情况下，缺乏维生素D仍会让你感觉过于疲惫，而适当的维生素D摄入量可以帮助你维持每一寸的肌肉力量，不管你是年轻还是年老。哈佛研究人员发现，维生素D的补充可以增加对肌肉的控制力。

3、骨折

骨量基本是在30岁左右停止增加，而缺乏维生素D会加快骨量的消耗，或是增加骨质疏松症状的恶化，尤其对于孕妇和中老年人来说，必须要保证足够的维生素D摄入量。维生素D需要通过饮食，尤其是三管齐下的方法：阳光照射,补充剂,和食物。

4、慢性疼痛

这种症状往往很微妙、很缓慢，实际疼痛来自于骨软化，这也是由于缺乏维生素D造成的。尤其那些患有关节炎或纤维肌痛也是因为缺乏维生素D，导致关节和肌肉疼痛,。如果你的连续几周都感到这种慢性疼痛的折磨，那你需要咨询医生该病症的可能性原因。无论如何的治疗项目，维生素D都是必须补充的项目。另外，体内充足的维生素D可以预防运动后疼痛和加速肌肉的恢复。

5、情绪低落

很多抑郁症的由来通常与缺乏维生素D有着密切的联系，研究学者表示，可能是维生素D作用于大脑的激素有着影响情绪的作用，久而久之回到致情绪低落。