简单的桔梗花

对于女性而言，最在乎的莫过于皮肤，皮肤的好坏直接影响了一个人的颜值。只有皮肤好才不会被别人称为是黄脸婆，尤其是已经结婚生子的女性，皮肤衰老的更是快。虽然现在的美白化妆品多的数不胜数，但是为了自己的皮肤健康还是少用为好，除了用化妆品来维护皮肤，喝什么会让皮肤越来越好呢？

水

俗话说“女人是水做的。”水肯定是少不了的，成年女性身体中60%的体重是来自于水分的贡献。在正常生理条件下，人体通过尿液、粪便、呼吸和皮肤等途径丢失水分，饮水不足皮肤就会干燥无光泽。对于成年女性而言，每天最少应喝足1500ml水，每天少量多次的将1500ml水分配在一天的任何时间。每次大概200毫升左右，不能等到口渴的时候喝水，同时也要避免一次饮水量太多而引起身体出现不适的问题。主动喝水，少量多次才是最佳的饮水方式。

牛奶

牛奶水分含量高，在为身体补充水分的同时也增加了蛋白质和钙的摄入量，并且也容易被人体吸收。牛奶所含有的蛋白质虽然不高，但是却是您不能忽略的优质蛋白质。皮肤的弹性来自胶原蛋白的作用，如果皮肤中胶原蛋白缺乏会引起皮肤弹性降低而出现肌肤松弛，优质蛋白质则是补充胶原蛋白的基础物质。对于体重超重或肥胖的人可以选择低脂或脱脂牛奶。

果蔬汁

蔬菜和水果中含有的维生素C较高，也是维生素C的主要食物来源。维生素C对于女性来说，其可以促进胶原蛋白合成的能力让您不可小视。只有维生素C和优质蛋白充足，胶原蛋白合成的速度和数量才能更快更多，您的肌肤也就更有弹性，看起来更加年轻。

杂粮粥

很多女性虽然比较年轻，但是脸上的色斑却让人平添了几岁，至于肌肤暗哑也是女性普遍存在的一个问题，谁不想自己的皮肤白一点，脸色好点？但是便秘却让您的肌肤越来越差。这是因为身体中的毒素主要是通过粪便和尿液排出，如果通过肠道排泄的通道出现问题，就会出现剑走偏锋而选择通过汗液来排出，肌肤就会变的暗哑无光甚至色斑也爬到脸上。杂粮粥的食材来自于各种杂粮，加工度低而含有较多的膳食纤维。膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，减少毒素在肠道中的停留时间有利于粪便排出，从而让您的肌肤更加细腻而光滑。

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王桂真营养师

每个女生都希望自己的皮肤白皙水润、吹弹可破、肌若凝脂……，想让皮肤好补水也自然少不了，日常中喝水、喝粥、喝汤、喝奶都会对保养皮肤有所帮助。

会喝水：

人体补充水分的最好方式是饮用白开水。成年人每天应喝足8杯水，每天少量多次的将8杯水分配在一天的任何时间。每次大概200毫升左右，要主动喝水。如果饮水不足或丢失水分，在正常生理条件下，人体通过尿液、粪便、呼吸和皮肤等途径丢失水分，所以饮水不足皮肤就会干燥无光泽。

喝点粥 :

日常除了补充水分以外，我们还可以经常喝点粥，比如早餐和晚餐的主食可以制作杂粮粥。杂粮粥常用到全谷物或杂豆类食材所以它的维生素和矿物质比较丰富。也会增加饱腹感比较“抗饿”。

补靓汤 :

广东人对于靓汤情有独钟，煲一锅靓汤不仅滋润还能祛湿，南方的煲汤一般会放入很多食材，经过长时间煲制，我们可以保留多种食材但不需要长时间来煲，可以按北方炖的方式将食材炖熟即可。由于汤里食材多样，在喝汤的时候也会补充其他多样的食物，也符合食物多样化的需求，营养更加全面。

常喝奶:

奶类是一种营养丰富、组成比例适宜、易于消化吸收，营养价值高的天然食品。能为我们提供符合人体吸收的必须氨基酸比例的优质蛋白质、钙、维生素B1B2。还能促进钙、铁、锌等矿物质吸收。对于体重超重或肥胖的人可以选择低脂或脱脂牛奶。 酸奶含有有意的益生菌，经过发酵、乳糖、蛋白质和脂肪都有部分解更荣哟被人体消化吸收。同样也是钙的良好来源。经过发酵的酸奶有丰富的益生菌帮助我们消化，对人体健康益处很多，所以对皮肤也是好的。

保持好的皮肤健康的身体没有秘密，多吃蔬菜水果，饮食少油清淡，保持好的心情和睡眠，经常运动。

赵素华 国家二级公共营养师/高级面点师/大连市营养学会理事/衡膳营养＋讲师/王兴国营养特训班第一期学员/大连市首届营养师大赛二等奖

营养百事通

1.喝水

对的，你们看错，就是喝水。水参与人类各种生理活动，对于人体的营养运输，细胞新陈代谢等等都有这种要作用。水不用通过进一步消化就能被人体直接吸收。水能促进细胞的新陈代谢，维持细胞的正常活动，这是我们以前上生物课时候就学习到的科学知识，我们体内很多废物都要依靠水来帮助我们排泄。每天早上一杯白开水，过一段时间后你会发现皮肤慢慢变好而且也会变得有光泽。

2.蜂蜜水

蜂蜜是一种很好的美容用品，多喝蜂蜜水皮肤也会越来越好。蜂蜜水有排毒养颜的作用，除此之外，蜂蜜对肠胃、心脏病等有良好的辅助医疗作用，每天冲上一杯蜂蜜水来喝不仅仅养胃，更是从身体内部来调养皮肤，可以说能从根本上慢慢调理身体，让皮肤越来越好。

3.新鲜果蔬榨汁

有条件的还可以自己自备一个小型榨汁机，每天花费一点点时间，选择新鲜的蔬菜和水果一起榨汁，或者搭配牛奶、酸奶和养乐多榨汁来喝。蔬菜可以提供我们人体多种维生素和矿物质等对营养物质，同时蔬菜里的纤维对我们肠胃的消化和身体的排毒也有很大的帮助。水果拥有丰富的维生素等营养物质，能帮助我们消化，帮助我们身体排毒。每天新鲜榨一些水果蔬菜，从身体内部帮助我们排毒，坚持久了你会发现，不仅身体变得越来越好，皮肤也会从内到外的有光泽。

嫣然Tang

黄豆炖猪蹄

材料

——

猪蹄 2个 / 黄豆 4勺 / 生姜 3勺 / 葱段 20g

炖肉包： 八角 1个 / 小茴香和花椒 若干 / 干辣椒 1-2个 / 桂皮 1片

盐 / 料酒 / 生抽 / 老抽 / 白糖

步骤

——

❶

猪蹄切块入热水，焯五分钟去腥，趁热再把细毛刮干净。

黄豆要泡发两小时以上。

❸

准备炖肉料包：八角1个、小茴香和花椒若干、干辣椒1-2个、桂皮1片。

❹

生姜、葱段、料包加入凉水锅中。水烧开加入猪蹄，再烧开加料酒，撇去浮沫，加入黄豆，煮十五分钟左右。

❺

加入两勺生抽、两勺老抽、两勺盐、一勺白糖，继续煮。这时最好不要盖上锅盖，因为猪蹄有些腥味，最好能在煮的过程中散发掉，这个过程大概煮十五分钟。换高压锅，气压上来后，中大火煮十分钟，气散后不着急打开，焖十分钟左右即可开盖，再开大火收收汁，就很好吃了。

黄小厨

女人都爱美，我们都希望通过饮食来改善皮肤。但是饮食只是一部分，最好是结合运动，内调外养，是护肤的宗旨。

第一款:就是喝水

有句话说宁愿三天不吃饭，不能一日无水，可以看出水的重要性。我自己是坚持很多年的习惯，从高中开始每天起床第一件事情就是喝水，坚持都已经10年多了。

水到底有什么作用:水占体重约有60%，水对身体非常的重要，是独一无二的万能溶剂，可以参与生命的运动，排出有害的毒素，帮你新陈代谢，维持有氧呼吸。如果身体缺水严重，皮肤会干裂，多补水，皮肤会比较水润。每天喝水足够的量在1500-2000毫升的水，会发现黑眼圈减轻，皮肤变的光亮和细腻。痘痘也会比之前减轻很多。水能够加入身体的代谢，和排毒。早上空腹喝水对肠胃便秘有帮助，在运动后喝水可以快速给身体补充流失的水分，在饭前喝水可以帮助肠胃增加饱腹感达到减肥的效果。水的对身体和皮肤的作用太多太多。

喝水的注意:饭后半个小时内尽量不要喝太多水，对胃造成负担，晚上睡觉前半个小时，不建议喝水，会导致眼睛水肿，黑眼圈加重，代谢不好的朋友身体也会水肿。

第二款:枸杞菊花茶

如果经常对着电脑菊花对眼睛特别好，真的可以经常喝。枸杞有免疫调节，抗氧化，抗衰老，抗肿瘤，抗疲劳，降血压，降血脂，美容养颜的作用。我自己每天就喝两杯枸杞菊花茶，偶尔会放点山楂。

第三款:薏仁茶

薏仁有利尿祛湿的作用，同时具有美白肌肤的作用，经常能看到化妆品有薏仁水种类？

第四款:加味绿茶

绿茶，蜂蜜和柠檬为材料，绿茶抗氧化非常非常好，很多护肤品里面会加入绿茶的成分。能够促进皮肤的新陈代谢，血液循环，更新老化角质层，分化表皮层的黑色素，让皮肤变的白净，润滑。

第五款:蜂蜜水

蜂蜜有调理肠道，润肺的作用，现在研究发现，蜂蜜里含有肽的成分，对美容有非常的大作用，肽是具有抗氧化抗衰老的作用。

第六款:玫瑰花茶

玫瑰性质温和，具有平衡内分泌，补气血，美颜护肤，活血化瘀，疏肝理气的作用。经常喝对女性皮肤的气色非常好。

女人是水做的，又像花一样，美的像朵花。常用这一些茶对皮肤都非常的好。还有红酒，喝红酒每天适量，对血液循环，活血，养颜都非常有帮助。（图片来自网络，我的分享希望对你有帮助，凡事都要里坚持，内在结合我们的皮肤才会变更好。

没有任何一样东西可以改变我们皮肤，因为皮肤是内在和外在结合的，在外的护肤和按摩不能少。三分的吃，七分的养。这样我们才能让皮肤好，好的东西要坚持，不能三天打鱼两天晒网。喜欢分享给朋友吧，对于上班族的我们，经常对着电脑，都是非常实用的。

周颖1993

1、早晚各一杯温白开

早晨一杯温白开，润肠通便，降低血粘度，并补充夜间失去的水份，让整个人看上去水灵灵的。晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。

注意：消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶，果汁或冷水，可以换作温热的汤、粥。

2、常喝蜂蜜水

蜂蜜也具有非常好的美容养颜效果，能为皮肤提供充足的养分，让皮肤具有较好的弹性，并且可以杀灭或抑制皮肤表面的细菌，消除皮肤的色素沉着，促进皮肤的上皮组织的再生，所以具有不错的美容效果。

常喝蜂蜜水会让皮肤变得更加细腻、光滑、富有弹性。

注意：不过也有人喝蜂蜜水会起痘痘，所以，喝蜂蜜水还是要注意的呢，一天不可喝太多，特别是患有高血糖的朋友。

3、一杯醋

食用醋可以延缓血管硬化的发生。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。

4、一杯酸奶

从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，女人应每天保证一杯酸奶。

5、来点果汁——猕猴桃柠檬汁

猕猴桃是一种营养价值极高的水果，其所含的维他命C和维他命E不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化的作用，能有效增白皮肤，消除雀斑、暗疮和暗黄，被誉为“水果之王”、“维C之冠”。就保护皮肤来说，食用猕猴桃能够很好的滋养皮肤。坚持喝点猕猴桃果汁，皮肤状态会越来越好、越来越白的！

6、常喝花茶

养生花茶，已经成为大众所爱的一种饮品。

“美容花”薰衣草，具有促进皮肤细胞再生、平衡皮脂分泌等很多美容效果，特别适用于去痘和修复皮肤疤痕。鼠尾草其实是一种花，含有雌激素，能有效促进胸部的血液、淋巴液循环，自然增加胸部的坚挺度，可以说是天然的“丰胸花”；而玫瑰花的美白、保湿效果特别好。至于金盏花，是名副其实的女性之花，古埃及人称为“回春草”，也是花中的收敛明星，能促进皮肤新陈代谢，对收缩粗大毛孔有着明显的效果……

红巧梅茶

可搭配：红巧梅、洛神花、蜂蜜。

冲泡方式：用沸水冲泡,加红巧梅10朵、洛神花6朵。待温热后，调入蜂蜜后即可饮用。

效果：消火祛斑，养颜调经、清肝散结，护肤消斑。常饮可延缓衰老,能调整内分泌紊乱引起的黄褐斑、肝斑、色斑、暗淡、暗疮，使皮肤光滑富有光泽和弹性，是来自西南的历代宫廷美颜茶。

玫瑰花茶

可搭配：可与众多花草原料搭配（参见果粒茶及清心茶）。

冲泡方式：当心情郁闷、胃脘胀满疼痛或月经不调、乳房胀痛时，用5～10克的玫瑰花，开水冲泡20～30分钟后饮用；内分泌失调和经常腰酸背痛的女性，取10朵左右玫瑰花苞，冲入沸水，浸泡5分钟左右饮用。有改善症状的效果。

效果：玫瑰花味甘性温，理气和血，对治疗面部黄褐斑有一定作用。

除了在饮食上注重，更应该在外部保养上下功夫，

皮肤好与坏的原因与皮肤和化妆品的酸碱度(也就是pH值)也有密切联系

(1) 正常皮肤表面pH值约为5.0~7.0；

(2) 最低可到4.0，最高可到9.6；

(3) 皮肤的pH值平均约5.8；

(4)女性阴道正常PH值3.8~4.5。

由于在人体皮肤表面存留着尿素、尿酸、盐分、乳酸、氨基酸、游离脂肪酸等酸性物质，所以皮肤表面常显弱酸性。

健康的东方人皮肤的pH值应该在4.5至6.5之间。

皮肤只有在正常的pH值范围内，也就是处于弱酸性，才能使皮肤处于吸收营养的最佳状态，此时皮肤抵御外界侵蚀的能力以及弹性、光泽、水份等等，都为最佳状态。可见pH值与安全、舒适、保养是密不可分的。

所以，平常在选择洁面等护肤品，一定要选择适合自己的。

宜家养游

这个问题我最有资格回答了，这么多年做了无数的小白鼠，对皮肤保养方面有很多实践经验。

一、水

皮肤好的基本标准就是要水灵，而水分是这个基础的重中之重，人体70%都是水，所以水对人是非常重要的。这里说的水单纯是指清水，不是汤，喝汤虽然也能补水，但水才是基础，汤是锦上添花，绝对不能完全用汤代替水，因为汤包括各种茶水会多少会增加肾脏的负担。所以，用喝汤或者茶水完全取代纯水是绝对不可取的。

此外，这个水怎么喝也很有讲究。

首先，最好是喝温水。

尤其是冬天。即使是夏天，也请尽量喝温水，这样可以减轻肠胃负担，而且温水喝起来也会觉得更舒服。

其次，喝水的时间也很重要。

很多人喜欢早晨起来就喝蜂蜜水或者牛奶，这个是非常错误的。早起第一杯水一定要喝清水，清理下肠胃，然后才能喝其他液体。而且尽量要喝现烧的水，烧水时如果能让水沸腾个三五分钟再关掉，放温了喝，沸腾三五分钟的水叫太和汤，可以提升脾胃的阳气。脾胃阳气充足，不仅能濡养咽喉部位，缓解发痒、咳嗽等症状，还能帮助体内正气驱赶外邪，使得炎症早日消除。

最后，喝水的方法很重要

二、茶

喝水是基础，喝茶和汤是锦上添花，可以事半功倍。这里的茶是广义的，不仅仅指茶叶和花茶，还有各种美容水，比如柠檬蜂蜜水。

蜂蜜是众所周知的好东西，这里就不细说了。我来讲讲我实践过的柠檬蜂蜜水吧，我曾经坚持喝过几个月，每个人都说我白了。

把新鲜柠檬用水洗下，再用面粉或者面粉水搓一搓，搓掉表面的蜡和污渍，然后再用盐搓一搓，再用清水洗净，然后晾干。

把柠檬切片，放到一个容器内，然后倒入蜂蜜，蜂蜜盖过柠檬，然后放冰箱保存就好了。每天喝水的时候放一两片柠檬，水温最好低一点否则会破坏维生素。喝完尽量不要晒太阳，以免光合作用反而长斑。

还有一点需要特别注意的是，喝蜂蜜柠檬水最好用吸管，喝完一定要漱口，能刷牙最好，否则对牙齿伤害很大，可能会造成牙齿脱钙。

还有就是不要空腹喝，蜂蜜水空腹喝是没事的，但是柠檬空腹很刺激胃，所以尽量饭后喝。

三、汤

这个就多了，银耳红枣汤，冰糖雪梨汤，鸡汤，牛肉汤，鱼汤，这些都是大家都知道的，我就来说个我坚持过的很见成效的汤吧。

保元汤

保元汤是慈禧太后的养颜汤，传说慈禧70多的时候皮肤还是很光滑，就是因为经常喝这个汤。

这个汤是用鲫鱼、瘦牛肉、猪蹄、红枣、山楂熬的，要熬够8小时，而且最好是汤不要沸腾，熬好后把肉渣都过滤掉，只留汤，放到容器里冷却后放入冰箱，然后等汤上的肥油凝固成白色膏状，把这层油脂刮掉，剩下的汤基本已经成果冻了，你可以加热了喝，也可以用来煮面条煮饺子或者当高汤。有条件的话一周喝两次，很快就会发现皮肤变光滑了，每天都忍不住摸自己的脸，哈哈。而且那段时间熬夜特别厉害，但是皮肤还是很好。

有人可能会说熬这个汤太麻烦，其实一点都不麻烦啊，你只要有个电炖锅就啥都解决了，原材料洗干净，切都不用切，直接扔到锅里，开自动或者低温都行，低温基本不会沸腾，比较符合要求。然后你就睡觉就好了。第二天早晨起来，汤就熬好啦。如果觉得过滤麻烦，也可以直接喝，反正原材料本身脂肪含量也不高的。

她们叫我钱多多159

想要让自己皮肤越来越好，一天八杯水必不可少。然后，在此基础上，还要坚持煮些汤汤水水喝，一定要坚持，不坚持是喝什么都没有用的。下面介绍几种我自己也在喝的几种汤水，大家可以试看看，因为只有自己试了才知道有没有效果。

红枣银耳羹

银耳是公认的平民燕窝，可见它是很好的美容食品。红枣补血，银耳美容，两者一起炖煮特别适合女生喝。当然，喜欢的还可以煮紫薯银耳羹，莲子银耳羹等，味道也是一样的美味。

做法：

一朵银耳用热水泡开（这是懒人的快速做法，朋友教我的，特别节省时间）

泡开的银耳去蒂，切碎，越碎越好，然后放入炖锅中，加入三颗红枣，少许枸杞，冰糖，适量清水。

隔水炖煮7个小时即可。我一般是晚上煮，第二天一早就能喝了。真的很粘稠，甜甜的，很美味，早起一碗，美容养生。

蜂蜜柠檬水

柠檬蜂蜜水， 这个很多人都听说过，赵薇的综艺节目《中餐厅》里面也做过这个柠檬水。我刚喝完一罐柠檬蜂蜜水，美白又排毒，效果还不错，坚持喝皮肤真的会好很多。

做法：

首先准备三个柠檬，用盐搓几遍（这个是为了去除柠檬表面的蜡），洗干净，擦干。（一定要保持柠檬表面没有水分） 把刀，案板，还有密封罐都擦干，保证没有水分。

然后切柠檬，头尾都去掉一点，切片，最好薄点，去掉籽。（这里可能会流出很多柠檬水，弄湿案板和刀，这个汁没关系的）

最后开始装罐，先铺一片柠檬，然后倒入一层蜂蜜，再铺一片柠檬，一层蜂蜜……一直铺满，最后蜂蜜要盖住全部柠檬。盖上盖子冷藏两天就可以喝了。

柠檬蜂蜜水注意要早晚饭后喝，饭前喝可能很多人会伤胃，因为毕竟柠檬有一点微微的酸。所以饭后喝是最好的。然后中午和下午最好不要喝，很多人都说柠檬感光，虽然这一点好像也没有什么真正的科学依据，但是为了自己的美丽还是尽量避免吧。所以早晚喝是最好的时间段。

喝柠檬水的时候，首先先取出一片柠檬片，然后倒两三勺蜂蜜水，温水冲泡搅拌均匀就可以喝了。

五红汤

这款汤我推荐了好几次，因为真的好用，我也正在喝着。

它由赤小豆，红皮花生，枸杞，红枣，红糖组成，量自己把握，我都是随手一抓。

红枣补益气血，枸杞养肝明目，补血安神，红皮花生（一定要是红皮的）补虚，赤小豆清心养神，红糖益气补血。

做法：

把赤小豆和红皮花生洗干净，浸泡一小时。

然后把所有材料都倒进炖锅或者养生壶，放入清水，看具体喝多少，也可以少放点）。

最后煮一个半小时左右就可以了。

这几款汤水，我都喝过，我也在美容养颜的路上奔跑着，大家一起坚持吧。

小鬼乖乖

首先白开水是最健康，每天多喝水真的会不一样，前几天嘴巴一直上火就是我很少喝水，后面喝药又不断的喝温开水。慢慢的就好了，所以那句没事多喝热水真的很管用哦！

再来说说其他的一些

红豆薏米，美容排湿气特别好！如果爱长痘体内毒素多喝点薏米水会排湿气很好！

牛奶，早晚喝都可以，至少很建康！

蜂蜜水，温水放蜂蜜每天喝排毒养颜，我现在每天都会喝一杯！但是尽量买好一点的蜂蜜，而且蜂蜜是分热性凉性的，肠胃不好的有些蜂蜜喝完会拉肚子，买的时候问一下导购员或者自己查一下！我自己喝的枸杞蜂蜜，狼牙刺蜂蜜！

胶原蛋白水，因为女生的衰老是很快的，所以后期的保养很重要，我也是每天晚上都会喝一杯胶原蛋白水，坚持了两年，中间有断断续续的！

另外我是基本不喝饮料和外面的奶茶的，冷饮也是从来不喝！这些又不健康没有营养的东西建议大家少喝这样也会让你的身体更健康哦！

Miss萱萱

吃这些东西，让你的皮肤很快好起来。

爱美之心人皆有之，然而，随着各种化学护肤品的盛行，人们更追求健康的食物保养，注意饮食调理，也可以吃出一个好皮肤来。

1、三红养生汤。哪三红？即红豆、红糖、红枣。三红养生汤可以健脾益气，促进气血生化，有效改善血虚气弱导致的皮肤暗黄，使皮肤光滑，面色红润。

2、蜂蜜。蜂蜜富含多种有机酸及微量元素，是大自然赐予人类的高级天然营养品，长期饮食蜂蜜，可以润肠通便，具有美白滋润、养颜排毒的功效，如果用其洗脸敷面，效果更显著。

3、牛奶。牛奶是皮肤最喜欢的东西，它能有效改善皮肤细胞活性、消除脸上皱纹，具有延缓衰老、紧致肌肤等功效，特别是晚上喝牛奶，还可助眠，是不可多得的美肤营养品。

4、大豆制品。大豆富含维生素E，能有效破坏自由基的化学活性，防止色素沉着，抑制皮肤衰老，保持皮肤活力。

5、水。水是皮肤永远都不可缺少的成分，是使皮肤变好的重要武器。如果长时间不饮水，会让皮肤干燥无光，甚至暗黄发黑。

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