跑步減肥，是很多人健身的首選
但是能夠正確跑步的人卻寥寥無幾
很多人覺得自己跑步的樣子是這樣的
而實際上他們跑步的樣子是這樣的
跑步姿勢不正確
影響的不只是形象……
一
上海某男子每天堅持在跑步機上跑一個小時
但堅持半年後左膝一彎就疼，完全不敢用力氣，近乎癱瘓，
貼了跌打膏藥也沒有任何好轉。
到醫院檢查發現，半月板已經嚴重磨損，
必須進行切除， 如果再繼續跑步會導致膝關節癱瘓。
有研究指出，不正確跑步方式傷害高達40%，並且多數是不可逆的。
二
某單位一女高管為了好身材，每天堅持跑步，
才過半年，她卻連走路都很困難，形同癱瘓。
醫生檢查發現，是因為她超負荷的跑量與錯誤的跑步姿勢
導致她的髕股關節軟骨被磨掉了一半。
三
上週，北京朝陽公園內一男子在跑道附近突然倒地,
經搶救無效後，男子不幸身亡。
四
據中國新聞網（中新網）報道，36歲的小林在昆明某健身房跑步機上跑步時，突然感到身體不舒服，就關掉跑步機靠在扶手上休息，隨後她從跑步機上暈倒並且頭部著地。小林醒過來後並沒有馬上去醫院治療，後來才送進了醫院，最後在醫院中不治身亡。
五
今年5月1日，社交網站Facebook的營運總監桑德伯格的丈夫古德伯格度假時玩跑步機不慎跌倒，頭部受重創身亡。家人發現他時，他倒臥在跑步機旁，頭上有道長長的傷口，大量出血，送院後不治身亡。
跑步猝死已經不是個例。
專家提醒，不當的運動方式是罪魁禍首，
特別是對跑步和自己身體不瞭解，發生猝死的幾率非常高。
正確的跑步姿勢，合理的跑步安排
是健康跑步的必要條件
但是，高達96%的人，不能完全掌握健康跑步的注意事項↓
①
跑步前的能量補充
無論你喜歡晨跑、夜跑還是長跑
很多人在跑步前都處在一個飢餓的狀態。
為了保持身體有充足的能量跑步、保持大腦正常功能
跑步前需要吃一些碳水化合物
一兩片面包或者半根香蕉都是很好的選擇
②
一雙合適的跑鞋
跑步損傷有一半以上都和鞋不合適有關
鞋太硬，跑久了腳後跟疼、膝蓋疼
鞋太軟，腳底受不了
合適的跑鞋應該是軟硬適中，大小合適的
不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服
③
正確的跑步穿著
跑步的衣服是不能隨意的
跑步穿衣應該是舒適、貼身、排汗好的衣服
織料應舒適柔軟
襯衫、牛仔褲、西裝褲、皮帶……
這些都不會是好的跑步伴侶
④
正確的跑步姿勢
正確的跑步姿勢應該是：
身體稍微前傾
步幅適中
腳掌中部著地
步子輕盈
全身放鬆
雙臂自然擺動。
跑步時身體與地面垂直容易損傷髖關節
跑步時步幅過大容易產生疲勞，同時還增大了肌肉拉傷的幾率
跑步時腳後跟著地，會增加踝關節的壓力
還可能損傷膝關節
⑤
跑步後拉伸
拉伸有助於緩解跑步的肌肉疲勞
加快血液循環，提高恢復速度
一套充分的拉伸可以是下面這個套路
正確的跑步姿勢
是健康跑步的前提
掌握好這些跑步事項，撒丫子跑去吧！
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